Protože půst znamená zdržet se jídla po významnou část dne, mnoho lidí očekává, že do konce ramadánu zhubnou. Přibírání na váze během ramadánu je však ve skutečnosti častější, než si myslíte. Důvodem je zhoršení jídelníčku, vynechávání sahuru a jedení jediného jídla a nárůst spotřeby pečiva a tučných jídel. Dietolog Gültaç strýc Çamır z nemocnice Blízkého východu říká, že způsob, jak zabránit přibírání na váze během měsíce ramadánu, je vstát na suhoor a projít se po iftaru.
Je nezdravé nevstávat na sahur!
Dietolog Gültaç Uncle Çamır říká, že s narušením jídelníčku o ramadánu se v těle ukládá tuk, a zdůrazňuje, že v tomto období značně vzrostla konzumace knedlíků a tučných jídel. Gültaç Uncle Çamır dodal, že lidé, kteří vynechávají sahur, se snaží vměstnat hladovou situaci, kterou zažívají celý den, do jediného jídla, a uvedl, že lidé, kteří se postí, než vstanou na sahur, mají zdravotní problémy, jako jsou zažívací problémy, zpomalený metabolismus a uskladnění všeho poživatelného. potraviny jako tuk v těle.
V sahuru by měly být preferovány bílkovinné potraviny, které usnadňují trávení.
Dietolog Gültaç Uncle Çamır, který navrhl zdravý měsíc ramadánu, prohlásil, že pokud lidé, kteří se postí, nechtějí přibrat na váze, měli by rozhodně vstát na sahur a řekl: „Sahur nahradí snídani o ramadánu. Pamatujte, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže je to nejdůležitější jídlo ramadánu v sahuru. V sahuru by měly být preferovány potraviny, které jsou snadno stravitelné a stravitelné, obsahují vysokou energii a bílkoviny. Správnější je upřednostňovat jídla, jako je polévka a snídaně.“
Během iftaru a po něm vypijte alespoň jeden a půl litru vody!
Dietolog Gültaç Uncle Çamır řekl, že nejméně jeden litr vody by se měl vypít na sahur a jeden a půl nebo dva litry po iftaru a po něm, a dodal, že spotřeba vody může být ještě zvýšena s ohledem na zvyšující se teploty. Gültaç strýc Çamır řekl: „Po dlouhodobém hladu by se neměla jíst rychlá a velká jídla. Pro začátek bude dobrým rozhodnutím snídaně a rande. Poté můžete pokračovat 1 miskou polévky. 30minutová pauza po polévce jednak odpočine vašemu žaludku, jednak zabrání příliš rychlému vzestupu krevního cukru a zabrání přibírání na váze. Poté byste měli pokračovat s lehkými jídly. Grilované maso nebo kuře, zeleninová jídla s mletým masem nebo masem a dokonce pečené nebo dušené ryby by měly patřit mezi vaše volby.
Věnujte pozornost ramadánské pitě!
Dietolog Gültaç Uncle Çamır také řekl, že lidé, kteří se během ramadánu postí, by měli věnovat pozornost ramadánské pita, a uvedl, že pokud je konzumováno příliš mnoho, chutná ramadánská pita může způsobit přibírání na váze. Çamır zdůraznil, že celozrnný chléb se po nějaké době cítí plnější díky dužině uvnitř, uvedl, že to není případ pita chleba. Dietolog Gültaç Uncle Çamır řekl: „Pokud nechcete během ramadánu přibrat, můžete snížit množství pity, které jíte, nebo se s pitou rozloučit a pokračovat s celozrnným chlebem. Dezerty se sirupem a těstem také způsobují, že přibíráte přebytečné kalorie najednou. Místo takových dezertů můžete sníst malý kousek gullaç nebo část mléčného dezertu. Omezte však konzumaci sladkostí, i když se jedná o nízkokalorické dezerty. Hlavně se vyhněte každodennímu pojídání sladkostí,“ řekl.
Projděte se po iftaru
Dietolog Gültaç Uncle Çamır uvedl, že tělo se v důsledku neustálého hladu během ramadánu připravuje na pomalejší práci a uvedl, že tělo chce dokončit den zpomalením metabolismu as minimálním výdejem energie. V tomto případě dietolog Gültaç Uncle Çamır řekl, že pokud je přijatá energie větší než vynaložená energie, lidé začnou přibírat na váze, a uvedl, že hodinu nebo jednu a půl po iftaru by se měl metabolismus zrychlit zvýšením energie. výdaje chůzí po dobu třiceti minut nebo hodiny.
Buďte první kdo napíše komentář