V poslední době přibývá příspěvků o výživovém doplňku s názvem „ashwagandha“. Mnoho známých jmen a influencerů doporučuje tento produkt svým následovníkům s tím, že ashwagandha snižuje úzkost, posiluje paměť, zvyšuje svalovou hmotu a zmírňuje problémy se spánkem.
Na druhou stranu, v metaanalýze 5 studií měřících účinek ashwagandhy na lidi bylo zjištěno, že u lidí užívajících tento doplněk se celková doba spánku prodloužila až o 25 minut. Toto není příliš dlouhé časové období. Účastníci, kteří užívali ashwagandhu, však také uvedli, že došlo ke zlepšení účinnosti spánku (poměr doby spánku k času strávenému v posteli) a kvality spánku.
Odborníci si však myslí, že pro lidi s poruchami spánku to nemusí být nejlepší způsob, jak sáhnout po sedativech. Sedativa na předpis lze skutečně užívat po určitou dobu. Proto by ashwagandha neměla být vnímána jako dlouhodobé řešení.
Co tedy o této rostlině víme a co nevíme?
Aurvédská medicína má velmi dlouhou historii. První písemný zdroj o použití Ashwagandhy jako léku je kniha nazvaná Çaraka Samhita, datovaná do roku 100 př.nl.
Mezi dřívějším použitím Ashwagandhy a současným výzkumem jsou důležité rozdíly. Například v aurvédské medicíně se doporučuje používat rostliny, jako je ashwagandha, po krátkou dobu, jako jsou dva týdny, a v nízkých dávkách. Navíc se tyto rostliny nekonzumují jako tobolky nebo žvýkací tablety jako dnes, ale přidáním do směsí, jako je šťáva, čaj a pasta...
Darshan Mehta, který přednáší integrativní medicínu na Harvard Medical School, ve svém prohlášení pro The Washington Post uvedl, že podle ájurvédské ideologie nemůže být řešením problému jediný prvek a řekl: „Je velmi americké a eurocentrické brát jednu věc a myslet si, že je to řešení a dát ji na trh.“ „Přistup,“ řekl.
V dnešní době jsou hlavními důvody, proč lidé používají ashwagandhu, napětí a úzkost. Výzkum na toto téma však obsahuje malé a nejasné výsledky.
Například nedávná studie na 120 lidech v Austrálii zjistila, že mezi ashwagandhou a placebem není žádný rozdíl ve snižování napětí a únavy u uživatelů středního věku. V další dvouměsíční studii s 60 účastníky však došlo ke 40procentnímu poklesu hodnot úzkosti u těch, kteří užívali ashwagandhu a ke 24procentnímu poklesu hodnot strachu u těch, kteří užívali placebo. Obě studie byly financovány stejným výrobcem doplňku ashwagandha.
Na druhou stranu není jasné, jaká látka v ashwagandě mohla tyto účinky vytvořit.
Existuje několik studií o vlivu Ashwagandhy na hladinu testosteronu. Na druhou stranu zvýšení normální hladiny testosteronu nemá žádný jasný přínos a má mnoho rizik, včetně akné, spánkové apnoe a zvětšení prostaty.
Mnoho lidí se obrací na ashwagandhu, aby zvýšili svalovou hmotu. Protože existuje několik malých studií, které ukazují, že to může být účinné. Například studie na 38 mužích zjistila, že 12 týdnů doplňku ashwagandha zlepšuje výkon při silovém tréninku. I tento výzkum však financovala společnost, která dotyčný doplněk vyrobila.
Omezený počet těchto studií a nedostatečné znalosti o vlivu ashwagandhy na hladinu testosteronu zkrátka vzbuzují otázky ohledně využití těchto doplňků pro tělesný rozvoj.
Chiti Parikh, ředitelka integračního zdraví na Weill Cornell Medical School, řekla: "Moje rada je používat tuto bylinu po omezenou dobu a pak se nechat znovu zkontrolovat."
Je známo, že pacienti užívající vysoké dávky ashwagandhy mají gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Navíc existují případy, kdy bylo významné poškození jater spojeno s vysokými dávkami. Parikh řekl: „Pokud jde o Ashwagandhu, více není vždy lepší. "Cenné je určení skutečné míry pro člověka," řekl.
Mehta uvedl, že ashwagandha je obecně bezpečná rostlina, ale kontaminace v doplňkových produktech může být alarmující. V minulosti byly například v některých artefaktech detekovány těžké kovy. Kromě toho byly také zaznamenány případy poškození jater v souvislosti s ashwagandhou. Některé z těchto příhod vedly k hospitalizaci v důsledku akutního selhání jater.
Odborníci uvádějí, že tito lidé by neměli používat ashwagandhu:
1) Těhotné ženy a kojící ženy: Existují obavy, že vysoké dávky ashwagandhy mohou způsobit potrat.
2) Ti, kteří užívají jiná sedativa: Ashwagandhu nemíchejte s léky, které mají sedativní účinek. Pokud si myslíte, že ashwagandha může interagovat s léky, které užíváte, poraďte se se svým lékařem.
3) Pokud netolerujete rostliny z čeledi hluchavkovitých: Ashwagandha je členem rodiny Nightshade, která zahrnuje zeleninu, jako je lilek, paprika a rajčata. Lidé, kteří netolerují tuto zeleninu, by neměli používat ashwagandhu. Pokud po užití ashwagandhy pociťujete příznaky, jako je nevolnost a bolest břicha, je lepší se držet dál.
Na druhou stranu americký Národní institut zdraví doporučuje, aby se lidé s autoimunitními poruchami nebo poruchami štítné žlázy ashwagandha vyhýbali. Navíc se předpokládá, že tato bylina může interagovat s léky na hormony štítné žlázy. A konečně, jedinci s rakovinou prostaty by neměli užívat ashwagandhu kvůli jejímu účinku na hladinu testosteronu.
Publikováno v The Washington Post: „Mám si vzít ashwagandhu na spánek? Tady je to, co říká věda." Sestaveno z článku s názvem.