Specialista porodnictví a gynekologie op. Dr. Meral Sönmezer poskytla důležité informace o tématu. Abyste své miminko drželi v náručí zdravě, existuje mnoho situací, na které byste si měli dávat pozor před i během těhotenství. S životním stylem, který si vytvoříte tím, že se jim budete věnovat, můžete mít zdravý průběh těhotenství a porodit zdravé dítě.
1. Věnujte pozornost své výživě
Před těhotenstvím a během něj musíte dbát na svůj jídelníček. Zdravý a pravidelný stravovací návyk, který si osvojíte před otěhotněním, připraví vaše tělo na těhotenství a zahájení těhotenského období tímto řádem a udržování tohoto návyku vám také pomůže ke zdravému těhotenství. Pro zdravou výživu byste měli dbát na konzumaci přiměřeného množství všech základních skupin potravin.
2. Užívejte vitamínové a minerální doplňky
Před otěhotněním je velmi důležité identifikovat chybějící vitamíny a minerály ve vašem těle a nahradit je. Důležité vitamíny a minerály jako vápník, hořčík, železo a kyselina listová jsou velmi důležité pro zdravé těhotenství a pro zdravé miminko. Stanovení a užívání doplňku dle potřeb nastávající maminky musí být po vyšetření pod kontrolou lékaře.
3. Přestaňte kouřit a alkohol!
Pokud kouříte a pijete alkohol a rozhodli jste se mít dítě, jednou z nejdůležitějších věcí, kterou byste měli udělat jako první, je odstranit ze svého života kouření a alkohol. Nikotin a další škodlivé chemikálie v cigaretách poškozují DNA vašeho vajíčka, což umožňuje vznik miminka, stejně jako kouření v těhotenství vážně ovlivňuje zdraví vašeho miminka tím, že se zhoršuje průtok krve v žilách. Stejně tak užívání alkoholu během těhotenství vyvolává u dítěte mnoho problémů, jako je duševní a vývojové zpoždění, poruchy kosterního systému, onemocnění srdce a jater. Pokud se tedy rozhodnete otěhotnět, je velmi důležité alespoň 3 měsíce před otěhotněním se těchto škodlivých návyků vzdát a porodit zdravé miminko.
4. Dosáhněte své ideální hmotnosti
Po rozhodnutí o početí je velmi důležité, aby nastávající maminka dosáhla ideální váhy. Stejně tak je třeba věnovat pozornost kontrole hmotnosti v těhotenství. Pro ženy s normální hmotností je ideální průměrný přírůstek 10-13 kg během těhotenství. Zvýšení hmotnosti o více než 15 kg zvýší riziko těhotenského krevního tlaku, těhotenských otrav a těhotenské cukrovky, stejně jako nedostatečné přibírání (přírůstek pod 9 kg) způsobuje riziko opoždění vývoje dítěte.
5. Nezanedbávejte kontroly a testy svého lékaře
Výběr lékaře, kterému můžete důvěřovat, komunikovat s ním a svěřit mu sebe i své miminko od začátku těhotenství, učiní vaše těhotenství klidnějším a příjemnějším. Je velmi důležité, abyste během těhotenství přicházela na vyšetření v časech, které vám určí lékař. Pro porod zdravého miminka je velmi důležité gynekologické vyšetření, které se má provést před a během těhotenství, a některá vyšetření pro diagnostiku a screening. Je třeba vyhodnotit Pap-stěr, funkce štítné žlázy, glukózu, krevní obraz, dělohu a vaječníky. Včasné provedení všech testů a vyšetření v průběhu celého těhotenství umožní předem odhalit možné stavy vyžadující intervenci a zahájit vhodnou léčbu během těhotenství nebo po něm v závislosti na situaci. Pro vaše miminko i pro veřejné zdraví je nesmírně důležité, abyste po narození miminka provedli první vyšetření, první očkování a první testy.
6. Pravidelně cvičte
Cvičení je velmi prospěšné pro vaše zdraví během těhotenství, stejně jako v každém období života. Lehká cvičení, jako je chůze, jóga a protahovací pohyby, které budete během těhotenství provádět, vám zpříjemní porod, ochrání vaše zdraví a budete se cítit dobře. Pokud váš lékař neřekne jinak, lehká cvičení budou prospěšná pro svaly a klouby. Kromě toho je třeba se vyhnout namáhavým fyzickým cvičením, dlouhému stání a intenzivnímu pracovnímu tempu.
7. Vyhněte se stresu
Stres je v těhotenství velmi riziková situace. Stresové faktory negativně ovlivňují fyzický a duševní vývoj dítěte. Některé studie ukazují, že vystavení vysoké hladině stresu zvyšuje riziko předčasného porodu a narození dítěte s nízkou hmotností. Vyhnout se stresu během těhotenství je proto velmi důležité jak pro vaše zdraví, tak pro zdraví vašeho dítěte.
8. Přiměřený a kvalitní spánek je podmínkou
Spánek je také velmi důležitým faktorem pro zdravé období těhotenství. Nedostatek spánku může během těhotenství poškodit imunitní systém a ovlivnit váhu dítěte. Z tohoto důvodu byste během těhotenství měli spát alespoň 8 hodin denně. Je velmi důležité, aby prostředí, ve kterém spíte, bylo tmavé, aby se usnadnilo vylučování hormonu melatoninu, který je pro kvalitní spánek zvláště nezbytný. Nezbytnými faktory pro kvalitu spánku jsou také teplota a větrání místnosti, ve které spíte. Ideální polohou pro spaní v těhotenství je navíc ležet na levém boku. Leh na levém boku usnadňuje krevní oběh vám i vašemu miminku. Kvalitní spánek pozitivně přispívá k rozvoji a duševnímu zdraví vás i vašeho miminka.
9. Předtěhotenské poradenství a vyšetření
Plánování zdravého těhotenství by mělo být provedeno před početím. Z tohoto důvodu by páry, které plánují otěhotnět, měly navštívit porodníka alespoň 2 měsíce před ukončením ochrany. Při tomto vyšetření se zkontroluje, zda se v těle matky nevyskytuje onemocnění, anomálie nebo nedostatek vitamínů, které ohrozí těhotenství, a nastartují se potřebné procesy pro diagnostiku některých genetických onemocnění, která mohou způsobit invaliditu dítěte a pro přijetí opatření. Jinými slovy, proces zdravého těhotenství začíná dříve, než matka otěhotní.
Buďte první kdo napíše komentář