Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace k tématu Léto se blíží, každý chce postupně shazovat zimní kila. Naším snem je samozřejmě zhubnout lokálně. Tuky jsou distribuovány do regionů podle genetické predispozice. U žen se ukládá zejména v oblasti břišního pasu a boků, u mužů obecně jako boční obvod pasu a břicho/hrudník. Pokud v dietním programu, který si vytvoříte, použijete dietní seznam, který vám nepatří, nebudete jej moci lokálně prozkoumat, bez ohledu na to, jak moc zhubnete, protože mínusy, které vidíte na váze, nebude ztráta tuku . Regionální hubnutí je možné pouze při ztrátě tuku. Je to ze 70 procent dieta a 30 procent sport. Pokud je váha, kterou zhubnete, z tuku, neklesnete a nenaberete je. Samozřejmě, abyste ji nenabrali zpět, musíte dietu dokončit na ideální váze.
1. Vyhněte se dietám s omezeným příjmem kalorií
Čím méně budete jíst, tím nižší bude váš bazální metabolismus. To je důvod, proč pokud budete držet diety, které vás nutí hladovět, můžete ztratit pouze vodu nebo svaly. Pak, i když zhubnete na požadovanou váhu, po návratu do normálu ztracenou váhu znovu získáte. Získejte tolik energie, kolik denně potřebujete, a nepočítejte kalorie. Protože nemůžete vypočítat kalorie jídla.
2. Nevylučujte ze stravy sacharidy
Vaše tělo získává 40-50 procent své denní energie ze sacharidů. Úplné odstranění sacharidů ze stravy, konzumace proteinové stravy, i když by měla být aplikována pravidelně, unavuje ledviny, protože je dlouhodobá a není kontinuální. Místo jednoduchých cukrů konzumujte složité cukry. Hnědý chléb můžete konzumovat s jídlem.
3. Nezapomeňte si dát svačinu
Diety spojené s dlouhodobým hladem bohužel nezabezpečují ztrátu tuku, protože nemohou vyrovnat hladinu cukru v krvi. Místo dlouhých svačin můžete konzumovat ořechy, podmáslí a mléko.
4. Vyhýbejte se kalorickým nápojům
I když jíte během dne bez povšimnutí, můžete mít z nápojů vysoké kalorie. Krémová káva, jako je moka, latte, ovocné džusy, ovocné limonády a mnoho kyselých nápojů, mohou způsobit nadměrný příjem kalorií. Nekonzumujte více než 2 šálky kávy denně. Můžete užívat doplňky z bylinných čajů, abyste uspokojili svou potřebu kofeinu (jako je zelený čaj, bílý čaj, heřmánek)
5. Dělejte kardio cvičení místo posilování
Chcete-li zhubnout lokálně, upřednostňujte kardio cvičení, která udržují vysoký srdeční rytmus, namísto zatěžování svalů v oblasti tuku. Dokonce i 3minutová chůze 30 dny v týdnu zvyšuje ztrátu tuku. Poté, co dosáhnete ideální váhy, přejděte ke svalovým cvičením.
6. Nedržte nárazové diety
I když nám šokové diety pomáhají u některých závaží překonat tyto váhy, nízkokalorická strava po dlouhou dobu zastaví ztrátu tuku.
7. Překvapte své tělo
Nenastavujte jednotný stravovací systém. Tělo se po chvíli přizpůsobí každé dietě, kterou držíte. Pokud držíte jeden týden ketogenní dietu, další týden můžete jíst středomořský typ. Příští týden můžete detoxikovat.
8. Udržujte si vysokou motivaci
Při dietě nečekejte, že budete perfektní. Hubnutí je proces s vzestupy a pády. Nemůže to být černé nebo bílé. I když vám to někdy projde, druhý den se chovejte, jako by se nic nestalo. Nedovolte, aby negativní komentáře kolem vás negativně ovlivnily vaši morálku.
9. Nenechte se zatěžovat a nedávejte si časový cíl
Podle mnoha studií lidé, kteří se každý den váží, opouštějí dietu rychleji. Protože se vaše váha na váze ze dne na den nemění, do výsledků vážení se denně promítají pouze vzestupy a pády edému, což zhoršuje vaši motivaci. Hormon kortizol, kterému říkáme stresový hormon, stoupá v krvi a v důsledku toho nemůžete zhubnout. Vždy si stanovujte malé cíle. Vysoké cíle negativně ovlivňují vaši motivaci. Stanovte si cíle hubnutí týdně nebo maximálně na jeden měsíc.
10. Pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli edému
Když hubnete, cítíte se hubení, ale někdy na váze nevidíte negativní výsledek. To může znamenat, že vybíráte platby. Snižte denní spotřebu soli, abyste se vyhnuli edému. Ujistěte se, že pijte 2-3 litry vody denně. Teplota vody ani to, že do ní něco hodíte, neovlivňuje váš otok.
Buďte první kdo napíše komentář