Pandemie Covid-19, která trvá déle než rok a půl, způsobila velké omezení našich fyzických pohybů a zasáhla naše kolena, což vzalo veškerou tíhu našich těl. Konstatující, že důležité a běžné problémy se vyskytují v kolenních kloubech, které hrají důležitou roli ve stoje, při chůzi po schodech a kopcích, vsedě a v podřepu, specialista na fyzioterapii a rehabilitaci Nemocnice Acıbadem Kozyatağı Prof. Dr. Halil Koyuncu řekl: „Vidíme, že stížnosti na kolena se v době pandemie výrazně zvýšily. Jak se tvar kolenních kloubů zhoršoval, začaly se zkracovat svaly, šlachy a vazy, zmenšovala se síla stahu svalů a svaly, které dostatečně nefungovaly, byly tenčí. Zatímco chrupavky, nejdůležitější struktura kloubu, začaly brzy degenerovat, stávající porucha se zrychlila. Stupeň kalcifikace, kterému říkáme opotřebení nebo odření, se zvýšil. Často se setkáváme s problémy, jako je bolest v kolenou, ztuhlost, hluk v kolenním kloubu a náhlé zablokování. “ Specialista na fyzioterapii a rehabilitaci Prof. Dr. Halil Koyuncu vysvětlil 7 jednoduchých, ale účinných metod na posílení svalů, kostí a kloubů, což jsou struktury tvořící koleno, a učinil důležitá varování a návrhy.
Zvyšte sílu svalů
Nezapomeňte procvičit svaly. K tomu poslouží jednoduchá cvičení. Např; Dřepy hrají důležitou roli při posilování kolenních svalů. 2-3krát denně; Dřepněte si a vstaňte 5 až 10krát. Jízda na kole, chůze bez obtíží na běžícím pásu nebo cvičení s různými nástroji také pomůže posílit svaly kolen a sníží vaše stížnosti.
Nenechávejte kolena stále pokrčená
Při sezení nenechávejte kolena stále pokrčená. Nepřekračujte ani nohy, položte pod nohy posilovací stoličku, abyste je prodloužili. Tyto polohy způsobují opotřebení chrupavky kolenního kloubu. Protože chrupavka kolenního kloubu nemá nervovou, cévní a lymfatickou strukturu, je možné vyživovat a získávat potřebné produkty pouze prací svalů. Sedem s nataženýma nohama můžete předcházet deformacím a můžete eliminovat riziko zkrácení svalů a šlach.
Protáhněte kolenní svaly
Vyhněte se nečinnosti. Zůstat v klidu, zejména slovy: „bolí mě kolena“, je jednou z největších chyb. Protože nečinnost je největším nepřítelem kolenních svalů. Můžete také provádět potřebná cvičení při práci u stolu, abyste posílili svaly. Natáhněte nohy dopředu a napněte a poté uvolněte kolenní svaly. Čím více budete toto cvičení během dne provádět, tím bude prospěšnější. Každá kontrakce a natažení by měla být mezi 5-10 sekundami.
Jděte domů 15 minut každé dvě hodiny
Neseďte před počítačem dlouhé hodiny. Je naprosto nezbytné každé dvě hodiny se vzdálit od stolu. I když nemůžete jít ven, nezapomeňte ve svém prostředí chodit 15 minut během dne.
pro hodně vody
Zvykněte si vypít dva litry vody denně. 80 procent chrupavky je voda. Zbytek obsahuje jak bílkoviny, sacharidy, tak minerály. Pokud je dieta narušena a tyto esenciální látky nelze přijímat, je vhodné kromě základní léčby podávat také glukosamin, chondroitin sulfát, kyselinu hyaluronovou a další látky ve formě doplňků stravy. To vše by mělo být dáno doporučeními lékařů a odborníky.
Jezte každý den misku jogurtu
Zdravé stravování je také velmi důležité z hlediska silných kolen, zejména kostí. Je nutné přijímat potraviny bohaté na vápník a vitamín D, a pokud by tyto nestačily, je nutné je na doporučení lékaře doplnit léky. Dávejte pozor, abyste každý den konzumovali 1 misku jogurtu.
Využijte slunce
Vitamin D je nesmírně důležitý pro silné kosti a zdraví kolen. Z tohoto důvodu využijte slunce na 15–25 minut každý den v hodinách, kdy jsou sluneční paprsky prudké. Produkce vitaminu D je tedy zajištěna.
Buďte první kdo napíše komentář