Co je Jet Lag? Jak snížit efekt Jet Lag? Tipy, jak se vyhnout Jet Lag

Jet lag, který je velmi blízký těm, kdo podnikají dálkové lety, je druhem nespavosti a únavy, ke které dochází v důsledku neschopnosti těla biologicky se přizpůsobit místnímu času v destinaci. Různými opatřeními je možné minimalizovat dopady jet lagu, který způsobuje příznaky snižující požitek z cestování.

Co je Jet Lag?

Bez ohledu na to, jak pohodlné je cestování letadlem, možná se budete muset po dlouhých cestách vypořádat s jet lagem. Co je tedy jet lag? Abychom pochopili jet lag, je nutné mít znalosti o cirkadiánním rytmu. Protože jet lag je definován jako porucha cirkadiánního rytmu spánku.

Cirkadiánní rytmus je 24hodinový cyklus, který je součástí biologických hodin člověka a nepřetržitě na pozadí vykonává základní funkce těla. Jedna z nejdůležitějších funkcí cirkadiánního rytmu je známá jako cyklus spánek-bdění. Cirkadiánní rytmus, který se přizpůsobuje místu, kde člověk žije, se při cestování na místo v jiném časovém pásmu nemůže okamžitě přizpůsobit. Tento stav, který se projevuje účinky, jako je únava, roztěkanost, trávicí problémy, nadměrné spaní nebo vůbec neschopnost spát, se nazývá pásmová nemoc.

Jak snížit efekt Jet Lag?

Jet lag sice snižuje kvalitu života v prvních dnech cesty, ale správnými metodami je možné tento efekt snížit a užít si příjemný výlet. Tím, že při plánování cesty zvážíte možnost jet lagu, můžete před zahájením cesty přijmout opatření. Můžete se například začít stěhovat podle místního času země, do které se chystáte, pár dní předem. Adaptační proces je v zemi, kterou navštěvujete, velmi důležitý.

Pokud jste přistáli během dne dříve, než byl čas spát, i když jste unavení, měli byste se zaměstnat a počkat, až půjdete spát. Trávení času venku, socializace, těžení z denního světla jsou faktory, které tělu usnadňují zvyknout si na nové časové pásmo. I když to může znít lákavě spát během dne po cestě, odborníci se ptají: „Jak probíhá jet lag?“ Při odpovědi na otázku uvádí, že je třeba počkat na místní dobu spánku a spánek okamžitě ztěžuje přechod efektu jet lag.

Tipy, jak se vyhnout Jet Lag

Pokud si chcete užít každý okamžik své cesty na maximum, můžete přijmout jednoduchá opatření, abyste se vyhnuli jet lagu. Zde je to, co můžete udělat, abyste se vyhnuli jet lagu:

• Změňte režim spánku před cestou

Když budete cestovat do různých zemí v časovém pásmu, můžete se připravit několik dní předem podle svého letového řádu. Adaptační proces vašich biologických hodin můžete urychlit úpravou spánku a pracovní doby podle času země, kam se chystáte, a cestu absolvujete bez jet lagu.

• Zkuste spát v letadle

Pokud se chystáte do cílové země během dne, můžete si odpočinout tělo i mysl krátkým zdřímnutím v letadle. Můžete tak čekat na čas spánku podle nového místního času a snáze se přizpůsobit časovému rozdílu.

• Před letem a během něj jezte lehce

Abyste se vyhnuli jet lagu, můžete věnovat pozornost své výživě před cestou i během ní a snažit se zůstat fyzicky aktivní. Jíst lehkou a zdravou stravu a procvičovat tělo jednoduchými cviky poskytuje úspěch při snižování efektu jet lagu. Konzumace velkého množství vody místo nápojů obsahujících stimulanty, jako je kofein, v letadle a několik minut chůze s výjimkou přistání a vzletu pomáhají předcházet problému jet lag.

• Jděte ven a hýbejte se až do spaní

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si po letu zvyknout na místní čas, je zaměstnat se až do spaní v cílové destinaci. Pokud vaše letadlo přistálo ve dne nebo večer, nepoddávejte se spánku, abyste si trochu odpočinuli. Místo toho jděte ven, využijte slunečního svitu, věnujte se fyzickým aktivitám a počkejte na spaní. Venkovní prostředí je vždy velmi efektivní, aby se zabránilo jet lagu. Tímto způsobem můžete počkat na večer, abyste se zabavili, a můžete snížit riziko jet lag tím, že půjdete spát nejdříve ve 21.00:XNUMX.