Po dlouhé zimní sezóně nastal rychlý vstup do léta, když se počasí náhle oteplilo. Jak jste se tedy na léto připravovali? Jak jste krmili na jaře? Máte na plážích image, o kterou usilujete? Pokud ne, nepřijdeš příliš pozdě. To je vždy možné pomocí praktických návrhů, které proměníte v životní styl.
S jarními měsíci chce mnoho lidí vstoupit do léta s pevnějším a krásnějším tělem. Některé z chyb; Chcete-li vstoupit do léta s fit image, je nutné v krátké době používat nesprávné diety, které obsahují velmi málo kalorií. Namísto diety zvané detoxikace a očista, udělejte ze zdravého stravování životní styl, zbavíte se obav, že budu vypadat fit v bikinách a plavkách, už jen pár dní do léta.
Dyt. z oddělení výživy a diety nemocnice YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç představil 7 zlatých aplikací, aby se na léto dostal do formy.
1. Nevynechávejte snídani.
Podle studií o snídani mají jedinci, kteří snídani vynechávají, zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a cukrovku, proto by snídaně vynechávat neměla. Snídaně si můžete zpestřit následovně;
1 vařené vejce + 3 lžíce tvarohu + rajče + okurka + 1 tenký plátek ananasu
Omeleta z červené papriky + 1 tenký plátek sýra feta + petržel + 2 wasa
4 lžíce jogurtu + 1 malý banán + 2 lžíce ovesných vloček + 1 lžička neslazeného arašídového másla
2. Nezanedbávejte konzumaci dostatečného množství vody.
V létě naše tělo ztrácí mnohem více tekutin a elektrolytů, než je obvyklé. Spotřeba vody je velmi důležitá pro nahrazení ztracené tekutiny. Nečekejte, že budete mít žízeň na pití vody. Pokud zapomenete pít vodu, můžete si do telefonu přidat připomenutí vody. Pokud nemáte pravidelný zvyk konzumovat vodu nebo neradi pijete vodu, můžete vodu, kterou pijete, dochutit přidáním ovoce, skořice, petrželky. Nezapomeňte vypít alespoň 2-2,5 litru vody denně.
3. Omezte konzumaci sycených a slazených nápojů.
S oteplováním počasí většina z nás preferuje studené kalorické nápoje, nezapomínejme, že tyto nápoje obsahují více kalorií.
4. Zařaďte do jídla čerstvé ovoce a zeleninu.
Je velmi důležité konzumovat skupinu ovoce a zeleniny v sezóně. Potraviny konzumované mimo sezónu nejsou dostatečně výživné. Ve skupině zeleniny a ovoce je mnoho rozmanitosti, kterou můžete přidat do svých jídel během letních měsíců. Ve vašich jídlech; letní zelenina, jako jsou zelené fazolky, lilek, cuketa, paprika, artyčok, portulaka, cowpea, okra, ve vašich svačinkách; Můžete si vybrat letní ovoce jako meloun, meloun, broskev, meruňka, třešeň, hroznové víno, švestka, moruše černá atd.
5. Pomalu žvýkejte sousta.
Pokud rychle sníte jídlo na talíři, váš mozek nedostane signál „Jsem sytý“ a budete chtít jíst více. Pomalým žvýkáním sousta se budete rychleji cítit sytí a s pocitem sytosti nesníte více, než potřebujete.
6. Více se pohybovat.
S oteplováním počasí můžeme zvýšit svou fyzickou aktivitu drobnými změnami v našem každodenním životě. Některé z těchto změn jsou; chůze na krátké vzdálenosti s menším používáním veřejné dopravy a vozidel nebo chůzí lehkým tempem po práci, když se počasí zlepší.
7. Věnujte pozornost svému spánku.
Nedostatek spánku vede k oslabení imunitního systému, takže dostatek spánku po dobu 7-8 hodin je pro imunitní systém velmi důležitý.
Buďte první kdo napíše komentář