Dietolog a specialista na fytoterapii Buket Ertaş Sefer z univerzitní nemocnice v Yeditepe uvedl, že je třeba změnit návyky, aby bylo možné strávit dovolenou po ramadánu bez přibírání na váze.
Dy řekl, že jedním z nejdůležitějších faktorů při kontrole hmotnosti je zrychlení metabolismu. Buket E. Sefer: „Pokud během dne není čas, můžete každé ráno vstát o půl hodiny dříve a dělat rychlou chůzi nebo cvičení, která jsou účinná v krátké době. Začněme den o něco dříve a užijme si štěstí dne započatého cvičením. Tímto způsobem můžete zajistit rovnováhu zvýšené energie a rychlého metabolismu během dne.
Pokud je pozdní snídaně, upravte počet jídel
„Samozřejmě doporučujeme nevynechávat jídla kvůli regulaci krevního cukru a kontrole chuti k jídlu. Ale samozřejmě by neměly být stejné pracovní dny, které začínají v 8.00:10.00 a svátky, které se probouzejí v XNUMX:XNUMX,“ řekl Dyt. Sefer řekl: „Je nutné si dát pauzu od sladkých zdrojů, jako je džem a med, pokud je to možné. Snídaně, která začíná kvalitním proteinem, následuje malá svačina nebo oblíbený dezert podávaný jako host, pomůže vyvážit den. Samozřejmě preferujeme nulovou spotřebu dezertů. Pokud si ale říkáte, že se ve speciální dny neovládáte, je užitečné trochu snížit kalorie hlavního jídla.“ mluvil.
Zvykněte si vypít sklenici vody každou hodinu
Připomněl, že ztráta vody se s pohybem zvýšila, zejména v těchto dnech, kdy se počasí začíná oteplovat, řekl Dyt. Buket E. Sefer řekl, že může existovat omezení ve spotřebě tekutin kvůli spěchu a intenzitě, možná je to mimo naši zónu pohodlí. „Udržování povědomí o spotřebě vody pro obecné zdraví i kontrolu hmotnosti a pití sklenice vody za hodinu vám pomůže potlačit vaši chuť na svačinu,“ dodal.
Místo zákazu konzumace sladkého jděte cestou omezené konzumace
Dyť říká: "Dezert, pečivo, po kterém toužíš... Můžeš si pro sebe vymyslet cokoliv speciálního a oblíbíš si je." Buket E. Sefer řekl, že při konzumaci sladkostí během hostiny by se mělo uplatňovat pravidlo vyváženosti.
„Úplné omezení konzumace dezertů může učinit váš návrat velkolepým. Z tohoto důvodu by jako vždy mělo být během dovolené v popředí pravidlo rovnováhy. Necíťte se provinile kvůli té sladkosti, kterou jíte v poledne 1 nebo 2 dny, kterou si dovolíte a která vám dělá radost. I kdyby ne, neberte zbytečné kalorie na dezerty.“
Jezte 1 porci kvalitního nízkotučného proteinu denně
Poukazování na důležitost a nutnost přijímat kvalitní bílkoviny v jídle během dovolené, Dyt. E. Sefer uvedl následující informace: „Aby se snížil příjem sacharidů, můžete k večeři upřednostňovat bílé maso nebo libové červené maso a dostatek salátu nebo zeleniny. To přispěje k množství bílkovin, které potřebujete denně přijmout, a vyrovná váš příjem kalorií. Ujistěte se, že máte vedle bílkovin také zeleninu. Můžete tak zvýšit příjem jak vitamínů, tak vlákniny.“
Není třeba dlouhého hladovění
Dyt zdůraznil, že představa „dnes nebudu večeřet“ se svědomím po dezertu nebo pečivu zkonzumovaném během dne je zcela mylná. Buket E. Sefer řekla, že by to vyvolalo její noční záchvaty mlsání. „Místo toho se netrestejte za to, co konzumujete. Zkuste si dát při příštím jídle lehké hlavní jídlo,“ řekl.
Zvyšte příjem probiotik a vlákniny
Dyt řekl, že se změnou vzorce jídla může dojít ke zpomalení stolice nebo nadýmání. E. Sefer uvedl návrhy řešení takto: „Domácí jogurt, probiotický jogurt nebo probiotika užívaná jako doplněk uvolní váš gastrointestinální systém. Také čím více vlákniny, tím regulovanější hladina cukru v krvi, pravidelné vyprazdňování a pocit sytosti. Pro zvýšení dužniny je nutný dostatek zeleniny a 1 porce ovoce denně. Ať žijí barevné a rozmanité saláty.“
omezit kalorické nápoje
Dyť řekl, že kyselé nápoje podávané během dne, dokonce i čerstvě vymačkané ovocné šťávy, ovocné minerální vody mohou neúmyslně způsobit nadměrný příjem kalorií. Buket E. Sefer řekl: "Namísto toho bude konzumace černé kávy (bez cukru a mléka), bylinného čaje, čisté minerální vody a velkého množství vody dobrou kontrolní metodou při kontrole nápojů."
Nedělejte detoxikační dietu, abyste nahradili to, co jste snědli
Dietoložka a specialistka na fytoterapii Buket Ertaş Sefer z univerzitních nemocnic v Yeditepe upozornila na nesprávné detoxy při hubnutí a kompenzaci toho, co jste jedli, a svá slova uzavřela takto: „Nejlepší detoxikační metodou těla jsou játra a orgány, které dobře fungují. . Nízkokalorické diety a detoxikační praktiky často způsobují ztrátu vody. Nejlepší by bylo po dovolené pečovat o játra a případně si zažádat o potraviny a doplňky stravy pro zdraví jater.