Výživové poradenství pro administrativní pracovníky

Kvůli celodenní práci za stolem může nedostatečná fyzická aktivita, intenzivní pracovní tempo a stresující životní styl negativně ovlivnit zdraví kancelářských pracovníků. Kromě toho specialista na výživu a dietu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, který uvedl, že závodění s dobou, kterou přináší moderní život, snadno dostupné balené potraviny, potraviny, které lze rychle uvařit a zkonzumovat, stejně jako vysoce kalorické nápoje život kancelářských pracovníků, řekl: "V provozovnách jsou dobré společnosti, které svým zaměstnancům poskytují stravovací služby. Konzumace neplánovaných a kaloricky bohatých jídelníčků může způsobit zdravotní problémy a nepříznivě ovlivnit pracovní výkon." Kromě toho se u administrativních pracovníků projevuje obezita, inzulinová rezistence – cukrovka, vysoký cholesterol, tuk kolem pasu, hypertenze, onemocnění pohybového aparátu, další nedostatky vitamínů a minerálů, zejména vitamínu D.

Specialista na výživu a dietu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın učinil 20 návrhů kancelářským pracovníkům a varoval, že „Pokud odpovíte ne na více než 10 z následujících tvrzení, máte výživové a sportovní návyky, které musíte ve svém životě upravit.“

1. Moje denní spotřeba vody přesahuje 30 ml na kilo (kg*30 ml).
2. Nezačínám den bez snídaně.
3. K snídani většinou preferuji toasty s celozrnným chlebem, ovesně-ovocné směsi místo vysokotučných a kalorických jídel, jako je pečivo a pečivo.
4. Denně zkonzumuji průměrně 5 porcí zeleniny a ovoce.
5. Jelikož tvrdě pracuji s přesčasovými hodinami, snažím se pravidelně připravovat 3 hlavní jídla denně.
6. Tím, že dělám pravidelné svačiny místo častého mlsání, vyrovnávám hladinu cukru v krvi a ovládám mechanismus hladu až do dalšího jídla.
7. Po obědě nepociťuji problémy jako únava nebo ospalost.
8. Snažím se zajistit saturaci tím, že do jídel přidávám salát a jogurt ve vhodných porcích.
9. Na svačiny mám v kancelářském šuplíku místo balených potravin čerstvé a sušené ovoce a ořechy.
10. Moje denní spotřeba čaje a kávy nepřesahuje 5 šálků.
11. Držím se dál od cukru a přidávám smetanu do čaje a kávy.
12. Bylinné čaje konzumuji pravidelně v každodenním životě kvůli jejich pozitivnímu vlivu na náš imunitní systém.
13. Většinou se držím dál od prázdných zdrojů energie, jako jsou sušenky, dorty, sorbet, které se často konzumují na poradách nebo oslavách v kanceláři.
14. Vyhýbám se přidávání soli do jídla při jídle.
15. Těžím z účinku koření na urychlení metabolismu.
16. Svačinky nedělám. Jím jídlo pomalu, s vědomím.
17. Držím se dál od slazených a sycených nápojů.
18. V kanceláři nevydržím déle než 2 hodiny, maximálně vstávám, uvolňuji kosterní systém procházkou, místo výtahu používám schody.
19. Protahuji se vsedě.
20. Během přepravy na pracoviště si vytvářím příležitosti k chůzi na zpáteční cestě nebo příjezdu.