Zatímco jarní období, kdy se otepluje a příroda se probouzí po chladných a pošmourných dnech zimy, nabízí nastávajícím maminkám možnost trávit více času venku, některá důležitá pravidla by se neměly opomíjet. Specialistka na gynekologii a porodnictví Acıbadem University Atakent Hospital Aysel Nalçakan říká: „Vzhledem k pokračujícímu riziku infekce Covid-19 během pandemického procesu je nutné dávat pozor na masky a sociální vzdálenost a přijmout nezbytná opatření proti sezónním a alergickým onemocněním. ten nárůst na jaře." Specialista na gynekologii a porodnictví Dr. Aysel Nalçakan vysvětlila pravidla, která je třeba vzít v úvahu, aby bylo těhotenství v jarních měsících zdravé a pohodlné, a poskytla důležitá varování a návrhy.
Vyhněte se pylu
Množství pylu ve vzduchu začíná na jaře přibývat. Pro těhotné ženy s alergiemi je zvláště důležité, aby se snažily držet dál od pylu stromů, květin a trav. Tyto alergeny mohou způsobit kýchání, slzení očí a svědění, kašel, rýmu a ucpaný nos. Při užívání si krásného jarního počasí proto nevycházejte co nejvíce ven za větrného a sychravého počasí. Po příchodu z venku se osprchujte, abyste se těchto alergenů zbavili. Pokud však vaše obtíže přetrvávají delší dobu nebo se zhoršují, poraďte se se svým lékařem.
Cvičit pravidělně
Cvičení v těhotenství je velmi důležité pro vás i vaše miminko. Kromě prevence přibírání na váze je pravidelné cvičení důležité pro snížení bolestí pasu a zad, pro zlepšení fyzického a psychického stavu, usnadnění normálního porodu, snížení otoků a otoků, prevenci možných tělesných deformací, ke kterým může během těhotenství dojít, a návrat do starých kolejí. vzhled těla v krátké době po narození.Je to důležité. Cvičení není na škodu, pokud vám to lékař nezakáže. Nejpohodlnější a nejsnadnější cvičení, které můžete na jaře venku dělat, je chůze. Dobrými možnostmi mohou být opět plavání, jóga, pilates a fitness programy bez hmotnosti.
Nenechte se zmást vzhledem v botách a pantoflích
V závislosti na strukturální změně těla během těhotenství; Výběr obuvi se stává důležitější, než si myslíte, kvůli změně těžiště a rozložení zátěže na chodidla a otokům nohou. U bot a pantoflí je důležité volit pohodlnou, širokou a měkkou podrážku a pokud mají být zvoleny boty na vysokém podpatku, měly by být ve výšce nepřesahující 5 cm. Při výběru bot a pantoflí bude velkým přínosem nenechat se zmást image a rozhodnout se ve prospěch zdraví a pohodlí.
Neoblékejte se příliš tlustě nebo příliš hubeně
Doporučuje se upřednostňovat bavlněné oblečení, které umožňuje tělu dýchat, místo syntetického a nylonového oblečení, které může způsobit pocení pokožky a zvýšení suchosti na jaře. Je výhodné nosit oblečení, ve kterém se cítíte pohodlněji, než velmi těsné oblečení. Ve vašich preferencích spodního prádla je důležité vybrat si prádlo vyrobené z bavlněných látek. I když je slunečné počasí, mějte s sebou vždy tenký kabátek.
Jezte zdravě a vyváženě
Nárůst rozmanitosti ovoce a zeleniny na jaře zajišťuje zdravější a pestřejší stravu. Zvyšuje se tak šance na setkání s vitamíny a minerály, které těhotné ženy potřebují z potravy. Nemělo by se však zapomínat, že ovoce a zelenina by se neměly konzumovat, aniž by byly dobře umyté. Na rozdíl od zimních měsíců bychom měli dbát na výživnější a vyváženější stravu, jelikož v jarních měsících, kdy opouštíme sedavý způsob života, stoupá naše spotřeba energie. Nezapomínejte konzumovat kuřecí maso bohaté na bílkoviny, jogurty, vejce a čočku, mandle bohaté na vápník, sýr a ryby, maso bohaté na železo, ryby a hroznové víno. V těhotenství je velmi důležité vyhýbat se tučným, sladkým jídlům a konzervám.
