Výživové poradenství pro administrativní pracovníky

Kvůli celodenní práci za stolem může nedostatečná fyzická aktivita, intenzivní pracovní tempo a stresující životní styl negativně ovlivnit zdraví kancelářských pracovníků. Kromě toho specialista na výživu a dietu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, který uvedl, že závodění s dobou, kterou přináší moderní život, snadno dostupné balené potraviny, potraviny, které lze rychle uvařit a zkonzumovat, stejně jako vysoce kalorické nápoje život kancelářských pracovníků, řekl: "V provozovnách jsou dobré společnosti, které svým zaměstnancům poskytují stravovací služby. Konzumace neplánovaných a kaloricky bohatých jídelníčků může způsobit zdravotní problémy a nepříznivě ovlivnit pracovní výkon." Kromě toho se u administrativních pracovníků projevuje obezita, inzulinová rezistence – cukrovka, vysoký cholesterol, tuk kolem pasu, hypertenze, onemocnění pohybového aparátu, další nedostatky vitamínů a minerálů, zejména vitamínu D.

Specialista na výživu a dietu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın učinil 20 návrhů kancelářským pracovníkům a varoval, že „Pokud odpovíte ne na více než 10 z následujících tvrzení, máte výživové a sportovní návyky, které musíte ve svém životě upravit.“

• Moje denní spotřeba vody přesahuje 30 ml na kilo (kg*30 ml).
• Nezačínám den bez snídaně.
• K snídani většinou preferuji toasty s celozrnným chlebem, ovesně-ovocné směsi místo vysokotučných a kalorických jídel, jako je pečivo a pečivo.
• Denně zkonzumuji průměrně 5 porcí zeleniny a ovoce.
• Jelikož tvrdě pracuji s přesčasovými hodinami, snažím se pravidelně připravovat 3 hlavní jídla denně.
• Tím, že dělám pravidelné svačiny místo častého mlsání, vyrovnávám hladinu cukru v krvi a ovládám mechanismus hladu až do dalšího jídla.
• Po obědě nepociťuji problémy jako únava nebo ospalost.
• Snažím se zajistit saturaci tím, že do jídel přidávám salát a jogurt ve vhodných porcích.
• Na svačiny mám v kancelářském šuplíku místo balených potravin čerstvé a sušené ovoce a ořechy.
• Moje denní spotřeba čaje a kávy nepřesahuje 5 šálků.
• Držím se dál od cukru a přidávám smetanu do čaje a kávy.
• Bylinné čaje konzumuji pravidelně v každodenním životě kvůli jejich pozitivnímu vlivu na náš imunitní systém.
• Většinou se držím dál od prázdných zdrojů energie, jako jsou sušenky, dorty, sorbet, které se často konzumují na poradách nebo oslavách v kanceláři.
• Vyhýbám se přidávání soli do jídla při jídle.
• Těžím z účinku koření na urychlení metabolismu.
• Svačinky nedělám. Jím jídlo pomalu, s vědomím.
• Držím se dál od slazených a sycených nápojů.
• V kanceláři nevydržím déle než 2 hodiny, maximálně vstávám, uvolňuji kosterní systém procházkou, místo výtahu používám schody.
• Protahuji se vsedě.
• Během přepravy na pracoviště si vytvářím příležitosti k chůzi na zpáteční cestě nebo příjezdu.