Dietoložka Duygu Çiçek poskytla důležité informace o tématu. Měnící se povětrnostní podmínky na podzim; Může vás zatáhnout do deprese s emočními stavy, jako je neštěstí, slabost a nespokojenost. Zde je pár tipů, jak prožít podzim dynamičtěji, radostněji a nabitější energií;
Využijte zdroje Omega-3 mastných kyselin!
60 % našeho mozku je tvořeno tukem. Velký podíl na tomto krásném tukovém cyklu mají také omega-3 mastné kyseliny. Tato důležitá látka sice zajišťuje správné fungování nervových buněk, ale zároveň odstraňuje problémy ve střevech a upravuje střevní propustnost. Zdravé buněčné membrány a zdravá střeva samozřejmě znamenají zdravý psychický stav, což zvyšuje význam stravy bohaté na omega-3 proti depresi. Vzhledem k tomu, že omega-3 mastné kyseliny si tělo nevytváří, musí být přijímány ze stravy.
Bohaté zdroje omega-3; sestává ze studenovodních ryb (losos, sardinky, ančovičky, makrela), vlašských ořechů, lněného semínka, portulaky, avokáda, chia semínek. Přidání jednoho nebo více těchto zdrojů do vaší každodenní stravy bude dobré pro vaši duši, uklidní vaši úzkost a odstraní váš sklon k depresi.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan!
tryptofan; Je prekurzorem serotoninu, který vysílá dobré signály do mozku a dává pocit štěstí, vitality a pohody. Protože si ji tělo nesyntetizuje, je to aminokyselina, kterou musíte získat z potravy. Potraviny bohaté na tryptofan; Hrají klíčovou roli při řešení podzimní deprese.
Potraviny bohaté na tryptofan: Krůtí maso, libové červené maso, kuřecí maso, druhy sýrů, banány, ostružiny, lískové ořechy, arašídy, dýňová semínka, lněná semínka, sezam. Konzumace jedné nebo dvou porcí těchto potravin denně vám pomůže cítit se dobře.
Nezapomeňte zkontrolovat hodnotu vitamínu D!
Vitamin D také přispívá ke snížení úzkosti a deprese. Potraviny bohaté na vitamín D (mléko, jogurty, sýry, vaječný žloutek) a především sluneční paprsky sníží vaši náchylnost k depresím a pozitivně ovlivní vaši náladu.
Za "vodu" pro dobrou náladu!
S ochlazením počasí se může snížit vaše spotřeba vody. Tato situace; I když může způsobit situace, jako jsou bolesti hlavy a nepozornost, může také vyvolat nárůst emočního stresu a vnitřního neklidu. Dávejte si proto pozor na spotřebu vody během dne a s pitím vody nečekejte, až budete mít žízeň.
Cvičení chrání před depresí Pamatujte!
Jednou z nejdůležitějších výhod cvičení je, že snižuje stres a vytváří silnou bariéru proti depresi.Vysoká kvalita; Pokud chcete žít zdravě, musíte cvičení začlenit do svého aktivního života. Hormony štěstí (endorfin a serotonin), které se během cvičení zvyšují, vám umožní cítit se během dne lépe a zlepší vaši náladu. No tak, nezastavujte se, snažte se zvýšit počet kroků během dne.
Buďte první kdo napíše komentář