Věnujte jim při sportu v létě pozornost!

Při sportu v létě jim věnujte pozornost
Při sportu v létě jim věnujte pozornost

Specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci, docent Ahmet İnanır, podal důležité informace o tomto tématu. Dlouhé sedění doma, práce v nepohodlných podmínkách a nečinnost během období koronaviru nepříznivě ovlivnily naše zdraví páteře. Navíc změna stravovacích návyků s sebou přinesla nadváhu. Při cvičení je třeba vzít v úvahu body.

Zde jsou body, které je třeba vzít v úvahu při sportu;

  • Pokud se chystáte sportovat, neměli byste být na plný žaludek, cvičení na lačno vás chrání před životními riziky, zejména v horkém počasí.
  • Adekvátní spotřeba vody je při sportu velmi důležitá, protože je nutné mít dostatek vody v discích, které fungují jako tlumiče nárazů v páteři při pohybu nebo stání. Zatímco disk v páteři nese břemeno, vydává vodu v prostředí. Během odpočinku disk bere zpět vodu v prostředí a působí jako houba. Pokud v prostředí není dostatek vody, mohou se vlákna obklopující disk časem opotřebovat.
  • Ve sportu je pro zdraví páteře důležitá aplikace rozcvičení, protahování, aerobního nebo svalového posílení a chlazení-protažení.
  • Během cvičení stahujte hýždě a břišní svaly po dobu 3 až 5 sekund s odporem nebo bez něj, abyste poskytli oporu páteři, a poté se uvolněte.
  • Výběr oblečení pro venkovní sporty je také důležitý. Zejména v létě by se mělo upřednostňovat světlé a bavlněné oblečení. Měly by se také používat sluneční brýle a čepice.
  • Proti sportovním křečím můžete mít prospěch z draslíku a vitaminu C. Například spotřeba 1 banánu denně může uspokojit vaše potřeby draslíku.
  • Sportovní obuv byste si měli vybrat v pohodlném stylu.
  • Pokud děláte vzpírání ve sportu, nezvedejte váhu na úroveň pasu nebo vyšší. Také byste neměli zadržovat dech při zvedání závaží, abyste snížili tlak na páteř.

Buďte první kdo napíše komentář

Nechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*