Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka na výživu a dietu z nemocnice Acıbadem Kozyatağı, hovořil o 7 nejčastějších chybách, kterých se během Eid al-Adha dopouštíme; vydal doporučení a varování.
Chyba: přeskočit snídani
Vlastně: Dlouhé hladovění často vede ke ztrátě kontroly nad dalším jídlem. Z tohoto důvodu se vám při vynechání jídla během dovolené může stát, že neudržíte hladinu cukru v krvi na uzdě a nebudete schopni odolat pamlskům nebo to, co jíte, po dlouhém hladu přeháníte. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman uvádí: „Proto začněte den lehkou snídaní a snažte se udržet chuť k jídlu pod kontrolou konzumací hlavního jídla nebo svačiny, pokud je to možné po 3-4 hodinách“.
Chyba: zapomenout pít vodu
Vlastně: Nedostatečná konzumace vody je chyba, kterou často děláme v běžných časech. Nejdůležitější důvod, proč nepít vodu, obecně souvisí s častou konzumací nápojů, jako je čaj a káva. Množství konzumace takových nápojů nebo jiných studených nápojů se může během dovolené zvýšit. V důsledku nedostatečné spotřeby vody se mohou rozvinout bolesti hlavy a zažívací potíže. Vypočítejte svou potřebu vody vynásobením vaší hmotnosti v kg 30 ml a ujistěte se, že toto množství vody konzumujete každý den. Pamatujte, že tekutiny z čaje a kávy nejsou zahrnuty do výpočtu vody.
Chyba: Zanedbávání zeleniny
Vlastně: Léto je vlastně velmi výhodné období, co se zeleniny týče, která se dá jíst syrová i tepelně upravená. Abyste mohli během dne těžit z blahodárného obsahu zeleniny, jako jsou vitamíny, minerály a dužnina, dbejte na to, abyste při každém jídle, během hostiny i jindy konzumovali dostatek různých druhů zeleniny. Konzumace většího množství zeleniny pomáhá udržet vaši chuť k jídlu v rovnováze a je také účinná proti zažívacím problémům, jako je zácpa. Zelenina navíc pomáhá tento efekt zvrátit, protože nadměrná konzumace masa naruší rovnováhu prospěšných a škodlivých bakterií ve střevě ve prospěch bakterií škodlivých.
Chyba: Přehnaná konzumace masa
Vlastně: Během Eid al-Adha máme ve zvyku konzumovat obětní maso u všech jídel, od snídaně po oběd a večeři. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman, která uvedla, že konzumace velkého množství masa zhoršuje kardiovaskulární zdraví a zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, říká: "Ujistěte se, že vaše spotřeba červeného masa nepřesáhne 500 gramů týdně."
Chyba: podlehnout sladkým dobrotám
Vlastně: Význam produktů, jako jsou koláče, sladkosti, čokoláda a bonbóny jako pamlsky během našich svátků, vede ke zvýšení spotřeby těchto potravin. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozmanová, která varuje: "Bohužel se většinou jedná o potraviny s nízkou hustotou živin, postrádajícími vitamíny a minerály, ale pouze kalorie." Omezte sladkosti a pečivo, a to jak o svátcích, tak i jindy. Udělejte ve svých jídlech místo pro více zeleniny, ovoce, obilí a luštěnin. Konzumujte například ovoce místo dezertu nebo cereální saláty místo pečiva“.
Chyba: Vaření masa při vysoké teplotě
Vlastně: Maso nikdy nepečte při vysokých teplotách. Protože způsoby vaření, které dosahují vysokých teplot v krátké době, mohou způsobit tvorbu karcinogenních látek v mase. Maso proto vařte dlouho na mírném ohni, pokud možno bez přidání tuku navíc. Opět je velmi důležité, abyste dbali na to, aby vzdálenost masa od ohně nebyla při způsobu grilování menší než 20 cm proti riziku karcinogenů.
Chyba: Odpočiňte si od cvičení vyslovením slova „Dovolená“
Vlastně: Kromě toho, že o prázdninách zvyšujeme množství jídla a pití, a dokonce i stravy s nekvalitními surovinami, se obecně mnohem méně hýbeme. Abychom však mohli mluvit o výhodách cvičení, musí se toto cvičení provádět pravidelně. Pokud tedy pravidelně cvičíte, pokračujte v tomto zvyku i během dovolené. Prázdninový proces můžete zhodnotit i venkovními procházkami nebo jinými pro vás vhodnými cvičebními metodami.
Buďte první kdo napíše komentář