Opravdu potřebujeme doplňky?

Opravdu potřebujeme doplňky? Kolik z každého vitaminu by mělo být použito? Istanbul Okan University Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Vysvětlila Derya Fidan.

Vitaminy jsou organické sloučeniny, které jsou životně důležité pro lidské zdraví. Nedostatek vitamínů může způsobit mnoho důležitých zdravotních problémů, takže je velmi důležité, aby lidé s nedostatkem vitamínů užívali vhodné vitamíny a výživové doplňky. Je nesmírně důležité přijímat vitamíny přirozeně a nahradit je esenciálními aminokyselinami, mastnými kyselinami a uhlovodíkovými složkami, které je třeba konzumovat denně. Těm, kteří trpí vážným nedostatkem vitamínů nebo jsou v chorobném procesu, však může být doporučeno užívat vitamínové doplňky ve formě léků s odbornou radou.

Organická výživa a stres narušují rovnováhu těla.

Imunitní systém, který je obranným mechanismem těla; Chrání tělo nejen před vnějšími nebezpečími, ale také bojuje proti stárnutí a cítíte se fit. Když je imunitní systém, který také hraje roli v práci antioxidačního mechanismu těla, oslaben, může dojít k určitým rizikům. V důsledku degenerace pracovních podmínek, kterou přináší náš věk, konzumace anorganických potravin a neschopnost dobře zvládat stres, se bohužel může zhoršit metabolická rovnováha našeho těla, může dojít k poškození našeho imunitního systému a snížení odolnosti vůči infekcím. Abychom tomu zabránili, používání vitamínových doplňků se stává naší pravidelnou potřebou.

Pro koho jsou které vitamínové doplňky vhodné? Které podpěry by měly být použity a kolik?

Mnoho multivitaminů; Obsahuje minerály jako vápník, železo, hořčík, draslík a zinek. Tyto preference, které by měly být stanoveny podle potřeb lidí, mohou v důsledku nesprávného použití způsobit poškození orgánů.

Ve zdravé stravě, která je adekvátní a vyvážená pro tělo, není potřeba vitamínová a nutriční podpora. Avšak ti, kteří konzumují nízkoenergetickou dietu, ti, kteří nemají dostatečnou a vyváženou výživu, vegetariáni, vegani, kteří nekonzumují živočišnou stravu, ti s nedostatkem železa a chudokrevností, těhotné a kojící ženy, ženy s nadměrným postmenopauzálním úbytkem kostní hmoty , starší lidé, ti, kteří dlouhodobě užívají drogy (antibiotika, laxativa)., diuretika), ti, kteří mají alergická onemocnění, která brání příjmu potravy, ti, kteří dostávají nutriční terapii kvůli nemoci, ti, kteří dostávají dialýzu; Měli by užívat vitamínové doplňky odpovídající jejich léčbě a osobním potřebám.

Jaký vitamín a kdy použít? Pokud chcete chránit své zdraví kostí; Vápník, vitamíny D a K, draslík, hořčík - to vše hraje důležitou roli při udržování zdraví vašich kostí. Všichni víme o důležitosti vitaminu D a vápníku, ale výzkum v posledních letech; Zdůrazňují, že hořčík, draslík a vitamín K jsou také velmi důležité.

Zejména pokud máte riziko křehkých řídkých kostí nazývaných osteoporóza, mohou pro vás být prospěšné doplňky vápníku a vitaminu D.

Pokud máte veganskou nebo vegetariánskou dietu; Převážně vitamín B; jsou potraviny pocházející ze živočišných zdrojů, včetně masa, vajec a mléčných výrobků. Protože tyto potraviny ve své každodenní stravě nekonzumujete, můžete zvážit užívání doplňků, zejména pokud jde o vitamín B12. Při jeho nedostatku může dojít k mentální únavě a také koncentračním obtížím.

Vitamínový doplněk pro sportovce

Když se podíváme na studie, můžeme říci, že energetický metabolismus má velký vliv na náš výkon, stejně jako obnova buněk přispívá k obnově svalů pracujících v tréninku. Díky přizpůsobeným výživovým programům lze tento proces snadno zvládnout u sportovců bez použití doplňků. Pokud vaše strava není optimální nebo omezujete své živiny, abyste vytvořili energetický deficit, možná ji budete muset použít jako doplněk. Tento vitamínový doplněk může být doplněn multivitaminovým doplňkem s komplexem B, železa, hořčíku a zinku. Bude to stačit vzít na plný žaludek ráno v den, kdy budete sportovat. Další známou skutečností je, že každý jedinec, který začíná sportovat, nekontrolovaně začíná používat CLA, L-Carnitin, BCAA nebo různé proteinové práškové doplňky, což jsou komprimované formy nutričních hodnot, což zvyšuje zátěž orgánů. To je rozhodně důležitá situace, kterou může rozhodnout zdravotník podle krevních hodnot a metabolického stavu osoby.

Těhotenství doplnění vitamínů; Prenatální vitamíny jsou multivitaminové doplňky vhodné pro použití těhotnými ženami. Ve srovnání s jinými multivitaminy obsahují také některé živiny, které jsou během těhotenství více potřebné. Během těhotenství jsou pro vás všechny vitamíny a minerály obzvláště důležité. Ale vitamínové a minerální přípravky obsahující kyselinu listovou, železo, vápník, vitamín D, DHA, jód; Hraje zvláštní roli v růstu a vývoji vašeho dítěte během těhotenství. Když se začne objevovat myšlenka na těhotenství, měla by být zahájena příprava kyseliny listové a pokračovat až do konce prvního trimestru těhotenství. V multivitaminové podpoře lze pokračovat i během těhotenství.

