Specialistka na výživu a dietu nemocnice Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu vysvětlila pravidla výživy, kterým byste měli věnovat pozornost první den v roce; dělali návrhy a varování.
Nechte vodu, aby byla vaším největším pomocníkem první den v roce. Voda hraje zásadní roli při odstraňování toxických látek z těla, fungování buněk, tkání, orgánů a systémů, realizaci biochemických reakcí nezbytných pro život a správném fungování metabolismu. Specialistka na výživu a dietu Ayşe Sena Burcu uvedla, že byste měli svou spotřebu vody rozložit vyváženým způsobem během dne, a řekla: „Pít příliš mnoho vody najednou může způsobit nárůst otoku a vytvořit opačný efekt. Přidáním vyluhované vody s citronem, okurkou, skořicí, zázvorem, plátky ovoce a zeleniny můžete přidat do vody, můžete přispět k příjmu vitamínů a minerálů a uvolnit svůj trávicí systém.
"Uvolněte žaludek na snídani!"
Začněte první den v roce snídaní z lehce stravitelných potravin, abyste uklidnili svůj žaludek. Ayşe Sena Burcu řekla, že první den v roce je možné začít ovesným jogurtem, ananasem a mandlovým kvartetem: „Oves díky obsaženému beta-glukanu pomáhá urychlit krevní oběh a odstraňuje otoky zvýšením pohyby střev. Jogurt svým obsahem probiotik reguluje trávení a pohyb střev. Díky obsaženým esenciálním mastným kyselinám mají mandle metabolicko-urychlující účinek. Ananas také pomáhá účinně snižovat otoky díky obsahu bromelainu.
Chcete-li vyvážit účinek vysokoenergetických potravin zkonzumovaných na Nový rok, jezte následující den stravu založenou na zelenině. Nízká energetická hustota, vysoký obsah vlákniny a vody v zelenině zajišťují, že vaše střevní pohyby fungují efektivně, a pomáhají vyrovnávat vysokou energii přijatou předchozí den. Zařaďte do jídla sezónní zeleninu, jako je brokolice, květák, kapusta, mangold, špenát a růžičková kapusta. Jako alternativu k této zelenině si můžete vybrat i saláty, které můžete v jídle připravit s luštěninami, jako je čočka a cizrna. řekl.
“Vyberte si zdravé sacharidy”
Sacharidy se sice v těle ukládají, ale zároveň zadržují vodu. Díky vysoké spotřebě jednoduchých sacharidů, jako jsou sladkosti, pečivo a bonbóny, které jsou preferovány na Silvestra, může tělo pojmout více vody na trávení těchto sacharidů. Specialistka na výživu a dietu Ayşe Sena Burcu varuje, že „Tato situace může způsobit otoky v těle“ a dodala: „Abyste předešli tvorbě otoků, přestaňte následující den konzumovat potraviny, jako je chléb, těstoviny, rýže, pečivo a dezerty, které obsahují sacharidy. . Abyste si nenarušili regulaci krevního cukru, můžete zvolit celozrnné komplexní sacharidové alternativy.“ řekl.
“Vyberte si bylinkové čaje místo kávy”
Ayşe Sena Burcu uvedla, že slazená jídla a alkoholické nápoje konzumované na Silvestra mohou způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání a zažívací potíže, „Zelený a bílý čaj díky své vysoké antioxidační kapacitě pomáhá zmírnit otoky a zvýšit energii vašeho těla; fenykl zmírní vaše nadýmání a uvolní vaše trávení; Čaje z heřmánku a meduňky vám naopak pomohou začít první den nového roku klidněji a klidněji. Nezvyšujte také spotřebu kávy, abyste snížili únavu ze Silvestra. Kvůli svému diuretickému účinku může kofein při časté a vysoké konzumaci způsobit ztrátu tekutin v těle a v důsledku toho edém. " řekl.
Vyhněte se nízkokalorickým dietám
Konzumace vysoce energeticky bohatých potravin, sycených a alkoholických nápojů s měnícím se jídelníčkem na Silvestra může způsobit zpomalení vašeho metabolismu. Specialistka na výživu a dietu Ayşe Sena Burcu poukázala na to, že nízkokalorické diety pod názvem šoková dieta mohou způsobit, že se váš metabolismus ještě více zpomalí, a řekla: „Dlouhodobý hlad během dne může způsobit zhoršení regulace krevního cukru a mají potíže s kontrolou chuti k jídlu. Dávejte si proto pozor, abyste přes den netrpěli hlady. První den v roce si zajistěte jídelníček, který oživí váš metabolismus.
Kefír se svým obsahem probiotik a vápníku patří mezi potraviny, které poskytují tělu otoky tím, že zajišťují minerální rovnováhu. Antioxidační složky v obsahu kefíru zvyšují odolnost organismu tím, že chrání buňky před oxidačním poškozením. Ayşe Sena Burcu, která říká, že díky tomuto efektu můžete zvýšit svou tělesnou energii kefírem, který budete konzumovat první den nového roku, uzavřela svá slova slovy:
„Vysoký obsah bílkovin kefíru vám pomůže cítit se sytí po celý den a také podpoří chuť k jídlu a kontrolu porcí v hlavních jídlech.
Kontrole porcí se lze vyhnout v konzumaci jídla a alkoholu na Silvestra. Alkoholické nápoje, zejména konzumované ve velkém množství, lze snadno přeměnit na olej a skladovat. První den nového roku odložte únavu a vyhněte se nečinnosti. Být neaktivní po dlouhou dobu může způsobit edém snížením cirkulace lymfy v těle. Počínaje prvním dnem nového roku udělejte z celkového počtu 150 minut chůze týdně životní styl.“
Buďte první kdo napíše komentář