Acıbadem Kozyatağı Nemocniční specialista na onemocnění hrudníku, specialista na léčbu poruch spánku Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hovořila o 6 účinných způsobech, jak zdravě spát o ramadánu, poskytla důležitá varování a návrhy.
Zmínil, že konzumace velkého množství jídla v iftaru přímo ovlivňuje spánek, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu řekla: „Některé chyby během iftar jednak ztěžují usínání, jednak brání kvalitnímu spánku. Jedním z chování, které negativně ovlivňuje spánek, je konzumace těžkých jídel během iftaru a ucpání žaludku. Z tohoto důvodu je nutné vyhýbat se smaženým a nadměrně tučným jídlům, omezit konzumaci sacharidových a sladkých jídel a vyhýbat se těžko stravitelným jídlům. řekl.
Nepřehánějte to s čajem a kávou
S konstatováním, že je velmi důležité dbát na konzumaci čaje a kávy pro zdravý a kvalitní spánek o ramadánu, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu řekla: „Za prvé by mělo být známo, že čaj a káva nenahrazují vodu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení čaj a káva způsobují ztrátu tekutin z těla. Nepřehánějte to s konzumací čaje a kávy. Dávejte si také pozor, abyste nekonzumovali nápoje s kofeinem těsně před spaním, protože ztěžují usínání.“ řekl.
spát se vztyčenou hlavou
„Některá jídla a nápoje konzumované v iftaru a sahuru spouštějí reflux, zatímco reflux a zažívací potíže ztěžují usínání a brání kvalitnímu spánku,“ řekl prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu řekla: „Z tohoto důvodu je pro zdravý spánek velmi důležité vyhýbat se konzumaci obzvláště kořeněných, tučných a slaných těžkých jídel, kofeinu a sycených nápojů, nechodit spát hned po jídle, pokud možno krátkou procházku po iftaru a dávat pozor na to, aby byla hlava vleže mírně zvednutá. řekl.
Po 14:00 si nezdřímněte
Uvádí, že zdravý dospělý potřebuje v průměru 7-8 hodin spánku, Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu vysvětlil bod, který je třeba vzít v úvahu při zdřímnutí během ramadánu takto:
„Poskakování během dne může člověku dodat vitalitu a energii, snížit rozptýlení a zvýšit produktivitu na pracovišti. Je však třeba dbát na to, abyste si zdřímli před 14:00 a ne více než 20 minut. Protože spánek po 14:00 může způsobit, že budete vzhůru ve 23:00 a později, kdy se tělo začne obnovovat.
Jezte jídla, která vás udrží lehkou a sytou na sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu řekla, že v případě vynechání sahurského jídla se může během dne objevit mnoho problémů, od podrážděnosti, roztěkanosti, únavy a touhy spát až po vážné zdravotní problémy, jako je cukrovka a dokonce i nárůst dopravních nehod. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu řekla: „Z tohoto důvodu nezanedbávejte vstávání na sahur tím, že řeknete ‚nenechte se rušit můj spánek‘ nebo ‚můžu se postit, než vstanu na sahur‘. V sahuru místo potravin obsahujících jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, pita chléb, rýžový pilaf a pečivo, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a rychle vás vyhladoví, konzumujte potraviny, které vám během dne dodají energii, jako jsou vařená vejce, vlašské ořechy, celozrnný chléb, ale také vás zasytí.“ řekl.
Dbejte na spánkovou hygienu!
Acıbadem Kozyatağı Nemocniční specialista na onemocnění hrudníku, specialista na léčbu poruch spánku Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu vyjmenovala nezbytná opatření k zajištění spánkové hygieny takto:
„Jděte spát ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu. Před spaním vyvětrejte místnost a spěte v chladném prostředí. Hodinu před spaním vypněte zdroje modrého světla, jako jsou chytré telefony, tablety a televize. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste se uklidnit dechovými cvičeními. “