Sibel Durak, koordinátorka oddělení psychologického poradenství a poradenství Bahçeşehir College, poskytla cenné návrhy studentům a jejich rodičům, kteří budou skládat zkoušku pro vysokoškolské instituce (YKS).
Zkouška pro vysoké školy (YKS) se bude konat ve dnech 17. – 18. června. Vzhledem k tomu, že do zkoušky zbývá jen několik dní, vzrušení studentů stoupá. Koordinátorka katedry psychologického poradenství a poradenství (PDR) na Bahçeşehir College Sibel Durak říká, že vzrušení je prospěšné, když je správně vedeno. Durak radí studentům, aby dokončili přípravy na učení několik dní před zkouškou. Durak však uvedl, že pokud se student bude studiem cítit lépe, může studovat: „Místo toho, abyste se snažili naučit něco nového, bylo by vhodnější opakovat testy nebo procvičovat zkoušky z předmětů, které jste se naučili. Projděte si chybějící témata. Proveďte opakování tématu. Projděte si důležité poznámky, vzorce a data, která jste si udělali ve svých předchozích dílech.“
Durak poukázal na to, že noc před zkouškou by měla být co nejobyčejnější, a pokračoval: „Neplánujte si jiné činnosti, než jaké běžně děláte. Fyzicky únavné aktivity, které vám před zkouškou navrhují lidé kolem vás, aby rozptýlili vaši mysl, nebo jíst různá jídla, která vám mohou dráždit žaludek, negativně ovlivní váš výkon u zkoušky následující den.“
Koordinátorka Bahçeşehir College PDR Sibel Durak vyjmenovala věci, které je třeba udělat ráno v den zkoušky, takto:
„Před odchodem z domova si naposledy zkontrolujte dokumenty ke zkoušce. Neberte si s sebou věci, které je zakázáno mít u sebe. Vyberte si jednoduchý outfit bez doplňků, ve kterém se budete cítit pohodlně. Dbejte na vyváženou snídani. Ujistěte se, že tato snídaně sestává z potravin, které obvykle preferujete. Nedovolte svému okolí, aby vás krmilo neznámými potravinami v domnění, že je to „užitečné“. Pamatujte, že potraviny, na které nejste zvyklí, se vás mohou dotknout. Na místě zkoušky musíte být 1 hodinu předem. Jednejte tak, aby nebylo pozdě, zvažte všechny možnosti. Ujistěte se, že před začátkem zkoušky splňujete své fyziologické potřeby, jako je chození na záchod.“
Aplikujte techniku kroužení, abyste neztráceli čas
Durak studentům doporučil, aby si definovali strategii a složili zkoušku. Durak řekl: "Je nutné absolvovat zkoušku tak, že se rozhodnete, kterým testem začít, jak se chovat, když čas běží, a ke kterému testu se vrátit k prázdným otázkám, až budou všechny otázky hotové."
Durak vysvětlil techniku turné takto:
„Pokud se zaseknete u otázky, možná nevyužíváte čas dobře. Vyhrává ten, kdo klade hodně otázek, ne ten, kdo klade těžké otázky. Z tohoto důvodu můžete místo toho, abyste trávili příliš mnoho času nevyřešenými otázkami, použít techniku prohlídky. Udělejte jednoduché otázky, které můžete udělat hned v prvním kole. Poté dejte znaménko plus vedle otázek, které vám zaberou čas, ale které si myslíte, že je zvládnete, a vraťte se k těmto otázkám nejdříve poté, co dokončíte jednoduché otázky v prvním kole. U otázek, které si myslíte, že jsou příliš obtížné, dejte jiný znak. Vraťte se k těmto otázkám po dokončení druhého kola otázek. Nenechte se zastrašit otázkami, které se zdají dlouhé a složité. Zejména v odstavcových otázkách si nejprve přečtěte kořen otázky. Budete tak vědět, z jakého úhlu pohledu byste měli odstavec hodnotit, a snadno najdete správnou odpověď.“
„Při čtení otázek buďte opatrní, abyste pochopili kořen otázky“
Durak prohlásil, že trocha vzrušení před zkouškou a během ní je normální a dokonce prospěšné, řekl: "To ukazuje, že chce uspět a že mu na zkoušce záleží."
Durak navrhl studentům následující, aby ovládli své vzrušení a zaměřili svou pozornost během zkoušky:
„Přemýšlejte o pozitivním člověku, díky kterému se budete cítit šťastní a klidní. Může to být někdo, koho znáte, nebo vůdce, myslitel nebo umělec, který vás ovlivňuje a bere si vás jako vzor. Představte si, že vás tato osoba podporuje a dává vám rady, které ztlumí vaše vzrušení. Několikrát opakujte kladnou větu, kterou vám tato osoba řekla. Dechové cvičení vám pomůže zvládnout vaše vzrušení. Zhluboka se nadechněte nosem. Zadržte dech na 1-2 sekundy a pomalu vydechujte ústy asi na dvojnásobek času, který zaberete. Dělejte co nejvíce dechových cvičení v různých denních dobách. Čím více cvičíte, tím rychleji se vaše tělo přizpůsobí a přizpůsobí. Soustřeďte se na lidi kolem sebe místo vzrušení, které cítíte ve svém těle. Tento krátký okamžik vědomého posunu soustředění vám pomůže zotavit se. „Jak mám držet pero? Na jakou otázku jsem?" Můžete použít otázky jako:
Nezapomeňte; Ať už nemůžete udělat otázku ve zkoušce z nepozornosti, nebo ji nemůžete udělat, protože nevíte, váš výsledek zkoušky bude ovlivněn stejnou mírou. Cena rozptýlení není malá. Při čtení proto dávejte pozor, abyste pochopili kořen otázky a všimli si důležitých bodů v otázce. Když cítíte, že je vaše mysl unavená, zavřete na 5-10 sekund oči a jemně si masírujte čelo, abyste se vzpamatovali. Snažte se dostat dostatek spánku. Dávejte pozor, abyste nechodili spát dříve nebo později, než obvykle spíte. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci horká sprcha, teplé mléko nebo bylinkový čaj. Pokud se bojíte, že nebudete moci spát, můžete se den před zkouškou probudit brzy a noc před zkouškou spát.“
Své posudky si uložte na po zkoušce
Sibel Durak, koordinátorka oddělení psychologického poradenství a poradenství Bahçeşehir College, doporučila rodičům, aby se pár dní před zkouškou vyvarovali kritických vět. Durak zdůraznil, že pokud rodiče kritizují postoje svých dětí během procesu přípravy na zkoušku, měli by to odložit na dobu po zkoušce, Durak pokračoval takto:
„Všichni víme, že všichni lidé jsou nadšení, když se pustí do úkolu, který je pro ně důležitý. Měli byste tedy vědět, že je normální být ze zkoušky nadšený. Určitá úroveň vzrušení nám umožňuje soustředit se a uzavřít naši mysl před podněty přicházejícími z okolí. Cílem by nemělo být úzkost úplně odstranit, ale udržet ji na určité úrovni. Proto je důležité jim nejprve naslouchat, dát jim příležitost vyjádřit své úzkostné myšlenky a tvořit nadějné věty. Věty jako „Nebuď nadšený!“, „Není z čeho být nadšený“ mohou způsobit, že dítě bude vzrušené místo utěšení. Z tohoto důvodu pozitivní rozhovory o zkoušce jako „Věřím, že se vaše úsilí vyplatí“ zvyšují sebevědomí a snižují úzkost.