Pijte vodu, i když nemáte žízeň
Příjem tekutin je v těhotenství velmi důležitý. S nárůstem teplot vzduchu v jarních měsících je třeba přijmout 2-3 litry tekutin denně. Potřebu tekutiny lze také uspokojit konzumací nápojů, jako je ayran, ovocné šťávy a soda kromě vody. Nečekejte na žízeň a napijte se vody.
Přijměte opatření ke snížení edému
V důsledku fyziologických změn během těhotenství dochází v těle k zadržování vody, aby se pokryla zvýšená potřeba krve, a v těle cirkuluje více krve. Část cirkulující krve prosakuje do extravaskulárních tkání a hromadí se mezi tamními buňkami; tomu se říká „edém“. Zejména v pozdějších týdnech těhotenství jsou otoky častější v jarních a letních měsících, kdy se zvyšuje teplota vzduchu. Nejlepší způsob, jak se zbavit edému, je konzumovat hodně vody. Ke snížení tvorby otoků navíc přispěje i cvičení, jídlo bohaté na bílkoviny, snažení se dlouho nestát a poloha na levém boku vleže.
Věnujte pozornost těmto pravidlům, abyste se vyhnuli zácpě
Specialista na gynekologii a porodnictví Dr. Aysel Nalçakan „Zácpa během těhotenství je velmi častým problémem. Tlak rostoucí dělohy na střeva a zpomalení vyprazdňování v důsledku hormonálních změn problém se zácpou zvyšuje. Je však důležité, aby těhotné ženy věděly, že zácpa není velký problém. V opačném případě se s narůstajícím stresem může tato situace stát neřešitelnější. V prevenci zácpy je důležité konzumovat dostatek vody, jíst potraviny bohaté na vlákninu, konzumovat dostatek zeleniny, ovoce a dužnatých potravin. Vzhledem k tomu, že rozmanitost ovoce a zeleniny se v jarním období zvyšuje, zvýšená konzumace těchto potravin pomůže zvýšit pohyb střev. Meruňkový a švestkový kompot lze pít ke snížení zácpy a pohyby střev lze urychlit ranním vypitím sklenice teplé vody.
Zvlhčujte pokožku
Jak se počasí otepluje, zvyšuje se ztráta vlhkosti pocením. Během těhotenství může dojít k dalšímu zvýšení suchosti kůže v důsledku hormonálních změn. Nejlepší způsob, jak hydratovat pokožku, je konzumovat hodně vody, ale pravidelná péče o pokožku zvenčí je důležitá pro udržení rovnováhy vlhkosti pokožky. Můžete použít přírodní oleje, jako je kokosový olej, kakaové máslo, mandlový olej, nebo si vybrat produkty obsahující peptidy, které stimulují tvorbu kolagenu, nebo hydratační krémy s lokální kyselinou hyaluronovou. Hydratační přípravky sice působí jako bariéra proti faktorům, které pokožku vysušují, ale zároveň pomáhají snižovat tvorbu prasklin.
Chraňte se před škodlivými paprsky slunce
Při využívání sluníčka v jarních měsících je nutné dbát na ochranu pokožky, která se v těhotenství stává ještě citlivější, před UV zářením. Z tohoto důvodu by se opalovací krém měl nanášet alespoň 20-30 minut před pobytem na slunci a měl by být obnovován každé 2-3 hodiny, pokud se doba na slunci prodlouží. V těhotenství fyzické chrániče na minerální bázi, jako je oxid zinečnatý a oxid titaničitý, které tvoří vrstvu na povrchu pokožky, odrážejí sluneční paprsky a chrání pokožku před škodlivými vlivy slunce. Fyzikální chrániče na minerální bázi se z pokožky plně nevstřebávají, proto se tento typ opalovacího krému doporučuje během těhotenství. Vzhledem k tomu, že sluneční paprsky jsou důležité při syntéze vitaminu D, můžete jarního slunce těžit od 07:00 do 11:00 ráno a od 16:00 odpoledne.
Buďte první kdo napíše komentář