Věnujte pozornost potřebám vitamínů a minerálů pro zdraví srdce; Nepostradatelnou podporou vitamínů pro zdraví srdce je používání Omega3 mastných kyselin. Omega 3, který má protizánětlivé vlastnosti, je známý tím, že snižuje kardiovaskulární problémy. Pomáhá také srdci pravidelně bít s nezbytnou minerální podporou a studie zjistila, že pravidelné užívání draslíku snižuje systolický krevní tlak. Snížení krevního tlaku snižuje riziko mrtvice, srdečních chorob, srdečního selhání a onemocnění ledvin. Potraviny bohaté na draslík; ovoce a zelenina, mléko, maso a celozrnné produkty. Draslík lze užívat denně jako samostatný přípravek nebo pravidelně jako multivitaminovou přísadu.

Vitamínový doplněk pro jedince, kteří se cítí neustále unavení

Pokud v našem těle ubývá některých vitamínů a minerálů, začíná pocit únavy. Zejména nedostatek železa, draslíku, vápníku, kyseliny listové a vitaminu B12 je prvním a často jediným symptomem; Je to stav neodstranitelné únavy. Za vaší chronickou únavou může být problém tak jednoduchý a snadno řešitelný, jako je nedostatečné pití vody. Voda, která je nezbytná pro všechny funkce v těle, způsobuje při její nepřítomnosti únavu. Když začnete pravidelně pít vodu, problém s únavou lze vyřešit. Co se týče doplňků, první podpora, která mě napadá, je hořčík, vitamín D, vitamín B12, podpora přípravy železa. Kromě těchto; aktivní forma včelího pylu a koenzymu QH mohou být vašimi největšími příznivci při zmírnění únavy při chronické fyzické únavě. Během sezónních přechodů můžete tento vitamínový doplněk používat pravidelně po dobu 3 měsíců.

Pokud jste velmi často nemocní nebo máte strukturu náchylnou k onemocnění; Imunitní systém se skládá ze všech systémů biologických struktur a procesů, které chrání organismus před většinou nemocí. Pokud často onemocníte, znamená to, že máte slabý imunitní systém; Proto je třeba systém posílit. Lněné semínko, kokosový olej a potraviny bohaté na zinek; Vytváří bariérový efekt, který vám brání často onemocnět. Zinek, který se nachází zejména v mléce, vejcích, mandlích, slunečnicových semínkách a rybách, může v důsledku nedostatečné konzumace v těle způsobit slabost a únavu. K tomu lze v zimním období a zejména v sezónních přechodných obdobích pravidelně používat doplněk vitaminu C a zinek.

Pokud máte špatnou náladu a cítíte se psychicky unavení; Studie uvádějí, že 11.6 procenta Turecka je v depresi. Předpovídá se také, že do konce roku 2020 se deprese dostane na druhé místo mezi zdravotními problémy na světě. Stejné studie nám také ukazují, že míra deprese klesá, když jsou odstraněny nedostatky vitamínů a minerálů. nedostatek vitaminu B-12; deprese, ztráta paměti, mentální dysfunkce, bolest hlavy, únava, zapomnětlivost a podobné kognitivní dysfunkce. Vitamín B-12 je také bohatý na potraviny živočišného původu, jako jsou ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky. Vitaminy B jsou také velmi důležité pro nervový systém a tvorbu červených krvinek, normální chuť, dobrý zrak a zdravou strukturu pokožky.

"Vitamin D je velmi důležitý při depresi"

Pokud nemůžete ve stravě těžit z těchto potravin, mělo by být tělo ve vhodných intervalech podporováno jako příprava a mělo by se předcházet stížnostem. Studie ukázaly, že vitamín D, jeden z nejdůležitějších vitamínů pro centrální nervový systém, je účinný i při depresích. Psychologické deprese mohou být viděny, obzvláště kvůli pracovnímu prostředí jednotlivců být na náměstí a být chudý na denní světlo. Jako nejbohatší zdroje vitaminu D bude stačit vystavit ramena a paže slunečním paprskům na 10–15 minut s rybami, vejci, houbami, mlékem a mléčnými výrobky. Pokud jste na tyto živiny chudí, můžete v zimních měsících použít vitamín D3, což je aktivní forma vitaminu D, a s nástupem léta ho zastavit. Slunečních paprsků můžete využít pomocí vitaminu, protože úhel dopadu slunce je nejvhodnější hodinu 1 hodinu po poledni.

Jak je tedy zdravé užívat všechny tyto vitamínové doplňky, které užíváme podle svých potřeb, ve stejném období?

Shrneme -li to takto;

• Problémy s kůží a dásněmi při nedostatku vitaminu C,
• Problémy s viděním při nedostatku vitaminu A,
• Kostní problémy a duševní problémy s nedostatkem vitaminu D,
• Při nedostatku vitaminu B mohou nastat problémy s kůží a nervovým systémem.

Vitaminy jsou rozděleny do dvou skupin podle jejich chemických vlastností: ve vodě rozpustné a v tucích rozpustné vitamíny. Protože jsou vitamíny B a C rozpustné ve vodě, nemohou být v našem těle uloženy. Z tohoto důvodu jsou nedostatky běžnější než vitamíny rozpustné v tucích. Jelikož jsou konzumovány v přebytku, nehromadí se v těle, takže často nezpůsobují problémy.

Vitaminy rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E, K) se naopak mohou při nadměrném užívání v těle hromadit a při nekontrolovaném užívání mohou vést k nadbytku vitamínů nazývaných „hypervitaminóza“. Stejně jako je nedostatek vitaminu zdravotním problémem, jeho nadbytek může způsobit zdravotní problémy. Z tohoto důvodu by měly být vaše vitamínové doplňky pravidelně uspořádány podle vašich potřeb a používány dlouhodobě.