Odborný psycholog Duygu Kodak uvedl 5 triků pro studenty, jak překonat stres ze zkoušek, a řekl rodinám o správném přístupu před a po zkoušce. Studenti budou soutěžit o vstup na svou vysněnou střední školu ve zkoušce LGS, která se bude konat v neděli 4. června. Psycholog Duygu Kodak z univerzity Acıbadem University Atakent Hospital uvedl, že zvláště postoje a chování rodin ke zkoušce jsou extrémně důležitým determinantem psychického stavu dětí, a řekl: „Skutečnost, že většina rodin nevědomky odráží své osobní obavy na svých dětech, způsobuje, že děti být při zkoušce mnohem více ve stresu.“ .
dělat relaxační cvičení
Kodak uvedl, že dechová cvičení a techniky svalové relaxace pro fyzickou a duševní relaxaci poskytují velké výhody pro zkoušku. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy. Vnímejte své svaly tak, že je na chvíli stlačíte, poté je uvolněte tím, že je uvolníte. Udělejte si procházku venku. Taková cvičení pomohou vyčistit myšlenky, cítit se bezpečně, klidně a přivést vaši pozornost k přítomnému okamžiku.“ řekl.
Změňte negativní myšlenky o sobě
„Abych byl v budoucnu šťastný, musím složit tuto zkoušku, jiná cesta není; Pokud nemohu vyhrát, nemohu se dívat na svou rodinu nebo své prostředí; můj život končí; výsledek zkoušky určí, kdo jsem a jakou mám hodnotu; Zbavte se myšlenek jako „pokud nedosáhnu požadovaného výsledku, ukazuje to, že jsem neschopný“. Expertní psycholog Duygu Kodak řekl: "Protože tyto logické a nerealistické myšlenky zvyšují stres a negativně ovlivňují výkon." použil fráze.
Pamatujte na své silné stránky
Expertní psycholožka Duygu Kodak pokračovala ve svých vysvětleních takto:
Místo „jsem nepřipravený na zkoušku, informace jsou tak zbytečné a směšné, moje neschopnost porozumět tématům ukazuje, že jsem hloupý, v této zkoušce nebudu úspěšný, zkouška bude špatná“; Dělejte pozitivní výroky typu „Můžu dělat, co musím, a dělám to nejlepší, co umím, pokud se mi to podaří, překonám důležitý milník ve svém životě, ale to, že nedosáhnu výsledku, který chci, neznamená, že jsem neschopný. to jen znamená, že musím pracovat tvrději." Vzpomeňte si na své silné stránky a úspěchy, které jste použili, abyste se vyrovnali s obtížemi.“
Věnujte pozornost své stravě a spánku
Kodak poukázal na důležitost výživy a spánku a řekl: „Nedovolte, aby potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi v den zkoušky a pokles hned po ní, zvýšily vaši úzkost. Existuje mnoho studií, které ukazují, že dobrý spánek zvyšuje akademické výsledky. Dbejte na to, abyste se před zkouškou dostatečně vyspali, omezte používání telefonů a tabletů před spaním a odpočiňte si.“ varoval.
Věnujte pozornost těmto návrhům ve zkoušce
Specializovaná psycholožka Duygu Kodak uvedla své návrhy pro studenty, jak předcházet stresu během zkoušky takto:
„Pokud během zkoušky uslyšíte zvuk ostatních studentů, kteří otáčejí stránku, nebojte se, že přijdete pozdě. Protože způsob řešení otázek a strategie zkoušení každého kandidáta se od sebe liší, nevíte, kdo s kterou částí a ze které otázky začal.
Mezi jednotlivými úseky se dívejte na hodinky, místo abyste během zkoušky neustále kontrolovali čas. Neustálá kontrola času může být alarmující.
Zhluboka se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte a pomalu vydechněte ústy. Tímto způsobem potřebný kyslík rozšiřuje cévy do mozku a pozitivně ovlivňuje kognitivní aktivity. “
Dejte svému dítěti pocit, že si ho vážíte
Specializovaný psycholog Duygu Kodak, který uvedl, že rodina dítěte má velkou odpovědnost za překonání stresu ze zkoušky, řekl: „Kromě úzkosti a stresu pozoruji, že děti v tomto období zažívají intenzivní pocit viny a myslí si, že budou naštvat a zklamat své rodiče kvůli výsledku zkoušky. Dobře míněné fráze jako „tvrdě pro vás pracujeme, jsme ochotni udělat cokoliv, abyste studovali a byli úspěšní“, mohou v nich vyvolat dojem, že na této zkoušce závisí jejich život. Z tohoto důvodu dejte svému dítěti pocit, že je máte rádi a budete tu pro něj bez ohledu na výsledek zkoušky a že je pro vás velmi cenné. Po zkoušce se nesrovnávejte se svými vrstevníky. Váš pozitivní a vřelý přístup zlepší váš vztah a povzbudí vaše dítě k dalším krokům, aniž by se cítilo osaměle.“ ukončil svůj projev.