Lékařský onkolog, docent Nilay Şengül Samancı, poskytl důležité informace na toto téma. Bojíte se prevence rakoviny? Převezměte kontrolu tím, že budete jíst zdravou stravu, pravidelně cvičit a absolvovat screeningy rakoviny.
Pravděpodobně jste četli rozporuplné články o prevenci rakoviny. Někdy se konkrétní doporučení prevence rakoviny navrhované v jedné studii nedoporučuje v jiné.“ Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı“ Studie o prevenci rakoviny stále probíhají. Vaše riziko vzniku rakoviny je však ovlivněno životním stylem, který učiníte. Proto jednoduché změny životního stylu mohou znamenat rozdíl v prevenci rakoviny. Radím vám, abyste zvážili doporučení, která dám, “řekl.
1. NEKUŘTE
Kouření je zodpovědné za 30 % úmrtí na rakovinu a 87 % případů rakoviny plic. cigareta; Je spojován s několika typy rakoviny, včetně rakoviny plic, úst, hrdla, hrtanu, slinivky břišní, močového měchýře, děložního čípku a ledvin. Žvýkací tabák je spojován s rakovinou ústní dutiny a slinivky břišní. I když nekouříte, expozice pasivnímu kouření (pasivní kouření) může zvýšit vaše riziko rakoviny plic. Nekouření – nebo rozhodnutí přestat užívat – je důležitou součástí prevence rakoviny. Pokud potřebujete pomoc při odvykání kouření, zeptejte se svého lékaře na produkty pro odvykání kouření a další strategie odvykání.
2. SESTAVTE ZDRAVOU STRAVU
I když zdravé volby v obchodě s potravinami a při jídle nemusí zaručit prevenci rakoviny, mohou snížit vaše riziko. Zvažte tyto pokyny:
Jezte hodně ovoce a zeleniny. Založte svůj jídelníček na ovoci, zelenině a dalších potravinách z rostlinných zdrojů, jako jsou celozrnné výrobky a fazole.
Udržujte si ideální váhu. Jezte lehčí a štíhlejší výběrem potravin s méně kalorií, včetně rafinovaných cukrů a tuků ze živočišných zdrojů.
Pokud se rozhodnete pít alkohol, dělejte to pouze s mírou. Riziko několika typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, plic, ledvin a jater, se zvyšuje s množstvím alkoholu, který pijete, as délkou pravidelného pití.
Omezte zpracované maso. Zpráva Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny, agentury pro rakovinu Světové zdravotnické organizace, dospěla k závěru, že konzumace velkého množství zpracovaného masa může mírně zvýšit riziko některých typů rakoviny.
Navíc ženy, které jedí středomořskou stravu doplněnou o extra panenský olivový olej a smíšené ořechy, mohou mít nižší riziko rakoviny prsu. Středomořská strava se většinou zaměřuje na potraviny rostlinného původu, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy. Lidé, kteří dodržují středomořskou dietu, preferují zdravé tuky, jako jsou ryby místo červeného masa a olivový olej místo másla.
3. UDRŽUJTE SI IDEÁLNÍ VÁHU A BUĎTE Fyzicky AKTIVNÍ
Udržování ideální váhy může snížit riziko několika typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, prostaty, plic, tlustého střeva a ledvin.Důležitá je také fyzická aktivita. Kromě toho, že vám fyzická aktivita pomůže kontrolovat váhu, může samotná fyzická aktivita snížit riziko rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva.
Snažte se dělat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Můžete také kombinovat mírnou a intenzivní aktivitu. Jako celkový cíl přidejte do své každodenní rutiny alespoň 30 minut fyzické aktivity, a pokud můžete dělat více, snažte se ještě lépe.
4. CHRAŇTE PŘED SLUNCEM
Rakovina kůže je jedním z nejčastějších typů rakoviny a jedním z nejzranitelnějších. Zkuste tyto tipy:
Vyhněte se polednímu slunci. Nevystavujte se slunci mezi 10:00 a 16:00, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Zůstaňte ve stínu. Když jste venku, zůstaňte co nejvíce ve stínu. Pomáhají také sluneční brýle a klobouk se širokou krempou.
Noste přiléhavé oblečení volného střihu, které zakrývá co největší část vaší pokožky. Vybírejte světlé nebo tmavé barvy, které odrážejí více ultrafialového záření než pastelová nebo bělená bavlna.
Nenechte si ujít opalovací krém. Používejte širokospektrální opalovací krém s SPF alespoň 30, a to i v zatažených dnech. Aplikujte opalovací krém v dostatečném množství a aplikujte znovu každé dvě hodiny nebo častěji, pokud plavete nebo se potíte.
Vyhněte se soláriím a slunečním lampám. Ty jsou stejně škodlivé jako přirozené sluneční záření.
5. ZÍSKEJTE VAKCÍNU
Prevence rakoviny zahrnuje ochranu před určitými virovými infekcemi. Poraďte se se svým lékařem o očkování proti:
Hepatitida B: Hepatitida B může zvýšit riziko vzniku rakoviny jater. Vakcína proti hepatitidě B se doporučuje pro některé dospělé s vysokým rizikem – například pro dospělé, kteří jsou sexuálně aktivní, ale nejsou ve vzájemně monogamním vztahu, pro lidi, kteří berou nitrožilní léky, pro muže, kteří mají sex s muži, pro zdravotníky nebo pro veřejnou bezpečnost, kteří mohou být vystaveni infikované krvi nebo tělním tekutinám zaměstnanců.
Lidský papilomavirus (HPV): HPV je sexuálně přenosný virus, který může způsobit spinocelulární rakovinu hlavy a krku, stejně jako rakovinu děložního čípku a dalších genitálií. Vakcína proti HPV se doporučuje pro chlapce a dívky ve věku 11 a 12 let. Americký úřad pro potraviny a léčiva nedávno schválil použití vakcíny Gardasil pro muže a ženy ve věku 9 až 45 let.
6. VYVARUJTE SE RIZIKOVÉHO CHOVÁNÍ
Další účinnou taktikou prevence rakoviny je vyhýbat se rizikovému chování, které může vést k infekcím, a tím zvýšit riziko rakoviny. Například:
Mít bezpečný sex. Omezte počet sexuálních partnerů a při sexu používejte kondomy. Čím více sexuálních partnerů ve svém životě máte, tím je pravděpodobnější, že dostanete sexuálně přenosnou infekci, jako je HIV nebo HPV. Lidé s HIV nebo AIDS mají vyšší riziko rakoviny konečníku, jater a plic. HPV je většinou spojován s rakovinou děložního čípku, ale může také zvýšit riziko rakoviny konečníku, penisu, hrdla, vulvy a pochvy.
Sdílení běžných jehel s lidmi, kteří užívají nitrožilní léky, může vést k HIV, stejně jako hepatitidě B a hepatitidě C – což může zvýšit riziko rakoviny jater. Pokud máte obavy z užívání drog nebo závislosti, vyhledejte odbornou pomoc.
7. NEZAPOMEŇUJTE SVÉ ZDRAVOTNÍ KONTROLY
Pravidelné samovyšetření a screeningy různých typů rakoviny, jako je rakovina kůže, tlustého střeva, děložního čípku a prsu, zajišťují, že rakovina je diagnostikována v raném stádiu, kdy je největší pravděpodobnost úspěchu léčby. Zeptejte se svého lékaře na nejlepší program screeningu rakoviny pro vás.
Buďte první kdo napíše komentář