Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace na toto téma. Zácpa je trávicí problém, se kterým se čas od času setká každý. Můžeme tomu říkat zácpa (zácpa), kdy člověk nejde na toaletu déle než 3 dny nebo má potíže při použití toalety. Zácpa není nemoc sama o sobě, ale stížnost, ke které dochází v důsledku nemoci nebo stavu. Spouštěčem zácpy může být zejména stresující životní styl, nezdravá strava, nečinnost, obezita, některé léky.Každý máme jinou střevní flóru. Střevo je nyní považováno za druhý mozek. Řada nemocí může začít zhoršením střevní flóry nebo špatná střevní flóra může negativně ovlivnit průběh řady onemocnění. Z tohoto důvodu jsou důležité pravidelné a zdravé toaletní návyky Délka stolice se u každého člověka liší. Někteří lidé mohou chodit na toaletu 2-3krát denně, zatímco jiní mohou chodit každých pár dní. Za zácpu se však považuje nemožnost jít na záchod tři a více dní. Neustálé nadýmání, hromadění otoků a neklid mohou způsobit nepohodlí a stres a deprese naopak zácpu spustit.
Příčiny zácpy; Neaktivita, pevná strava, oddalování potřeby toalety, nízká spotřeba tekutin a vody, konzumace potravin, které nesnášíte (jako jsou mléčné skupiny, lepek), některé léky (jako léky na železo, antidepresiva, silné léky proti bolesti )..
Specialistka na výživu Melike Çetintaş pokračuje ve svých slovech následovně;
Jak se můžeme zbavit zácpy?
Některé změny ve vašem životním stylu a stravě mohou snížit vaše potíže se zácpou a odstranit je.
1- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s dužinou a vlákninou.
Bez ohledu na to, jak klišé se to může zdát, začít den tím, že sníte 2 sušené meruňky a vypijete 1 sklenici teplé vody ráno o hladu, zrychlí vaše střeva. Stejně tak můžete během dne do svačinek přidat sušené švestky a sušené fíky.K jídlům přidejte salát. Zvláště pokud jíte salát k jídlům, která konzumujete maso, je méně pravděpodobné, že budete mít zácpu a můžete do salátů použít lžičku olivového oleje.
2- Užívejte probiotika, jezte prebiotika.
Probiotika jsou živé bakterie příznivé pro střeva s nesčetnými výhodami. Prebiotika jsou potraviny, které vyživují probiotické bakterie, které bychom měli zařadit do našeho jídelníčku.Je velmi důležité užívat probiotika pro zdraví střevní flóry. Protože se každé střevo od sebe liší, probiotikum, které je dobré pro každého člověka, je jiné. Probiotickou podporu ve formě prášku či kapslí seženete v lékárnách nebo si můžete doma připravit probiotický jogurt a kefír. Do svého jídelníčku byste také měli přidat potraviny bohaté na prebiotika (jako je cibule, česnek, pórek, jablka).
3- Zvyšte spotřebu vody.
Ujistěte se, že pijte 10 sklenic vody denně. Teplá voda sice nemá na hubnutí vliv, jak se soudí, ale na běh střev je zcela ideální. Pití dostatečného množství vody urychluje pohyby střev a trávení.
4- Dbejte na konzumaci luštěnin 2-3 dny v týdnu.
Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají luštěniny k činnosti střev. Suché fazole, cizrna, zelená čočka, fazole by se měly konzumovat 2 dny v týdnu. Pokud máte problémy s nadýmáním nebo zažívací potíže, můžete luštěniny po odstranění skořápky uvařit tak, že je namočíte do vody.
5- Vyhněte se senně, trávě nalačno a laxativním lékům.
Lidé, kteří mají problémy se zácpou, se bohužel mohou uchýlit k nesprávným řešením, aby dosáhli rychlých výsledků. Rostliny jako senna a hladová tráva poškozují střevní epitel, čímž se střevo při dlouhodobém užívání stává ještě více závislým samo na sobě. Stejně tak projímadla a laxativní léky by se neměly používat, pokud to není nutné, a neměly by být při jejich užívání pravidelně.
6- Omezte spotřebu kofeinu.
V některých případech, i když pití kávy urychluje střevní aktivity, zvýšená denní konzumace může způsobit, že střevo bude lenivější. Doporučené množství kávy pro zdraví by mělo být 2-3 šálky denně.
7- Vyberte si celozrnné produkty místo celozrnných produktů.
Podle studií může celozrnné pečivo a celozrnné výrobky způsobovat nedostatek železa a zácpu. Celozrnný, žitný a celozrnný chléb přidávaný do jídel však regulují činnost střev díky vitaminům skupiny B, které obsahují. U celiaků a lidí s intolerancí lepku by samozřejmě měla být preferována bezlepková dieta.
8- Zvyšte svou fyzickou aktivitu.
Chůze po dobu 20-30 minut každý den pomáhá snížit stížnosti na zácpu. Chůze 30-45 minut po každém jídle zlepšuje funkci střev.
9- Používejte dechová cvičení při zvládání stresu.
Zvláště stresující životní styl je velmi účinný při zhoršování střevní flóry. Během dne musíme řešit stresové situace. Kdykoli máte volno, zavřete oči, pětkrát se zhluboka nadechněte nosem a pomalu uvolňujte, jako byste sfoukli svíčku.
10- Omezte potraviny, které způsobují zácpu.
Některé potraviny, které při nadměrné konzumaci způsobují zácpu, můžete na chvíli ze svého jídelníčku odstranit. Některé z nich; banán, rýžová kaše, čokoláda, mléko a mléčné výrobky, rychlé občerstvení, meloun a tomel.
Buďte první kdo napíše komentář