Dyt. z Poradny pro výživu Memorial Wellness. Melis Gülbaş podávala informace o zdravém stravování na Silvestra.
“Snídejte, když máte opravdu hlad”
Dyť říká, že abyste byli energičtí a prodloužili dobu sytosti, můžete den před snídaní začít jednoduchou kávou nebo bylinkovým čajem s přidáním lžičky kokosového oleje nebo ghí (přepuštěného másla). Melis Gülbaş řekla: „První jídlo by mělo začít nejpozději bez poklesu energie. Upřednostňovat by se mělo jídlo obsahující potraviny bohaté na bílkoviny, kvalitní tuky, komplexní sacharidy a vlákninu. Barevné jídlo lze připravit z olejnatých semen, jako jsou vejce, olivy, avokádo, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, dýňová semínka, kořenová zelenina, jako je zelenina, sladké brambory a červená řepa. Pomocí živin můžete připravit talíř, barevnou omeletu nebo salátovou mísu.“ řekl.
“Mezi jídly nechte 4hodinovou pauzu”
Dyť řekl, že během dne lze vypít minimálně 2 litry vody a 2 šálky bylinkového čaje. Melis Gülbaş, „Funkční tuky na podporu přerušovaného hladu; lze použít olivový olej, ghí (přepuštěné máslo), kokosový olej, avokádový olej. Stačí zvolit 2-3 jídla podle stavu hladu, nemělo by se zapomínat, že každé zkonzumované jídlo je považováno za jedno jídlo. Jídla by měla být plánována s minimálně 4hodinovými přestávkami, aby nedošlo k nepříznivému ovlivnění trávení. řekl.
“Nezatěžujte svůj žaludek přílišným jídlem”
dit. Melis Gülbaş řekla, že pokud je problém vyrovnat hlad až do večeře, lze jako svačinu konzumovat zeleninový pokrm s olivovým olejem připravený se sezónní zeleninou a barevným salátem. dit. Gülbaş řekl: „Jako předkrm k večeři lze konzumovat zeleninovou polévku, která neobsahuje mouku, obiloviny, luštěniny a smetanu. Polévka pokryje část objemu žaludku a podpoří pocit nasycení obsaženou dužinou. Po polévce by měl být připraven talíř a poté by se nemělo přidávat žádné přísady. Talíř lze rozdělit na čtyři části; Dvě části lze považovat za zeleninu a kořenovou zeleninu, jednu část za bílkoviny (ryby, kuřecí, krůtí, červené maso) a druhou část za luštěniny a skupiny obilovin.“ použil jeho výroky.
“Konzumujte sladkosti a ořechy kontrolovaným způsobem”
Dyť řekl, že je třeba mít na paměti, že k potravinám lze vždy dosáhnout, žaludek by se neměl namáhat a že by měla být zajištěna kontrola porcí v konzumaci sladkostí a oříšků, dokud večer pokračuje. Gülbaş řekl: „Preference dezertů by měly být ve prospěch mléčných dezertů. Postačí poloviční porce cukroví, kaštany, ovoce a hrst ořechů. Pro odlehčení trávení lze připravit podpůrný bylinkový čaj s koriandrem, kmínem, fenyklem. Na první den nového roku by měla být vyvážená jídla naplánována stejným způsobem. Pro odpočinek trávicího traktu lze přidat zeleninové polévky, zelené zeleninové šťávy, dostatek vody, bylinkové čaje. řekl.
„Nastavte si zdravý vztah k jídlu“
Je důležité mít k jídlu zdravý vztah. Vyjádření, že jídlo může být zdrojem štěstí, může vést i k lítosti, Dyt. Melis Gülbaş řekla: „Úzkost a úzkost kvůli strachu z přibírání na váze při jídle mohou negativně ovlivnit činnost parasympatického systému a narušit funkce trávicího systému. To může způsobit problémy s trávením a vstřebáváním živin. Zdravý výběr potravin, konzumace zdravých zdrojů bílkovin, kvalitních tuků, komplexních sacharidů a konzumace zeleniny a ovoce bohaté na vlákninu pomáhá udržovat zdraví tím, že podporuje jak kontrolu hmotnosti, tak imunitu. řekl.
Buďte první kdo napíše komentář