Specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci, docent Ahmet İnanır, podal důležité informace o tomto tématu. Dlouhé sedění doma, práce v nepohodlných podmínkách a nečinnost během období koronaviru nepříznivě ovlivnily naše zdraví páteře. Navíc změna stravovacích návyků s sebou přinesla nadváhu. Při cvičení je třeba vzít v úvahu body.
Zde jsou body, které je třeba vzít v úvahu při sportu;
- Pokud se chystáte sportovat, neměli byste být na plný žaludek, cvičení na lačno vás chrání před životními riziky, zejména v horkém počasí.
- Adekvátní spotřeba vody je při sportu velmi důležitá, protože je nutné mít dostatek vody v discích, které fungují jako tlumiče nárazů v páteři při pohybu nebo stání. Zatímco disk v páteři nese břemeno, vydává vodu v prostředí. Během odpočinku disk bere zpět vodu v prostředí a působí jako houba. Pokud v prostředí není dostatek vody, mohou se vlákna obklopující disk časem opotřebovat.
- Ve sportu je pro zdraví páteře důležitá aplikace rozcvičení, protahování, aerobního nebo svalového posílení a chlazení-protažení.
- Během cvičení stahujte hýždě a břišní svaly po dobu 3 až 5 sekund s odporem nebo bez něj, abyste poskytli oporu páteři, a poté se uvolněte.
- Výběr oblečení pro venkovní sporty je také důležitý. Zejména v létě by se mělo upřednostňovat světlé a bavlněné oblečení. Měly by se také používat sluneční brýle a čepice.
- Proti sportovním křečím můžete mít prospěch z draslíku a vitaminu C. Například spotřeba 1 banánu denně může uspokojit vaše potřeby draslíku.
- Sportovní obuv byste si měli vybrat v pohodlném stylu.
- Pokud děláte vzpírání ve sportu, nezvedejte váhu na úroveň pasu nebo vyšší. Také byste neměli zadržovat dech při zvedání závaží, abyste snížili tlak na páteř.
Buďte první kdo napíše komentář