7 jednoduchých domácích tipů pro zdraví páteře

Bolestmi krku, zad a pasu mohou trpět jak mladé, tak starší generace. Zatímco v pokročilém věku to způsobuje jak svalová slabost, tak degenerace kloubů, u mladé populace jsou největšími faktory posturální poruchy způsobené technikou.

Odborný fyzioterapeut Altan Yalım z Centra fyzikální terapie Therapy Sport Center poznamenal, že některá jednoduchá opatření nás mohou ochránit jak před nedostatkem svalové síly, tak před problémy s držením těla:

„Zdraví páteře je nejzákladnějším rysem šťastného života. Malé změny nás často chrání před velkými problémy s páteří. Například každá věc, která správně nesedí, může časem způsobit velké problémy v naší páteři a způsobit traumata.“ řekl.

Odborný fyzioterapeut Altan Yalım poskytl informace o jednoduchých doporučeních pro zdraví páteře a vysvětlil:

Výběr 1-lůžkovin je jedním z nejzákladnějších opatření. Dobrý spánek je nejúčinnější činností pro relaxaci našich svalů a kloubů. Matrace, kterou si vybereme, by neměla být příliš tvrdá a nutit naše klouby do určité polohy, ani by neměla být příliš měkká a vtahovat nás dovnitř. Nejlepší je středně tvrdá matrace.

2-Výška kuchyňské linky a skříňky patří k faktorům, které mohou nejvíce zatěžovat záda a pas. Jejich výška musí být dobře nastavená a ne příliš nízká, aby se nám prohýbala záda, ani příliš vysoká, aby se přetahovala.

3- Výška televizoru je stejně důležitá. Být nízko nebo vysoko může způsobit nadměrné svalové zatížení krku a zad, v závislosti na poloze sledování.

4-Výběr skupin sezení také úzce souvisí se zdravím naší páteře. Podobně jako u výběru matrací pro nás budou zdravější místo příliš tvrdé nebo měkké sedáky středně pevné, ne příliš hluboké.

5-Výška skříněk je také důležitá, zejména pro naše zdraví pasu. Nošení těžkých nebo velkých předmětů na vyvýšená místa bude extrémně namáhat pas.

6-Důležitý je také výběr a výška psacího stolu a židle doma. Je důležité, aby byly dostatečně vysoké, aby udržely naše záda rovná a aby měly hloubku, aby nám záda dobře podpíraly. I když mohou být tyto úpravy ve škole nebo v kanceláři obtížnější, domov by měl být naší komfortní zónou.

Ergonomie 7 koupelen je také důležitá, zvláště pro ty, kteří mají problémy se zády. Nastavením výšky sprchového koutu nebo záchodové mísy místo vany, do které se špatně vstupuje, snadno předejdete zbytečným traumatům.