Termín metabolismus, který popisuje všechny chemické reakce v lidském těle, se v poslední době hojně používá, když je oblíbený zdravý životní styl. Je velmi důležité zvýšit rychlost metabolismu, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Rychlost metabolismu se tělo od těla liší, proto doporučujeme, abyste se před dodržováním doporučení uvedených v článku poradili se svým lékařem.
Co je metabolismus?
Metabolismus je souhrn reakcí, které probíhají v každé buňce těla a uspokojují energetické potřeby těla. Energie získaná jako výsledek metabolismu se využívá pro všechny životně důležité činnosti a syntézu nových buněk. Všechno živé získává energii, kterou potřebuje pro pohyb, růst, vývoj a rozmnožování, z potravy. Potrava je štěpena enzymy, aby poskytla energii potřebnou pro tělesné funkce.
Rychlost, kterou tělo produkuje energii, se nazývá rychlost metabolismu. rychlost metabolismu; Je ovlivněna faktory, jako je pohlaví, rasa, stav fyzické aktivity, věk a zdravotní stav. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím více energie tělo potřebuje, tedy energie, kterou vynakládá na tělesné funkce. Důvodem, proč někteří lidé nepřibírají na váze, i když hodně jedí, au některých lidí se hodně hromadí tuk, i když konzumují méně jídla, je rychlost metabolismu.
Proč je rychlý metabolismus důležitý?
Ať už cvičíte jógu nebo lehkou procházku nebo ležíte na gauči a díváte se na televizi, vaše tělo využívá energii k práci. tělo i během spánku; Funguje na udržení životně důležitých funkcí, jako je bušení srdce, dýchání a provádění syntézy a opravy buněk. Rychlost metabolismu určuje, jak tělo využívá energii, kterou potřebuje k udržení normálního fungování. Bazální metabolismus je na druhé straně základní množství energie, které tělo potřebuje pro klidové funkce, jako je dýchání a udržování konstantní tělesné teploty.
Rychlý metabolismus hraje důležitou roli při udržování kontroly hmotnosti. Pomalý metabolismus vede ke snížení množství spotřebovaných kalorií během odpočinku.
Tělesa s pomalým metabolismem jsou vhodná pro přibírání na váze a jejich podíl tělesného tuku je vysoký. Lidé s rychlým metabolismem mají vyšší tělesnou hmotnost a tito jedinci mají energetickou strukturu.
Jak se tedy měří rychlost metabolismu? Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu může ovlivnit mnoho faktorů, jako je konzumovaná jídla, stav fyzické aktivity, pohlaví, věk, nemusí být možné měřit tato data XNUMX% přesně. Jednou z klasických metod výpočtu používaných k měření rychlosti metabolismu je rovnice Harris Benedict:
- Bazální metabolismus pro ženy: 655.1 + (9.56 × váha v kilogramech) + (1.85 × výška v centimetrech) – (4,68 × věk v letech)
- Bazální metabolismus pro muže: 66,5 + (13.75 × váha v kilogramech) + (5.03 × výška v centimetrech) – (6,75 × věk v letech)
Jak zrychlit metabolismus?
Rychlost metabolismu je ovlivněna genetickými faktory. Jinými slovy, může se lišit tělo od těla, takže někteří lidé mají rychlejší metabolismus než jiní. Může však být možné dosáhnout úspěchu aplikací metod na podporu metabolismu, jejichž příklady jsou uvedeny níže.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Všechny fyzické aktivity vyžadují energii. Čím intenzivnější je vaše aktivita, tím vyšší bude rychlost vašeho metabolismu. Kolikrát během dne vstáváte, vaše procházky v domě, domácí práce, které děláte, ovlivňují váš denní metabolismus. Chcete-li zvýšit svou denní rychlost metabolismu mimo cvičení:
- Vstaňte a procházejte se v pravidelných intervalech kolem domu
- Místo výtahu raději používejte schody
- Zkuste si dělat své vlastní domácí práce, jako je mytí nádobí, věšení prádla a vysávání.
- Pokud v práci pracujete u stolu, čas od času se postavte nebo zkuste svou práci dělat vestoje.
- Dělejte činnosti, jako je otevírání a zavírání paží, pohyb nohou vsedě
- žvýkat žvýkačku
Cvičit pravidělně
Vysoce intenzivní tréninky, které zvyšují srdeční frekvenci; Cvičení, jako je jogging, plavání, aerobik, mohou pomoci zvýšit rychlost metabolismu. Navíc silový trénink, který zvyšuje tělesnou svalovou hmotu, je také velmi účinný při zrychlení metabolismu. K výdeji energie po tréninku přispívá i pravidelné cvičení. Množství svalů, které člověk má, je přímo úměrné rychlosti metabolismu. Svalová hmota výrazně ovlivňuje počet kalorií, které tělo spálí v klidu. Rychlost metabolismu můžete zvýšit tím, že podpoříte svůj cvičební program posilováním 3 dny v týdnu. Pokud nemáte čas na fyzickou aktivitu nebo neradi trénujete venku, můžete zvýšit rychlost metabolismu pomocí doporučení ohledně výživy a cvičení pro ty, kteří pracují z domova.
Jezte adekvátní a vyváženou výživu
Energetickou potřebu svého těla můžete uspokojit adekvátním a vyváženým výživovým programem vhodným pro váš věk, výšku, pohlaví, váhu a životní styl. Nízkokalorická dieta sice pomáhá zhubnout, ale omezení kalorií může mít z dlouhodobého hlediska negativní vliv na rychlost metabolismu. Tělo se přizpůsobí nízkokalorickým dietám a má tendenci plnit své funkce s menším množstvím kalorií. Tato situace, která je definována jako metabolická adaptace, snižuje bazální rychlost metabolismu.
Svůj rutinní výdej kalorií můžete zvýšit přidáním potravin podporujících metabolismus do své každodenní stravy. Dalším důležitým faktorem, který zvyšuje rychlost metabolismu, je spotřeba vody. Obecně může být dostačující věnovat pozornost pravidlům čistého stravování ve vašem jídelníčku.
Věnujte pozornost kvalitě spánku
Spánek je důležitý proces, při kterém tělo skutečně odpočívá a opravuje se. Má funkci ochrany celkového zdravotního stavu. Když nemáte dostatek spánku nebo nemáte dobrou kvalitu spánku, může se zpomalit váš metabolismus a můžete být vystaveni riziku přibírání na váze. Můžete regulovat čas, který strávíte ve spánku, a snažit se vyhýbat faktorům, které ovlivňují kvalitu spánku.
Potraviny a nápoje, které podporují metabolismus
Je nepopiratelný fakt, že rychlost metabolismu se tělo od těla liší. Se souhlasem svého lékaře můžete zvýšit svůj denní výdej kalorií přidáním potravin s vysokým termogenním účinkem do svého výživového programu. Termogenní efekt lze definovat jako energii vynaloženou tělem při trávení potravy. Poté, co jsou tyto potraviny stráveny, mohou zvýšit rychlost metabolismu. Zde jsou potraviny, které zrychlují metabolismus:
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko a sýr
- Potraviny bohaté na selen a železo, jako jsou luštěniny, mořské plody, lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle
- Chilli papričky
- káva
- Zelený čaj
- zázvor
- Kakao
- Jablečný ocet
- Kokosový olej
Buďte první kdo napíše komentář