Dietoložka Yasin Ayyıldız poskytla důležité informace o tématu. Imunitní systém je celek reakcí, které chrání jedince před nemocemi, rozpoznávají všechny cizorodé a škodlivé látky a bojují za zničení těchto látek. Člověk si tak může udržet imunitní systém silný a minimalizovat riziko onemocnění nemocí.Posilování imunitního systému začíná již v děloze a pokračuje až do dalších fází života. Na začátku oslabení imunitního systému; špatné stravovací návyky, nedostatečný příjem bílkovin, vitamínů a minerálů, požívání alkoholu a cigaret, vystavení znečištěnému ovzduší, obezita, nepravidelný spánek, nečinnost, měnící se povětrnostní podmínky. Hlavní vitamíny, které mají velký vliv na imunitní systém, jsou; Vitamíny A, vitamín B6, vitamín B9, vitamín C, vitamín D3 a vitamín E.
červená paprika
Obsahuje vysoké množství vitamínu C. I když jsou pomeranč a citron prvními potravinami, které vás při vitaminu C napadnou, potravinou s nejvyšším obsahem vitaminu C je červená paprika. Vitamin C má velkou roli při snižování infekčních onemocnění. Vitamin C je důležitý antioxidant, který působí proti škodlivým radikálům a oxidantům a bojuje proti nim. Vitamin C také hraje důležitou roli v boji proti infekcím tím, že zvyšuje aktivity imunitního systému, jako jsou antimikrobiální funkce a funkce přirozených zabíječů.
česnek
Aminokyseliny obsahující síru a antioxidant sulfhydryl jsou v česneku hojně zastoupeny. Tyto složky hrají hlavní roli při posilování imunitního systému těla. Pozor na konzumaci česneku by si měli dát pacienti s refluxem a jedinci, kteří mají časté problémy s nízkým krevním tlakem.
mrkev
Obsahuje vysoké množství vitamínu A. Vitamin A posiluje bílé krvinky a protilátky. Díky tomuto efektu by neměl v zimě chybět na stolech pro posílení imunitního systému organismu.
Červené maso
Vitamin B 6, který obsahuje, je zodpovědný za tvorbu hemoglobinu. Díky tomuto účinku má přímý vliv na imunitní systém.
brokolice
Když se zkoumá obsah antioxidantů v zelené listové zelenině, na prvním místě zaujme brokolice. Glukosinolát, sloučenina síry, kterou obsahuje, je účinný při posilování imunitního systému. Sulforofan, který se uvolňuje v důsledku rozpadu sirné složky sekáním brokolice, hraje roli v prevenci nemocí aktivací enzymů imunitního systému.
vajíčko
Vaječný žloutek je bohatý na vitamíny A a D. Vitamin D má velmi důležitou roli při vývoji kostí a svalů, vstřebávání Ca a P, v boji proti zánětlivým onemocněním a zejména podporuje imunitní systém.
Kurkuma; Díky látce zvané kurkumin, kterou obsahuje, má mnoho zdravotních výhod. Mezi ně patří posílení imunitního systému a pozitivní účinky na kardiovaskulární onemocnění.
červená řepa
Je bohatý na polyfenoly, karotenoidy, flavonoidy, vitamíny, minerály. Má antimikrobiální, antivirové a protizánětlivé účinky. Díky vysokému obsahu betalinu se v Polsku umístila mezi první desítkou zeleniny s nejsilnějšími antioxidačními vlastnostmi.
Proti narůstající hrozbě onemocnění s ochlazujícím se počasím je nutné posilovat imunitní systém.
- Je třeba spotřebovat hodně vody
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
- Konzumujte syrovou zeleninu a ovoce
- Věnujte pozornost spánkovým vzorcům
- Do jídel by se měla přidávat oranžově zbarvená zelenina a ovoce.
- Měl by být konzumován z potravin obsahujících probiotika (kefír, jogurt, ayran)
- Je třeba upřednostňovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Buďte první kdo napíše komentář