Nejdůležitější způsob, jak zvýšit svůj výkon při tréninku, je silný zápěstí. Trenér MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz zdůraznil, že zápěstí jsou součástí téměř každého sportovního pohybu, a uvedl čtyři cviky na silná zápěstí:
1- Čtyřnásobné natažení předloktí
Postavte se na všechny čtyři na podlahu s prsty směřujícími na kolena a rukama pod rameny. Pomalu se posaďte na paty, zatímco dlaně a paty mějte na podlaze. Když pocítíte napětí, zastavte se a podržte 15 sekund. To se opakuje ve třech sadách.
2- Reverse Grip Stretch
Pohyb začíná na všech čtyřech. Dlaně jsou položeny na podlahu s prsty směřujícími dovnitř, lokty mírně pokrčené, dlaně směřují nahoru. Lokty se pomalu narovnávají. Když ucítíte natažení v pažích, zastavte a držte 15 sekund. Tento pohyb se opakuje ve třech sériích.
3- Ohýbání prstů
Stojící, paže natažené rovně v úrovni ramen, rovnoběžně s podlahou a dlaněmi dolů. Nejprve se udělá těsná pěst, poté se prsty široce rozevřou. Mezi těmito dvěma pohyby probíhá nepřetržitý a rychlý přechod. Může provádět dvě sady po 25 opakováních. Když začnou předloktí pálit, pohyb je proveden správně.
4- Flexibilita tiketu
Stojí na místě. Paže jsou natažené rovně na úrovni ramen, rovnoběžně s podlahou a pohyb začíná prsty u sebe. Prodloužením zápěstí se prsty zvednou co nejvýše, poté se zápěstí ohnou směrem dolů tak, že prsty zatáhnete co nejvíce dolů. Tento tah se provádí ve dvou sadách po 25 opakováních.
Buďte první kdo napíše komentář