Co dělat a co nedělat pro zmírnění zácpy při půstu? Během měsíce ramadánu by měl být iftar otevřen sklenicí teplé vody a datlemi nebo olivami a následně polévkou. Po přerušení půstu a pauze asi 20 minut po konzumaci polévky by se mělo začít s hlavním jídlem. Preferování hlavních jídel na zeleninovém základě během měsíce ramadánu minimalizuje žaludeční a zažívací potíže, které se mohou objevit v následujících dnech. Při jídle by se jídla měla konzumovat pomalu a po malých kouscích. Nejméně 1-2 hodiny po konzumaci hlavního jídla by měly být dezerty jako ovoce, gullaç a kompotované nebo mléčné dezerty konzumovány pouze jako 1 porce.
Vzhledem k tomu, že se v ramadánu sníží příjem tekutin, je nutné po iftaru podpořit příjem tekutin pitím vody, sody, zeleno-černého čaje a dalších bylinných čajů. V sahur; Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako je jogurt, mléko, sýr a vejce a celozrnný nebo žitný chléb, dále prodlouží rychlost a trvání sytosti následující den. Kromě toho je užitečné držet se dál od sacharidových potravin, které se během ramadánu hojně konzumují, ale po jídle vyvolávají pocit hladu. Potraviny obsahující sacharidy způsobují rychlý vzestup a pokles krevního cukru. Naprostá většina postních lidí se během ramadánu potýká s problémem zácpy. Nedostatečný příjem tekutin, změna doby krmení a nadměrná nečinnost v tomto procesu způsobují zpomalení metabolismu.
Aby se zabránilo zácpě v tomto měsíci, měly by být vláknité potraviny, jako je ovoce, zelenina, sušené ovoce a luštěniny, bulgur a ořechy, konzumovány v iftar a sahur. I když se nemůžete během dne hýbat, chodit po dobu 45 minut nebo dělat lehké cvičení po iftaru a mezi jídly přijímat hodně tekutin, a ti, kteří mají problémy se zácpou, zejména po jídle, konzumují 3-4 sušené meruňky a sušené švestky nebo jejich kompot zabrání zácpě.
Aby se omezily ztráty tekutin v těle v důsledku ramadánu, měl by být konzumován dostatek tekutin. V důsledku nedostatečného příjmu tekutin se navíc může objevit nízký krevní tlak a únava. Z tohoto důvodu je velmi důležité během měsíce ramadánu přijmout alespoň 3 litry tekutin denně.