Výhody chůze pro fyzické a duševní zdraví

Je známo, že pravidelné procházky mají pozitivní účinky na fyzické i duševní zdraví. Studie ukazují, že rychlá chůze po dobu 5-30 minut 45 dní v týdnu má skvělý vliv na boj s nadváhou. Chůze, která je dobrá pro krevní oběh v těle, také snižuje rizika související s kardiovaskulárními a cerebrovaskulárními chorobami. Také snižuje denní míru stresu a může oddálit proces stárnutí. Specialista z oddělení fyzikální terapie a rehabilitace nemocnice Memorial Antalya. Dr. Ayşe Yener Güçlü informovala o důležitosti pravidelných procházek.

Jedna z nejpřínosnějších činností, kterou můžete sami dělat

Výhody chůze lze vyjmenovat takto:

• Pravidelná 30minutová procházka každý den je především dobrá pro duševní zdraví. Psychické problémy se dají řešit snadněji. Má pozitivní účinky na paměť a paměť a studie prokázaly výhody související s Alzheimerovou chorobou.
• Chůze snižuje příznaky deprese a dodává vitalitu.
• Chůze zlepšuje držení těla a pohyblivost a posiluje páteř.
• Při pravidelné chůzi se snižují rizika srdečních chorob a snáze se vyrovnává krevní tlak. Kromě toho je regulován krevní oběh. Ženy, které chodily alespoň 3x týdně, měly snížené riziko srdečních onemocnění.
• Chůze zlepšuje pohyblivost, posiluje kosti a snižuje riziko zlomenin. Chůze po dobu 30 minut každý den snižuje bolesti kloubů, svalovou ztuhlost a zánět.
• Chůze zvyšuje cirkulaci kyslíku v plicích a zlepšuje činnost plic a dýchacích cest.
• Bylo pozorováno, že chůze je pro regulaci krevního cukru prospěšnější než běhání.
• Pravidelná chůze zlepšuje trávicí systém. Je dobrý při zácpě a snižuje četnost onemocnění trávicího systému.
• Chůze pracuje na velkých svalových skupinách a poskytuje tak rychlé spalování tuků.
• I když se to liší od člověka k člověku, průměrně 300 kalorií za hodinu lze spálit při mírném tempu chůze.
• Choďte 5 dní, abyste se zbavili přebytečných kilogramů!

Podle studií k boji s nadváhou více přispívá chůze na mírné a intenzivní úrovni po dobu 5-30 minut alespoň 45 dní v týdnu. Při zvýšené intenzitě chůze lze celkovou týdenní dobu zkrátit. Pokud je však index tělesné hmotnosti osoby vyšší než 35, to znamená, že má nadváhu, nemusí být možné chodit energickým tempem, takže 4–12 týdnů lze začít na mírné úrovni a na konci této období může být tempo zvýšeno na rázné.

Každému věnujte 5 minut na zahřátí a ochlazení.

Pokud má být pravidelná a rychlá chůze zahájena poprvé, nebude možné na tuto intenzitu a trvání přejít a mělo by se zaměřit na zvýšení jak v čase zahájením 10-20 minut denně, tak s nízkou intenzitou . Chcete-li dosáhnout tepové frekvence, rychlost chůze by se měla zvyšovat postupně (zahřívací období) a po chůzi tempo snižovat, aby se tepová frekvence vrátila do normálu (období ochlazení). Období zahřívání a ochlazení jsou velmi důležité pro kardiovaskulární zdraví. Doba zahřívání a ochlazení by měla být alespoň 5 minut.

Připravte své srdce na procházku

Před zahájením rychlé chůze je třeba provést zahřátí a lehká protahovací (strečinková) cvičení. To může předejít možným zraněním svalů a kloubů a usnadní adaptaci kardiovaskulárního systému na cvičení. Přehnané nebo nesprávné praktiky jsou stejně škodlivé jako chůze a necvičení. Výhoda chůze a sportování spočívá v udržitelnosti. Pokud zasáhne zranění, způsobí více škody než užitku. Z tohoto důvodu je prvním pravidlem, které by neměl přeskočit každý, kdo se věnuje amatérskému či profesionálnímu sportu nebo procházkám, aby se nezranil.

Nepodceňujte výběr obuvi

Vhodně a správně zvolená sportovní obuv s měkkou podrážkou zvyšuje výkon. Měla by být preferována sportovní obuv s pružnou podrážkou a vhodná pro chůzi. Je třeba se vyhnout příliš velkým nebo těsným botám. Při problémech s plochými chodidly nebo při problémech s pasem, kyčlemi, koleny, kotníky a chodidly je třeba nejprve absolvovat kontrolu lékaře a v případě potřeby chodit s vložkami do bot. Při chůzi by oblečení nemělo bránit pocení, ale mělo by člověka také chránit před vnějšími vlivy.

2 hodiny před procházkou něco snězte

Výživa před a během procházky je důležitá. Doporučuje se 2 hodiny před zahájením procházky si dát jídlo, které má nízký glykemický efekt, nenarušuje váš trávicí systém, obsahuje energii, je bohaté na kvalitní sacharidy a je doplněno zdroji bílkovin, jako je mléko a jogurt. Před cvičením lze sníst například sendvič s uzeným krůtím a sýrem mezi banánem a mlékem nebo vícezrnný chléb nebo ovesnou kaši s jogurtem.

Po procházce jezte stravu bohatou na bílkoviny.

Po procházce byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo ovoce. Během tohoto období by mělo být zajištěno dostatečné množství tekutin. Je nutné kompenzovat ztráty tekutin, ke kterým dochází při pocení během a po chůzi. Oddálení únavy, předcházení svalovým křečím, zvýšení koncentrace a předcházení zraněním lze dosáhnout vhodnou konzumací tekutin před, během a po všech cvičeních, včetně chůze.