Správnou stravou je možné otěhotnět zdravěji a snadněji. Odborník gynekologicko-porodnického oddělení Fakultní nemocnice Blízkého východu doc. Dr. Özlen Emekçi Özay dala tipy, jak plánovat správnou výživu během těhotenství.
S konstatováním, že děti žen s těžkou podvýživou mají zdravotní problémy, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedla, že požadavky na sacharidy, bílkoviny, tuky a vitaminy, které jsou hlavními zdroji výživy, se v těle během těhotenství zvyšují, a tudíž se zvyšuje i množství kalorií: „Rozdíl v potřebě kalorií mezi těhotnými a netěhotnými ženami je pouze 300 kalorií, a to je rozdíl, který lze kompenzovat tím, že v jídle sníte o 1 – 2 lžíce více. Důležité je nejíst moc a přibírat, ale přijímat potřebné látky ve vyváženém a dostatečném množství. Přiměřeným stravováním by nastávající maminka měla přibrat v průměru 11 – 13 kg. Během těhotenství by měla být prováděna kontrola hmotnosti. Normální je přibrat v prvních třech měsících v průměru půl kila až kilo, v dalších obdobích pak průměrně 1,5 kg – 2 kg za měsíc.“
Zvyšte počet jídel během těhotenství!
S prohlášením, že by měly být provedeny změny ve stravě, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedla, že tři jídla denně, která se užívají v normální době, by měla být během těhotenství zvýšena na pět. Doc. Dr. Özay uvedla, že zvýšením počtu jídel pro nastávající maminky v tomto období lze předejít nevolnosti a zvracení, které se mohou objevit v raném období, a také mohou předejít pálení žaludku a problémům s nadýmáním.
Nekonzumujte rychlé občerstvení!
Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedla, že konzumace rychlého občerstvení se nedoporučuje zejména v těhotenství, protože obsahuje vysoké množství aditiv. Uvádí, že kalorie jsou během těhotenství nezbytné ze tří důvodů, doc. Dr. Özay uvedla, že tyto tři důvody jsou produkce nových tkání souvisejících s těhotenstvím, udržování těchto tkání a pohyb těla. Doc. Dr. Özay pokračoval následovně: „Těhotná žena potřebuje asi o 300 kalorií denně více než netěhotná žena. To jasně dokazuje důležitost vyvážené stravy, nikoli nadměrné výživy. Zatímco spotřeba kalorií v těhotenství je v prvních 3 měsících minimální, po tomto období rychle stoupá. V druhých 3 měsících tyto kalorie pokrývají především vývoj plannty a embrya, zatímco v posledních 3 měsících jsou vynaloženy hlavně na růst miminka. U normální zdravé ženy je doporučený přírůstek kalorií za celé těhotenství 11 – 13 kg. Z těchto 11 kilo připadá 6 kilo matce a 5 kilo miminku a jeho útvarům.
Nadměrná konzumace sacharidů způsobuje, že matka nadměrně přibírá
Uvádí, že tři hlavní zdroje energie, které splňují kalorické potřeby těla, jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay pokračoval: „Pokud sacharidy přijímáte nedostatečně, vaše tělo začne spalovat bílkoviny a tuky, aby dodalo energii. V takovém případě mohou nastat dva důsledky. Za prvé není dostatek bílkovin, které by zajistily vývoj mozku a nervového systému vašeho miminka, a za druhé se objevují ketony. Ketony jsou kyseliny, které jsou produktem metabolismu tuků a mohou negativně ovlivnit vývoj mozku tím, že naruší acidobazickou rovnováhu miminka. Nízkosacharidová dieta se proto v těhotenství nedoporučuje. Komplexní zdroje sacharidů, jako je rýže, mouka, bulgur, kromě toho, že jsou zdrojem energie pro matku, obsahují spoustu vitamínů skupiny B a stopových prvků, jako je zinek, selen, chrom a hořčík. Pokud je sacharidů nadbytek, neposkytují pro miminko žádný extra přínos a nastávající mamince jen způsobí nadměrné přibírání na váze.
Konzumujte 60 až 80 gramů bílkovin denně
Uvádí, že proteiny složené ze struktur nazývaných aminokyseliny tvoří základní stavební kameny buněk v těle, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že v přírodě existuje 20 druhů aminokyselin, některé z nich mohou být vyrobeny z jiných látek v těle, zatímco aminokyseliny nazývané esenciální aminokyseliny nejsou v těle produkovány, takže je nutné je přijímat zvenčí prostřednictvím jídlo. Doc. Dr. Özay zdůraznil, že bílkoviny jsou stavebními kameny všech buněk v těle, od vlasů až po prsty na nohou, a jsou životně důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy, a doporučil těhotným ženám konzumovat 60 - 80 gramů bílkovin denně.
Pijte 1 nebo 2 sklenice mléka denně
Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že v případech, kdy nelze pít mléko kvůli plynatosti a poruchám trávení, lze místo toho konzumovat sýr nebo jogurt.
Použijte olivový olej místo margarínu a slunečnicového oleje!
Uvádí, že maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny poskytují bílkoviny a také vitamíny a minerály, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že protein je důležitý pro vývoj tkání a tvorbu nových tkání u těhotných žen a jejich dětí. Doc. Dr. Özay uvedl, že luštěniny lze jíst se sýrem, mlékem nebo masem, aby se zvýšila jejich hodnota bílkovin. Zdůrazňujíc, že nedochází k žádné změně v potřebě těla po živinách obsahujících tuk během těhotenství, doc. Dr. Özay dodal, že 30 % denních kalorií by mělo pocházet z tuků. Zároveň doporučil používání olivového oleje vyhýbáním se nasyceným olejům, jako je margarín a slunečnicový olej.
Kdy je vhodné užívat vitamínové doplňky?
S prohlášením, že podávání léků obsahujících mnoho vitamínů a minerálů těhotným ženám je rutinní záležitostí, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že nezbytnost těchto léků je stále předmětem diskuse. Doc. Dr. Özay vyjádřil, že těhotné ženy nebudou potřebovat lékařskou podporu, pokud budou správně krmeny, řekl: „Kyselina listová a železo jsou ve výjimečné situaci, pokud jde o lékařskou podporu. Vzhledem k tomu, že kyselina listová je klíčová pro vývoj mozku a nervového systému dítěte, měla by se užívat tři měsíce před početím. Zvýšená potřeba železa během těhotenství není přirozeně splněna. Z tohoto důvodu, zejména po druhé polovině těhotenství, se doplňky železa podávají zevně. Vzhledem k tomu, že anémie z nedostatku železa je v turecké společnosti velmi častá, je možné v případě zjištění anémie v krevním obraze provedeném na začátku těhotenství zahájit podporu již od samého začátku těhotenství. Další význam užívání železa v těhotenství spočívá v tom, že je nutné dostatečně doplňovat zásoby železa nastávající maminky i miminka, i když nedochází k anémii.
Nejdůležitější živina v těhotenství: Voda
Uvádí, že voda je nejdůležitější živinou, o kterou je třeba během těhotenství pečovat, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedla, že zatímco v minulosti se tvrdilo, že konzumace soli by měla být v těhotenství omezena, dnes se objevují názory, že to není nutné, běžné množství soli přijímané s jídlem je dostatečné a že by se omezování nemělo dělat. Uvádí, že těhotná žena by měla přijmout 2 gramy soli denně, doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedla, že nedostatečný nebo nadměrný příjem soli negativně ovlivňuje rovnováhu tekutin a elektrolytů nastávající maminky.
Buďte první kdo napíše komentář