Specialista na onemocnění hrudníku Prof. z Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz poskytl informace o nekvalitním spánku.
Zmínil, že nekvalitní spánek tělo unavuje, Prof. Dr. Sinem İlaz řekl: „Špatnou kvalitu spánku lze definovat jako spánek, který trvá nedostatečně, je nekvalitní nebo není klidný. Existuje několik bodů, které je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo ke snížení kvality spánku. Neměli byste chodit spát příliš pozdě, alkohol, čaj nebo káva by se neměly konzumovat těsně před spaním. Protože čaj a káva jsou povzbuzující, oddalují spánek, zatímco alkohol narušuje strukturu spánku a brání mu v klidu. Neschopnost začít spát navzdory tomu, že trávíte dostatek času v posteli nebo se v noci často probouzíte, způsobuje špatnou kvalitu spánku. Osoba možná nemohla prohloubit spánek, i když si neuvědomovala, že se probudila, a možná neměla dostatečně klidný spánek kvůli častému probouzení. Časté zástavy dechu nebo mělkosti během spánku také brání spánku v prohloubení a klidu. řekl.
Prof. Dr. Sinem Iliaz řekl: „V novorozeneckém období děti vyrůstají se spánkem. Po každé fázi spánku miminko sbírá energii, unaví se a znovu spí. Potřeba spánku s věkem klesá. Dospělý může potřebovat v průměru 7-8 hodin spánku. Toto období se může lišit od osoby k osobě. Zatímco jsou lidé, kteří potřebují 10 hodin spánku denně, aby si udrželi své každodenní fungování, jsou i jedinci, kterým velmi vyhovuje 5-6 hodin spánku. řekl.
Prof. Dr. Sinem Iliaz řekl: „Proto se nemoci mohou vyskytovat často. Pokud se vyskytne syndrom spánkové apnoe, což je onemocnění charakterizované zástavou dechu během spánku, a pokud není diagnostikováno a léčeno, může způsobit dopravní a pracovní úrazy v důsledku nadměrné denní spavosti, vysokého krevního tlaku a obtížných poruch rytmu kontrolovat. Z tohoto důvodu by léčba poruch spánku měla být prováděna bez ztráty času. V tomto ohledu se spánkové testy provádějí ve spánkových centrech, kde jsou zaměstnány expertní týmy na poruchy spánku a individuální plánování potřebné léčby. řekl.
prof. Dr. Sinem İlaz řekl následující jako 6 návrhů na zlepšení kvality spánku:
- Chcete-li získat 7-8 hodin spánku požadovaných pro dospělé, měli byste jít spát dříve, než bude příliš pozdě.
- Místnost na spaní by měla být během dne větrána, ložní prádlo by se mělo často měnit a spát v pohodlném oblečení, které není příliš těsné.
- Tichá a tmavá místnost usnadňuje usínání a uvolňuje melatonin. Pokud osoba potřebuje zdroj světla, osvětlení by mělo být provedeno tak, aby se neodráželo přímo na obličeji.
- Pít hodně tekutin těsně před spaním, pití alkoholu, čaje a kávy se nedoporučuje, protože to zhorší kvalitu spánku.
- Nedoporučuje se trávit před spaním dlouhou dobu s chytrým telefonem, tabletem a televizí, které se říká zdroj bílého světla, protože to bude povzbuzující.
- Pokud se vyskytnou potíže jako chrápání, svědky apnoe, nadměrná denní ospalost nebo ranní probouzení bez odpočinku, bude z hlediska diagnózy a zahájení léčby přínosem obrátit se na ambulance spánkové apnoe, aby byly vyšetřeny na syndrom spánkové apnoe.