Udržujte sport venku

Mars Sportif, největší řetězec sportovních klubů v Turecku, přenesl sport pod širým nebem s konceptem „venku“. Aktivity organizované dvakrát týdně všemi kluby MAC a MACFit, doprovázené zkušenými trenéry, poskytují příjemný sportovní zážitek, od běhu po chůzi, od pilates po funkční trénink. Trenér MACFit Anıl Altuntaş vysvětlil výhody běhu, který si získal popularitu od začátku pandemie, takto: „Běh 30 minut týdně nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také posiluje pohybový aparát. Pomáhá také zlepšit kardiovaskulární zdraví. “

Značky MAC a MACFit, které působí ve 12 městech Turecka, spojují své členy s outdoorovými sporty. Mars Sportif, obohacující živé vysílání, které od začátku pandemie uskutečňuje s odbornými trenéry na online kanálech, nyní přenáší sport pod širým nebem s konceptem „venku“. Aktivity organizované všemi kluby MAC a MACFit s odbornými trenéry v určitých časech, dva dny v týdnu, zahrnují chůzi, pilates a funkční trénink i běh. Členové mohou zkontrolovat podrobnosti události a provést rezervaci prostřednictvím mobilní aplikace.

Koncept, který poskytuje sportovní zážitek v příjemné atmosféře pro ty, kteří nechtějí zůstat stále doma, oslovuje i ty, kteří mají zájem o běh. Trenér MACFit Anıl Altuntaş uvedl, že venkovní běh se stal velmi populárním, protože teploty se začaly zvyšovat. Altuntaş uvedl, že běh je dobrý pro tělo i mysl, a řekl: „I běh po dobu 30 minut týdně po dobu tří týdnů zlepšuje kvalitu spánku. Kromě toho se cítíme lépe, uvědomujeme si, že náš pohybový aparát je stále silnější. "Odborníci počítají mezi výhody běhu, že zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému." Altuntaş vyjmenoval body, které je třeba vzít v úvahu, aby se zabránilo riziku zranění při běhu a pokračovalo se během se zdravím:

Správná obuv je nezbytná
Speciálně navržené pro běh a vhodné pro nohu, boty také poskytují správnou oporu pro nohy. Tím je zabráněno riziku poranění a užívá se školení.

Nezapomeňte se zahřát
Zahřívání před cvičením je velmi důležité z hlediska zachování pružnosti těla. Rozcvičení také podporují společný rozsah pohybu.

Pijte správné množství vody
Je nutné vypít správné množství vody, aby se nahradila tekutina ztracená během běhu. Před cvičením vypijte dvě sklenice vody a každých 15 minut joggingu další sklenici vody. I když nepociťujeme žízeň, měli bychom po cvičení pokračovat v pití vody.

Stanovte si limity
Začněte s joggingem po dobu 20 nebo 30 minut, obvykle dvakrát až čtyřikrát týdně. Počáteční běžecká vzdálenost by měla být mezi 3 a 6 kilometry. Poté, co začnete pravidelně běhat, můžete pokračovat v běhu s 10% nárůstem vzdálenosti za týden.

Spusťte dvě hodiny po jídle
Mezi běžeckým tréninkem a jídlem by měla být mezera nejméně dvě hodiny. Uplynula tedy doba potřebná pro návrat krve shromážděné v zažívacím systému do pohybového aparátu. Svačinu obsahující kvalitní sacharidy však můžete konzumovat těsně před během. Pro urychlení procesu regenerace svalů po cvičení je dobré přejít na sacharid obsahující čtvrtinu bílkovin, například plechovku čokoládového mléka.