Informace o tématu poskytla dietoložka Aysima Duygu Aksoy. Jídlo, které je jednou z našich fyziologických potřeb, musí být uspokojováno v určitou denní dobu. Potraviny, které dospělý člověk zkonzumuje 3 jídla denně (ráno - oběd - večer), mají za cíl nejen zajistit normální fungování našeho metabolismu, ale také předcházet psychickému pocitu hladu. Přestože nejdůležitějším faktorem pocitu hladu v našem mozku je zvýšení hladiny hormonů v našem těle, tento pocit mohou vytvořit i psychologické ukazatele, které se mohou okamžitě změnit.
Proč máme hlad?
To je způsobeno dvěma hlavními důvody. Prvním z nich je „hormon ghrelin“, který se nachází v každém zdravém člověku a spouští v našem mozku pocit hladu. Ghrelin, také známý jako hormon hladu, má za úkol regulovat naši chuť k jídlu spolu s využitím potravy a energie v našem těle. Druhý důvod, proč máme hlad, je čistě psychologický. Nejdůležitějším důvodem této situace je, že jedinci, kteří potřebují být během dne pravidelně krmeni; Je to situace, která vyvolává pocity vycházející z naučených motivů, i když s blížícím se časem krmení nedosáhnou hranice hladu. Tyto dva důvody nám u zdravého jedince umožňují setkat se s pocitem hladu. Nejdůležitějším bodem, který je zde však třeba zvážit, je, zda pocit hladu nezmizí poté, co naplníme žaludek. Jedním z nejvýraznějších rysů obezity je pocit hladu, který neustupuje, když máme plný žaludek. Protože akt jídla není jen za účelem odstranění našeho pocitu hladu, ale také proto, abychom tělu dodali sůl, vodu, bílkoviny, minerály a vitamíny, které naše tělo potřebuje. Když to hodnotíme v rámci našeho předmětu, odpovězme si na otázku, jak odstranit přirozený pocit hladu, který zažíváme všichni.
Jak potlačit hlad?
Ve světle výzkumů je nejznámějším způsobem, jak odstranit pocit hladu v žaludku, konzumace čerstvého ovoce a zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina díky obsaženým vitamínům, minerálům, vodě a glukóze nejen vyrovná hladinu cukru v krvi, ale také minimalizuje množství hormonu ghrelinu způsobujícího hlad. Zároveň dočasně sníží pocit hladu a reguluje trávení poměrem vlákniny.
Mezi důležité potraviny, které potlačují náhlý nástup hladu, patří také celozrnné přesnídávky. Svůj hlad můžete utišit zdravým způsobem, zejména chlebem složeným z nerafinovaných a nerafinovaných obilnin a svačinkami, jako jsou sušenky s nízkým obsahem cukru nebo bez soli.
Kromě těchto dvou skupin potravin také pití vody zmírňuje pocit hladu v žaludku. Podle odborníků, když se setkáte s pocitem hladu, měli byste vypít 2 sklenice vody; Po 5-10 minutové přestávce, pokud vás hlad nepřešel, byste měli něco sníst.
Buďte první kdo napíše komentář