Univerzita Üsküdar, Fakulta zdravotnických věd, Ústav výživy a dietetiky Res. Vidět. Hatice Çolak upozornila na význam výživy v prevenci poruch nálady na podzim a podělila se o informace k tématu. Vzhledem k tomu, že vztah mezi výživou a depresí byl zkoumán již mnoho let, odborníci říkají, že současné údaje naznačují, že tato interakce je obousměrná.
Odborníci, kteří uvádějí, že deprese sice ovlivňuje příjem potravy jedinců, spouští vznik depresí, doporučují stravu bohatou na zeleninu a ovoce a konzumaci ryb 2-3 dny v týdnu.
Odborníci uvedli, že pro tvorbu serotoninu v těle by mělo být dostatečné množství B, vitaminu C, kyseliny listové, vápníku a hořčíku, a pacienti léčení depresemi by měli mít prošlý sýr, čokoládu, potraviny obsahující dusitany, fazole, fermentovaný alkohol. nápoje, uzené nebo nakládané ryby, káva, cola Doporučuje vyhýbat se nápojům s kofeinem jako např.
„Pozor na výživu při sezónních změnách“
Specialistka na výživu a dietu Hatice Çolak poznamenala, že podzimní období se projevuje změnami počasí a řekla: „Zdravá a pravidelná výživa je při těchto změnách velmi důležitá, jak pro podporu imunitního systému, tak pro prevenci poruch nálady. Zejména je nutné jíst bohatě na zeleninu a ovoce a konzumovat 5 porcí denně. řekl.
Çolak zdůraznil, že by se měla zvýšit konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a luštěnin obsahujících pos, a řekl: „Spotřeba zdrojů omega-3 by měla být zvýšena jak z důvodu prevence deprese, tak z důvodu jejich příznivého vlivu na imunitní systém. Ryby by se měly konzumovat 2-3x týdně. Vitamíny skupiny B a C jsou také účinné při snižování deprese. Z tohoto důvodu je třeba věnovat pozornost konzumaci obilovin, luštěnin, čerstvé zeleniny a ovoce. učinili návrhy.
"Existuje vztah mezi výživou a depresí?"
Çolak uvedl, že vztah mezi výživou a depresí byl zkoumán po mnoho let, řekl, že dostupné údaje naznačují, že tato interakce je obousměrná.
Çolak poznamenal, že výživa spouští vznik deprese, a řekl: "V některých studiích, dokonce i po úpravě nedostatku nedostatkových živin u depresivních jedinců, symptomy ustupují a léčba je úspěšná." použil fráze.
"S klesajícími hladinami serotoninu se zvyšuje riziko deprese"
Colak; Uvedl, že riziko deprese a závažnost příznaků klesá s konzumací potravin bohatých na zeleninu, ovoce, maso, ryby a celozrnné produkty, řekl: „Naopak, konzumace zpracovaných nebo smažených potravin, rafinovaných obilovin a sladké výrobky způsobují depresi. Kromě toho se riziko deprese zvyšuje se snižující se hladinou serotoninu v séru. "řekl.
"B, C, folát, vápník a hořčík jsou důležité"
Çolak poznamenal, že pro tvorbu serotoninu v těle by mělo být dostatečné množství B, vitaminu C, folátu, vápníku a hořčíku, řekl: „Také tryptofan je prekurzorem serotoninu. Tryptofan se hojně vyskytuje v mořských plodech, jako jsou ústřice, šneci, chobotnice, chobotnice, a potravinách, jako jsou banány, ananas, švestky, lískové ořechy, mléko, krůta, špenát a vejce. použil fráze.
„Ryby by se měly konzumovat 2-3krát týdně“
Çolak uvedl, že existuje vztah mezi omega-3 mastnými kyselinami a depresí, řekl: „Bylo zjištěno, že výskyt deprese je vyšší ve společnostech, které konzumují méně ryb. Z tohoto důvodu by se tučné ryby měly konzumovat 2-3krát týdně. dal radu.
Çolak zmínil, že inhibitory monoaminooxidázy – léky odvozené od MAOI způsobují vedlejší účinky při léčbě deprese, řekl:
„Účinky serotoninu, norepinefrinu, tyraminu a dopaminu se zvyšují, což vede k hypertenzi a mnoha zdravotním problémům. Z tohoto důvodu se jednotlivcům doporučuje dieta s omezením tyraminu. Tato dieta je známá jako MAOI dieta. Kofeinové nápoje jako stařený sýr, čokoláda, potraviny obsahující dusitany, fazole, fermentované alkoholické nápoje, uzené nebo nakládané ryby, káva a cola by se neměly konzumovat. Kromě toho je třeba se vyhnout potravinám a nápojům obsahujícím aspartamové sladidlo a při nákupu potravin je třeba podrobně zkoumat etikety potravin.
„Věnujte pozornost těmto ve výživě pacientů s depresí“
Çolak také doporučil následující, pokud jde o to, jak krmit pacienty s depresí:
„Pro pacienty je velmi důležité pravidelné stravování. Mělo by se krmit málo a často a měly by se dělat svačiny. Olivový olej a olej z lískových oříšků by měly být preferovány místo olejů s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo a margarín. Zpracované balené potraviny, jako jsou klobásy, hamburgery, zpracované maso, koláče, sušenky, sušenky, balené občerstvení by měly být ze stravy vyloučeny. Měla by se zvýšit spotřeba čerstvých a přirozených potravin.
Jezte dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin. Konzumovat by se měly kvalitní zdroje bílkovin. Adekvátní příjem tryptofanu by měl být zajištěn konzumací červeného masa, ryb, mořských plodů, vajec, mléka, nízkotučného sýra, lískových ořechů, olejnatých semen jako jsou arašídy, mandle, vlašské ořechy a luštěniny. Tučné ryby by se měly konzumovat 2-3krát týdně nebo mastné ryby jednou týdně. Omega-3 mi pomohou zmírnit příznaky deprese.
Měla by být zajištěna dostatečná spotřeba tekutin. Za den by se mělo vypít 8-10 sklenic vody nebo 30-40 ml/kg vody. To bude odpovídat v průměru 70-2 litru vody denně pro jedince vážícího 2,5 kilogramů. V případě úzkosti je třeba se vyvarovat příjmu alkoholu a kofeinu a omezit spotřebu kávy a čaje.
Buďte první kdo napíše komentář