Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specialista na nemocniční výživu a dietu Tuba Sungur vysvětlil 8 pravidel, která je třeba vzít v úvahu při zimní dietě, poskytl varování a návrhy.
“Nevynechávat jídla”
S chladným počasím v zimě tělo začne spalovat více energie na udržení vlastního tepla, což způsobuje potřebu více jíst. Specialista na výživu a dietu Tuba Sungur uvedl, že aby se zabránilo přibírání na váze, jídla by měla být pravidelná a kromě hlavních jídel by se měly připravovat zdravé svačiny bohaté na bílkoviny. Ne každý musí jíst 3 jídla a 3 svačiny. V případě hladu si určete vlastní počet jídel poslechem svého těla. Ujistěte se, že máte svačinu, zejména odpoledne. Jako svačinu si můžete vybrat ovoce a ořechy nebo ovoce a mléčné výrobky (mléko, jogurt nebo kefír). říká.
“Připravte si jídlo doma”
Tuba Sungur uvedl, že večeře by měla být ukončena nejpozději v 19:00 a měla by se konzumovat domácí jídla:
„S prodlužujícím se časem stráveným v zimě doma se zvyšuje spotřeba tučných, kalorických a sladkých jídel u televize a počítače. Je však bezpodmínečně nutné tuto chybu neudělat, připravovat si jídla doma zdravými metodami a neobjednávat si jídla ve stylu rychlého občerstvení zvenčí. Jinak je zrychlení přibírání v zimě nevyhnutelné.“
„Posílejte svou imunitu“
Pro posílení imunity proti přibývajícím nemocem v zimě je nutné konzumovat potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty. Pomeranč, mandarinka, kiwi, granátové jablko a grapefruit (někteří uživatelé drog by si měli dát pozor na lékové interakce s grapefruity) vynikají jako ovoce bohaté na vitamín C, zatímco fialové zelí, ředkvičky, mrkev, celer, brokolice a květák jsou zimní zelenina s vysokým obsahem vitamínu C a obsah antioxidantů patří mezi. Specialista na výživu a dietu Tuba Sungur uvádí, že cestou k posílení imunity v zimě vede zdravá strava.
“Nezapomeňte pít dostatek vody”
Spotřeba vody klesá v důsledku snížení míry pocení a pohybu v zimě ve srovnání s letními měsíci. Přiměřená spotřeba vody však hraje zásadní roli pro to, aby váš metabolismus fungoval pravidelně, kontroloval chuť k jídlu a udržoval si zdravou váhu. Tuba Sungur zdůraznil, že nedostatečná konzumace vody způsobuje přibírání na váze a únavu, a řekl: „Svou denní potřebu vody můžete určit výpočtem 30 ml na kilogram. Pokud vážíte například 60 kg, bude vám stačit denní spotřeba 60×30=1800 ml vody.“
„Zvyšte svůj pohyb“
Jednou ze základních věcí zdravého hubnutí je pohyb! Chladné počasí v zimních měsících však způsobuje, že lidé ustupují od zvyků chůze po cestě domů / do práce nebo pravidelné večerní procházky. Opět platí, že kvůli poklesu společenské aktivity ve srovnání s létem může více času stráveného doma zvýšit sklon k svačinkám a nezdravému jídlu u televize. To vše způsobuje přibírání na váze. Specialista na výživu a dietu Tuba Sungur říká, že kromě zdravé stravy můžete zhubnout pravidelným cvičením nebo procházkou po dobu alespoň 45 minut tři dny v týdnu.
"Ujistěte se, že máte dostatek spánku"
S důrazem na to, že dostatečný spánek je velmi důležitý z hlediska zajištění hormonální rovnováhy v těle a kontroly chuti k jídlu, Tuba Sungur pokračuje následovně:
„V případě nespavosti se zvyšuje hormon hladu ghrelin, zatímco hormon leptin, který zajišťuje kontrolu hmotnosti, klesá. Tělo potřebuje vysoce kalorické potraviny. Vzhledem k tomu, že nespavost negativně ovlivňuje emocionální stav člověka, způsobuje záchvaty jídla. Dostatek spánku je velmi důležitý jak pro kontrolu hmotnosti, tak pro proces hubnutí. Přestože se potřeba spánku liší podle věku a individuálních potřeb člověka, dbejte na to, abyste spali v průměru 7-8 hodin denně.
„Jezte potraviny, které zvyšují hormon štěstí“
Nedostatečné využívání slunečního záření v zimě snižuje syntézu serotoninu (hormonu štěstí). Snížený serotonin způsobuje deprese, stejně jako zvýšení chuti k jídlu a touhu konzumovat nadměrné sacharidy. Specialista na výživu a dietu Tuba Sungur, který doporučuje, abyste do svého jídelníčku zařadili ovesné vločky, které snižují stres, aby pomohly zvýšit hladinu serotoninu, "Tři polévkové lžíce ovesných vloček můžete konzumovat ve svačině nebo k snídani jednou nebo dvakrát." týden, buď jako kaši vařením s mlékem, nebo s jogurtem bez vaření. Kromě ovesných vloček jsou potraviny, které podporují produkci serotoninu, losos, ananas, krůtí maso, vejce, mléko a mléčné výrobky, banány, ořechy a sójové produkty.
"Urychlete svůj metabolismus"
Tuba Sungur, který uvádí, že zejména zelený čaj zrychluje metabolismus, zabraňuje rychlému vzestupu krevního cukru při konzumaci po jídle a podporuje hubnutí, říká, že je prospěšné pít šálek zeleného čaje denně, ale ti s hypertenzí by se měli poradit se svým lékařem .
Buďte první kdo napíše komentář