Specialista na gynekologii a porodnictví nemocnice Acıbadem Ataşehir Dr. Özge Kaymaz Yılmaz vysvětlil pravidla, která je třeba vzít v úvahu během menopauzy; vydal důležitá doporučení a varování.
Při léčbě menopauzy lze jako farmakologickou metodu použít hormonální substituční metodu k nahrazení sníženého estrogenu a progesteronu. Ošetření zejména výrazně předchází nebo zmírňuje návaly horka, poruchy spánku, suchost pochvy, onemocnění močových cest a psychické strádání. Snižuje také riziko zlomenin kostí souvisejících s osteoporózou, kardiovaskulárních onemocnění, kognitivních dysfunkcí spojených s věkem a onemocnění tlustého střeva. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz poukázal na to, že užívání hormonů v prvních letech po menopauze prakticky nezvyšuje riziko rakoviny prsu a dodal: „Navíc 5 let po ukončení užívání hormonů končí riziko spojené s touto léčbou. Vzhledem k tomu, že sledování žen, které jsou léčeny hormonální substituční terapií, je prováděno pravidelněji, šance na včasnou diagnózu je vyšší. Je však bezpodmínečně nutné zůstat pod dohledem lékaře pro hormonální a podpůrné doplňky užívané během procesu léčby.
Během menopauzy je velmi důležité docházet na pravidelné zdravotní prohlídky. Říkáte, že nepřerušování rutinních prohlídek proti nemocem, jako je osteoporóza, rakovina prsu a dělohy a kardiovaskulární onemocnění, poskytuje příležitost pro včasnou diagnostiku a léčbu. Özge Kaymaz Yılmaz řekl: „Adekvátní a vyvážená výživa pomáhá vašemu imunitnímu systému zůstat silný, zabraňuje nadměrnému přibírání na váze během menopauzy a pomáhá muskuloskeletálnímu systému přežít toto období bez poškození. Kromě toho, pokud je vám 50 let, musíte kvůli zpomalení metabolismu v těle přijmout asi o 30-200 kalorií méně energie za den než 250letá žena na kontrolu hmotnosti.
Specialista na gynekologii a porodnictví Dr. Özge Kaymaz Yılmaz vysvětlil stravovací návyky, kterým byste měli věnovat pozornost během menopauzy, následovně:
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Změny v trávicím systému, ke kterým došlo v menopauze, mohou vést k nárůstu potíží, jako je zácpa, hemoroidy, reflux a žlučové kameny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny poskytují výhody tím, že regulují pohyby střev a vstřebávání. Nenechte si ujít ječmen, žito, hnědou rýži, lanýže, quinou, ale i ovoce, jako jsou jablka a hrušky, a zeleninu, jako je brokolice, mrkev, špenát a růžičková kapusta.
Zdravé tuky jsou důležité: Omega 3 mastné kyseliny zvyšují vstřebávání vápníku ze střev a zajišťují ukládání vápníku v kostech a také udržují všechny buněčné membrány zdravé a mladé. Zvykněte si pravidelně konzumovat ryby, jako je makrela, lososové ančovičky, lněné semínko a chia semínka.
Nevynechávejte bílkoviny: Musíte přijmout 1-1,2 gramu bílkovin denně, abyste zabránili nebo oddálili pokles síly kostí a svalové hmoty. Dbejte na pravidelnou konzumaci masných výrobků, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.
4-5 porcí zeleniny a ovoce denně je nutností: Pravidelná konzumace zeleniny a ovoce je mnohem důležitější během menopauzy kvůli bohatým vitamínům a minerálům, které obsahují. Nezapomínejte sníst každý den 4-5 porcí ovoce a zeleniny.
Vápník je velmi důležitý: Pravidelně konzumujte mléko, jogurty, sýry, chléb nebo cereálie obohacené vápníkem, zelenou listovou zeleninu jako petržel a zelí proti osteoporóze.
Pravidelný sport a cvičení poskytují během menopauzy mnoho důležitých výhod. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz řekl: „Zároveň pomáhá regulovat spánkovou rutinu, pozitivně mění kardiovaskulární systém a krevní tlak a zmírňuje návaly horka. Kromě toho také pomáhá cítit se lépe psychicky. Pokud nemáte výrazný zdravotní problém; Doporučuje se, abyste dělali alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo cvičení ve vodě. Protahovací a balanční cvičení navíc zvyšují svalovou sílu a flexibilitu. Velký význam proti riziku osteoporózy má dostatečný příjem vitaminu D. Zvykněte si vycházet na slunce na 15-20 minut, když jsou sluneční paprsky kolmé k zemi. Prospěšné budou také tučné ryby, vejce, červené maso a cereálie obohacené vitamínem D.“ řekl.
Cigarety a alkohol, které vážně ohrožují naše zdraví, také zvyšují stížnosti na návaly během menopauzy, říká Dr. Özge Kaymaz Yılmaz zakončila svá slova slovy:
„S poklesem kapacity močového měchýře v menopauze může dojít k častému močení. Kromě toho by váš příjem tekutin neměl překročit 2 litry, aby se zabránilo inkontinenci moči, která se vyvíjí, když se urogenitální oblast stává sušší, tenčí a méně elastickou v důsledku poklesu estrogenu ovlivňujícího kolagenovou tkáň. Dalším důležitým bodem, kterému byste měli věnovat pozornost během období menopauzy, je neuchylovat se k bylinným doplňkům nahodile. Nikdy nepoužívejte doplňky stravy, jako je červený jetel, dong quai (angelica sinensis), pupalka dvouletá a divoký jam (diascorea), aniž byste se poradili se svým lékařem kvůli nedostatečným vědeckým důkazům a rizikům vedlejších účinků.“
Buďte první kdo napíše komentář