Specialistka na výživu a dietu Anadolu Health Center Derya Eren učinila prohlášení o přerušovaném půstu. V důsledku nárůstu obezity, která se dnes stala problémem veřejného zdraví, existuje mnoho dietních metod souvisejících s hubnutím. Specialistka na výživu a dietu Anadolu Health Center Derya Eren, která prohlásila, že jednou z populárních je metoda přerušovaného půstu, řekla: „Přerušovaný půst je metoda, při které jsou v určité hodiny dne nebo v určité dny prováděna vážná energetická omezení. týden. Pro lidi, kteří chtějí držet přerušovaný půst, by měl být vytvořen speciální dietní plán. Zdravý stravovací plán sestávající ze všech skupin potravin by měl být připraven výběrem metody přerušovaného půstu, která je pro danou osobu vhodná. Během tohoto procesu je třeba je sledovat a v pravidelných intervalech kontrolovat úbytek hmotnosti a změny krevních testů.
Specialistka na výživu a dietu Anadolu Health Center Derya Erenová uvedla, že existuje mnoho typů přerušovaného půstu, následovně:
Model 16:8 (časově omezené krmení): Tento model je plánován jako 16 hodin půstu a 8 hodin krmení. Při procesu půstu od noci do rána je zajištěno celkem 16 hodin hladu. Jinými slovy, když večeře končí nejpozději v 19:00, první ranní jídlo by mělo být hotové v 11.00:11.00. Jedná se o metodu, při které je krmení zastaveno do 19.00:19.00 ráno po 11.00:XNUMX večer, zatímco normální doba krmení je mezi XNUMX:XNUMX ráno a XNUMX:XNUMX večer.
Model 5:2 (střídavý hlad): Je to metoda, při které je energie velmi omezená (2-500 kcal/den) ve 600 po sobě jdoucích dnech v týdnu a ostatní dny se pokračuje v normální výživě. Je přijato 2 procent kalorií, které mají být přijaty během 25 dnů omezení.
Model jíst-stop-jíst: V tomto modelu se jedná o plánovanou metodu půstu 1-2 dny v týdnu po dobu 24 hodin a krmení po dobu 5-6 dní. Při poslední konzumaci jídla v 19.00:19.00 se krmení přeruší do XNUMX:XNUMX následujícího dne.
Odborník na výživu a dietu Derya Eren, odborník na výživu a dietu Derya Eren, sdílí, že přerušovaný půst, který se snadno aplikuje a šetří čas, má snižující účinek na hladinu cukru v krvi a inzulín nalačno: „Poskytuje úbytek hmotnosti kvůli omezení energie a má účinek na snížení cholesterolu a triglyceridů. . Navíc následkem hladovění trvajícího 16 hodin dochází k autofagii, to znamená, že tělo je očištěno od poškozených buněk, aby získalo nové a zdravé buňky.
Derya Eren připomněla, že přerušovaný půst může způsobit účinky, jako je únava, neštěstí, potíže s koncentrací a špatný dech ve dnech, kdy jsou kalorie velmi omezené nebo chybí výživa, „Kromě toho může přerušovaný půst způsobit problémy, jako je záchvatovité přejídání, anorexie a mentální bulimie. Navíc nebude vhodné, aby lidé, kteří dělají přerušované půsty, intenzivně cvičili kvůli dlouhodobému půstu. Vhodnější by byly středně aktivní procházky a cvičení.
Zde je několik věcí, které byste neměli dělat přerušovaný půst:
- těhotné a kojící matky,
- Děti a dospívající ve vývojovém věku,
- Lidé s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 18,5 a nižším, tedy hubení jedinci,
- Sportovci nebo jednotlivci, kteří intenzivně trénují,
- Jedinci užívající pravidelné léky
- Lidé s poruchami příjmu potravy
- Jedinci s diabetem 1. typu
- pacientů s krevním tlakem