Üsküdar University Fakulta zdravotnických věd Výzkumný pracovník katedry fyzioterapie a rehabilitace Beyzanur Dikmen Hoşbaş poskytl informace o bodech, které je třeba vzít v úvahu při cvičení v chladném počasí.
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş poznamenal, že je možné cvičit i v chladném počasí: „Co je pocit chladu, je subjektivní, ale obecně to začíná při 4 stupních ‚chladu‘ a ‚velmi chladno‘ při -20 stupních. Cvičení v chladném počasí může být bezpečné. Chladné počasí může narušit motivaci lidí cvičit. Je však možné pokračovat v cvičební rutině v chladném počasí, když budete věnovat pozornost některým bodům. řekl.
Hoşbaş poznamenal, že cvičení v chladu je cvičení prováděné za fyziologicky více stresujících podmínek, a řekl: „Pokud nejste zvyklí cvičit, nemusí být vhodná doba začít cvičit v chladném počasí v zimě. Cvičení v chladném počasí je bezpečné téměř pro každého. Lidé s určitými onemocněními, jako je astma, srdeční problémy nebo Raynaudova choroba, by se však měli nejprve poradit se svým lékařem, aby zhodnotil veškerá zvláštní opatření, která by měli přijmout v závislosti na jejich stavu nebo lécích, které užívají." varoval.
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş řekl:
„Srdeční neduhy: Chladné počasí navíc zatěžuje srdce.
Astma: Může být vyvoláno studeným vzduchem, který rychle naplní plíce a dýchací cesty.
Cvičením vyvolaná bronchokonstrikce: Také známá jako cvičením vyvolané astma Může se objevit u lidí, kteří nemají astma.
Raynaudova choroba: Stav, který omezuje krevní oběh do periferních částí těla a může vést ke zvýšené pravděpodobnosti rozvoje hypotermie.
“Dodržujte tato doporučení pro bezpečné cvičení”
Fyzioterapeut Hoşbaş také poukázal na body, které je třeba vzít v úvahu při bezpečném cvičení v chladném počasí, a uvedl svá doporučení takto:
"Před cvičením a po něm by se měly provádět zahřívací a ochlazovací pohyby, jako je protahování nebo chůze na místě, aby se svaly připravily a opravily.
Mělo by se nosit několik vrstev volného oblečení, aby se mezi nimi zachytil horký vzduch. Pokud je sněžné nebo deštivé počasí, oblečte si nepromokavý kabát nebo bundu a nezapomeňte na čepici, šálu a rukavice. Při cvičení v chladném počasí je velkou chybou oblékat se příliš hustě. Oblékněte se do vrstev, které můžete sundat, jakmile se začnete potit, a podle potřeby znovu oblékněte.
Na zasněžené a zledovatělé vozovce je třeba dbát zvýšené opatrnosti, abyste neuklouzli a nespadli. Měli byste nosit pevné boty, abyste měli pevnou oporu.
Seznamte se s příznaky hypotermie, tedy poklesu tělesné teploty, který může způsobit vážné zdravotní problémy. Omrzlina je poranění těla způsobené omrzlinami. Popálení chladem je nejčastější na exponované kůži, jako jsou tváře, nos a uši. Může se také objevit v rukou a nohou. Mezi časné varovné příznaky patří necitlivost, ztráta citlivosti nebo štípání. Při podezření na omrzliny je třeba se jí okamžitě vyhnout. Postižené místo je třeba jemně zahřívat, ale ne třít, mohlo by dojít k poškození kůže. Pokud necitlivost nezmizí, vyhledejte okamžitou pomoc. Mezi příznaky a příznaky hypotermie patří: intenzivní třes, nezřetelná řeč, ztráta koordinace, únava. Pro možnou hypotermii je třeba okamžitě vyhledat pomoc v nouzi.
Počasí by se mělo kontrolovat. Pokud je venku silný vítr, zima nebo mokro, můžete místo toho zvážit online video nebo cvičení uvnitř.
Hlava, ruce, nohy a uši by měly být chráněny: Když je chladné počasí, proudění krve se koncentruje ve středu těla, takže hlava, ruce a nohy jsou náchylné k omrzlinám.
Je třeba pít dostatek tekutin: Konzumace tekutin je stejně důležitá v chladném počasí jako v horkém počasí. Pitná voda před, během a po tréninku by se neměla zanedbávat. Dehydratace může být způsobena pocením, dýcháním, vysušující silou zimního větru a zvýšenou tvorbou moči v chladu, ale v chladném počasí to může být obtížnější.“
„Dobře pozorujte své tělo“
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş uvedl, že všechny tyto body je třeba vzít v úvahu pro bezpečnost cvičení v chladném počasí, řekl: „Abychom předešli zraněním, jako jsou popáleniny, je nutné pečlivě sledovat, jak se cítíte při cvičení v chladném počasí.“ varoval.
Výzkumný asistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş také upozornil na negativní dopady chladného počasí a řekl: „Nízké teploty více zatěžují váš metabolismus. Chladnější svaly jsou méně výkonné svaly. Příliš mnoho rychlých záškubů a málo pomalých záškubů vede k extra produkci laktátu. Dochází ke zpomalení reakčních časů v důsledku studených nervů. Glukóza se rychleji spotřebovává, takže výdrž klesá. Dochází k hydrataci." řekl.