Léto skončilo a je načase se dostat do kondice ... Je potřeba dobré cvičení, zejména za účelem redukce tuku kolem pasu. Trenér MACFit Fulya Çağla Anter zdůraznil, že nejlepším místem k roztavení těchto tuků je cvičení v tělocvičně. Anther uvedl pět cvičení, která lze provést pro spalování tuků:
Stacionární kolo
Stacionární cyklistika jako součást cvičebního plánu je vynikající, ne -li zdrcující, účinný způsob spalování kalorií. V závislosti na počáteční hmotnosti lze za půl hodiny spálit asi 200-300 kalorií. Můžete vyzkoušet různé rychlosti, úrovně obtížnosti a dokonce i tréninky na kole HIIT.
Mrtvý tah
Mrtvý tah je dobrý tah pro práci celé spodní části těla. Pomáhá spalovat kalorie a nabrat svaly zaměřením na břicho, záda a nohy. Činky nebo činky se berou dlaněmi proti sobě. Nohy jsou roztaženy na šířku ramen, poté kolena trochu pokrčte a ohněte směrem k podlaze s rovnými zády. Váha se při ohýbání drží blízko těla. Nakonec se pomalu vraťte do výchozí polohy. V tuto chvíli jsou svaly kyčlí napnuté.
Činka nad hlavou výpad
Výpady činky nad hlavou lze provádět pro dvojnásobek obtížnosti. Tento pohyb procvičuje všechny svaly v trupu i zádové a kyčelní svaly. Jinými slovy, jak posiluje, tak zrychluje metabolismus. Vezměte si středně těžké činky s dlaněmi proti sobě. Potom, když uděláte krok pro výpad, zadní koleno se zvedne kousek od země. Po vteřinové zastávce se znovu postavte a opakujte stejný pohyb s opačnou nohou.
Horolezci
Pohyb horolezců zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a buduje sílu od nohou k abs, zádům a ramenům. Kolena jsou co nejrychleji vytažena nahoru do úrovně hrudníku, přičemž tlačíme ruce kolmo k podlaze. Přestože se pohyb počítá jako kardio, zároveň posiluje tělo.
Kombinujte různá cvičení
Pro maximální užitek z cvičení lze provádět různá cvičení. Např; Společné cvičení burpees a výpadů spaluje kalorie a je to cvičení, které lze použít k posílení.
Buďte první kdo napíše komentář