Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace na toto téma. Správná strava je důležitá jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří chtějí během ramadánu jíst zdravě. Nadměrná konzumace tuků a cukru způsobuje, že lidé během dne velmi rychle dostanou hlad, pociťují problémy, jako je slabost, bolest hlavy, závratě a zácpa. Velmi snadno můžete půst tím, že zůstanete sytí, podpoříte imunitu a dokonce i zhubnete.
Ramadán pita je samozřejmě nepostradatelný. Místo 2 krajíců chleba můžete do jídla přidat 1 pitu o velikosti dlaně. Zdravější je konzumovat maximálně 3-4 dny v týdnu místo každodenní konzumace. V sahur vám konzumace pita chleba způsobí hlad během dne kvůli obsahu jednoduchého cukru. To je důvod, proč můžete v sahuru konzumovat tmavý chléb.
Jíst ovoce nebo sladkosti ihned po jídle není pro zdraví dobrou volbou. Naplánujte si dobrou svačinu 2 hodiny po jídle. Pokud zkonzumujete 1 sklenici mléka nebo jogurtu spolu s 2-1 porcemi ovoce, bude vaše hladina cukru v krvi vyrovnaná. Místo svačin můžete konzumovat 2x týdně mléčný dezert nebo čokoládu. Vyhýbejte se sladkým sladkostem.
ZERO SUGAR FIT GULLAÇ RECEPT
- 8 listů rozmarýnu
- 6-8 termínů
- mleté lískové ořechy
- 1 litr plnotučného mléka (může být bez laktózy)
- 1 polévková lžíce růžové vody
Příprava:
Datle vařte s trochou vody, dokud vodu nenasáknou, protáhněte je mixérem. Přidejte směs do mléka, zahřejte mléko na dotykovou teplotu a přidejte růžovou vodu. Naskládejte listy Güllaç na sebe přidáním mléka a několika ořechů. Na ozdobu můžete přidat granátové jablko. Jedna porce bude mít 120 kalorií. Dobrou chuť.
Buďte první kdo napíše komentář