Zaměstnanci, kteří musí jíst u stolu, by si měli dávat větší pozor na výživu.
Obecně se má za to, že ti, kdo pracují u stolu, budou mít problém s váhou. Nemůžete utratit jídlo, které jíte, pokud se nemůžete hýbat, takže se předpokládá, že tato jídla zůstanou jako vaše břicho, boky nebo boky. Ve skutečnosti jídlo, které jíme, obsahuje živiny, které tělo potřebuje a nemusí je utrácet. Naopak extrémní sportování za účelem utrácení narušuje energetickou rovnováhu těla. Ve skutečnosti je možné, že ti, kdo pracují za stolem, pomocí několika jednoduchých návrhů nepřiberou a dokonce se vrátí k ideálu těla hubnutím.
HNED 10 ZLATÝCH DOPORUČENÍ;
1 - Protože pracujeme u stolu a nepracujeme fyzicky, držme se při jídle stranou od chleba, je-li to nutné, jíme víc, ale nejezme chléb, abychom byli plní. Vaše tělo si na tuto situaci zvykne asi za 3 dny.
2 - Náš trávicí systém je orgán, který zpomaluje, když jsme nepohybliví. Abychom mohli vstřebat potravu ve střevech do těla, potřebujeme trochu pohybu. Z tohoto důvodu nechte pacienty chodící po nemocniční chodbě přijít na mysl a zkuste trochu kráčet, aby se střeva rozhýbala, i když pomalu.
3- I když si během dne přitahujeme nohy k žaludku pod stolem, je to lepší než nic. Občas můžeme vstát a udělat 2–3 kroky.
4 - Nikdy nevynechávejte naši snídani a oběd ráno. Mezi snídaní a obědem necháme mezeru nejméně 5 hodin. Pojďme se trochu najíst na obě jídla.
5 - Počkejme, až budeme mít hlad na večeři, nebudeme se chovat, jako bychom měli jíst, když se večer vrátíme domů.
6-Pokud pracujeme u stolu, máme hlad kolem 17:00 – 18:00, ale tento hlad není touhou po jídle, ale touhou po pohybu. Nepleťme si obojí. Dejme si pozor na to, abychom se večer cestou domů prošli a pokud máme hlad kolem 17:00 - 18:00, vyberme si tekutou a lehce stravitelnou stravu jako mléko, ayran, jogurt. Pokud nás hlad přešel, počkejme, až budeme mít zase velký hlad.
7- Večer se držme dál od ovoce, salátů a sušeného ovoce a nejezme taková jídla, protože jsou těžko stravitelná a budou náš trávicí systém zaměstnávat až do rána. Vyberme si snadno připravené zeleninové jídlo, polévku nebo vařené jídlo.
8 - Jelikož celý den sedíme u stolu, neseďme večer večer před televizí dlouhé hodiny, alespoň v domě, pojďme se alespoň 10 minut rytmicky procházet nebo jezdit na kole, aniž bychom se příliš unavovali. Vezměme si jako příklad pacienty, kteří chodí po nemocniční chodbě.
9- Těsně před večerním spánkem si protřepeme tělo po dobu 3–5 minut, předstírejme, že naše nohy skáčou, aniž bychom byli ze země. Když spíme v noci, tento pohyb stimuluje tvorbu kolagenu v oblastech, které se třesou a relaxují v pojivové tkáni, a utahujeme se z oblasti břicha.
10 - Zkusme nespát příliš pozdě v noci. Aby bylo možné tělo znovu postavit, musíme mezi 23:00 a 02:00 v noci spát alespoň 1 hodinu.
Ti, kteří se snaží tyto návrhy realizovat, se začínají napínat a zhubnout, i když necvičí těžce.
Buďte první kdo napíše komentář