Specialistka na výživu Elif Melek Avcı Dursun prohlásila rok 2022 za „rok hubnutí“ a řekla: „Vstupte do nového roku změnou svých stravovacích návyků. Pijte 3 litry vody denně, dbejte na vyváženou stravu. Ujistěte se, že nákupní seznam, když jdete na trh, a nevycházejte ze seznamu trhu, pokud to nepotřebujete. Konzumace sezónního ovoce a zeleniny usnadňuje regulaci hmotnosti. Oříšky preferujte syrové, ryby konzumujte 2 dny v týdnu,“ uvedl.
Elif Melek Avcı Dursun, zakladatelka Dietema Nutrition Diet Counselling Center, předložila návrhy pro ty, kteří chtějí zhubnout, jen pár dní před novým rokem. Dursun, který si stanovil cíl pro nový rok, doporučil jednat s mottem ‚Slib, zhubnout, ať je rok 2022 vaším rokem‘.
„PŘEMÝŠLEJTE ROK 2022 JAKO NOVOU STRÁNKU, ABYSTE Zhubli“
Drsun poznamenal, že dietní dobrodružství trvají jen několik dní, a řekl: „Změnou svých stravovacích návyků v novém roce můžete zdravější stravování. Důležitá je udržitelnost. Musíme změnit vaše návyky ve všech fázích, od nakupování potravin po způsoby vaření, od spánkových návyků po spotřebu vody. Takže bude snazší zhubnout. Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli rok 2022 vnímat jako ‚novou stránku, jak zhubnout‘.
„PŘEJTE 3 LItry VODY DEN, UDĚLEJTE 300 KROKŮ ZA HODINU“
Dursun doporučil těm, kteří chtějí zhubnout, aby zůstali v posteli každý den do 23:00 a snažili se usnout. Dietolog Dursun řekl: „Ve dnech, kdy máte nedostatek spánku, zkonzumujete v průměru o 500 kalorií více“ a pokračoval následovně:
„Spotřebujte 200 ml vody za hodinu; doplňte to až na 3 litry denně! Nepleťte si žízeň s touhou po jídle a dbejte na vyváženou stravu. Každý den vypijte 2 šálky bílého čaje. Polyfenoly v bílém čaji jsou důležitým zdrojem pro udržení energického metabolismu. Během aktivních hodin dne udělejte 300 rychlých kroků každou hodinu.“
“NEVYCHÁZEJTE ZE SEZNAMU TRHU”
Dursun prohlásil, že nakupování potravin je důležitým faktorem při přibírání na váze, a řekl: „Když jdete na trh, ujistěte se, že si uděláte nákupní seznam a nevycházejte ze seznamu, pokud to nepotřebujete, a nekupujte. neuvedené potraviny. Vše, co jde do kuchyně, se jeden den určitě spotřebuje, což znamená další váhu. Z tohoto důvodu nekupujte zbytečné, nezdravé nebo škodlivé potraviny z trhu.
“SNÍŽENÍ ŽIVOČIŠNÉ POTRAVY”
Dursun poznamenal, že konzumace živočišných potravin by měla být omezena, aby se snížila hmotnost, řekl Dursun: „Zejména nasycené tuky úzce souvisí s inzulínovou rezistencí a srdečními chorobami. Spolu s obezitou může vyvolat infarkt. Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny na 5 porcí. Většina denních potřeb vitamínů, minerálů a vlákniny je pokryta z potravin této skupiny. Konzumace ovoce a zeleniny, zejména v sezóně, usnadňuje regulaci hmotnosti.
“Jezte SUROVÉ OŘECHY, JEZTE RYBY, OMEZTE SOLI”
Dursun řekl, že konzumace soli by měla být omezena, a řekl: „Upřednostňujte ořechy syrové. Pražené a solené ořechy obsahují téměř 10 kalorií energie na 50 gramů. Nekontrolovaná konzumace může způsobit rychlý nárůst hmotnosti. Konzumujte mořské ryby 2 dny v týdnu. Protože mnoho živin podporujících imunitu, jako jsou omega3, selen a zinek, se nachází v mořských plodech. Tyto potraviny také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu tím, že chrání kardiovaskulární zdraví. Při vaření jídla používejte pouze půl lžičky soli. Vysoká spotřeba soli může způsobit hypertenzi a zvýšenou chuť k jídlu. Pokrmy dochutíte přidáním citronu a octa místo soli.
Buďte první kdo napíše komentář