Když už mluvíme o pandemii a chladném počasí, po zimě se sedavým životním stylem (nepravidelná fyzická aktivita nebo nedostatek fyzické aktivity) se při vstupu do léta neobtěžujte několika kilogramy přebytku. S malými změnami ve vašem životním stylu a stravě je možné se v létě zbavit přebytku a získat kondici.
Zdůraznil, že hlavním důvodem přibývání na váze je nečinnost a nepravidelné stravovací návyky, dietolog İrem Çelik řekl: „V zimních měsících jsme měli sedavý život v souladu s omezeními, která přinesla zima i pandemie. Během tohoto období, kdy jsme byli doma, nekontrolovatelné porce, nepravidelné časy krmení, „mít svačinu a jít spát“ v noci a skutečnost, že naše aktivita během dne poklesla na minimum, bohužel vyvolala přibývání na váze. „Je možné získat přebytečná kila z nepořádku a v létě se dostat do kondice.“
Dietolog İrem Çelik vysvětlil zlatá pravidla kondice v létě a vysvětlil následující:
1 - Nezkoušejte šokové diety: Nepokoušejte se zhubnout váhu, kterou jste získali za 6 měsíců za 6 dní. Šokové diety jsou diety, jejichž cílem je zhubnout s příjmem kalorií hluboko pod vaší denní potřebou. Někdy je základem šokových diet plánovaných pouze na bázi bílkovin, pouze s nízkým obsahem sacharidů nebo zeleninových šťáv, nízký příjem kalorií, což způsobuje zpomalení metabolismu. V pozdějších fázích se rychlost úbytku hmotnosti zpomaluje v důsledku zpomalení metabolismu a proces se paralelně velmi prodlužuje.
2 - Snižte sůl a zvyšte koření: Nepřidávejte do jídla další sůl. Vyvarujte se okurky a okurky. Nadměrná konzumace soli způsobí, že vaše tělo bude mít otoky. Pro zdravého dospělého člověka je bezpečný a dostatečný příjem 1-1,5 čajové lžičky soli denně. Nechejte sůl stranou a vydejte se ke koření. Ozdobte svá jídla a saláty co největším množstvím koření. Koření pomáhá urychlit metabolismus a probudit pocit sytosti.
3 - Naplánujte si čas jídla: Jezte, až přijde čas na jídlo, ne když máte hlad v žaludku. Nejprve začněte plánováním doby hlavního jídla. Doplňte si hlavní jídla malým občerstvením, abyste nepocítili dostatek hladu, abyste konzumovali více, než byste měli jíst v hlavních jídlech. Před každým jídlem vypijte 1 sklenici vody. Mezi hlavními jídly a občerstvením si nechejte 2hodinové intervaly a jídlo přerušte alespoň 2 hodiny před spánkem. Potraviny, jako je ovoce, mléko, jogurt, kefír a sušené ořechy, můžete konzumovat tím, že ve svacích budete dávat pozor na kontrolu porcí.
4 - Drž se dál od hranolků: S příchodem letní sezóny se ti, kteří nechtějí trávit hodně času v kuchyni, mohou rychle obrátit na hranolky. Mějte však na paměti, že existují stejně rychlá a zdravější řešení. Místo smažení je pečte nebo vařte. Neomezená vařená zelenina, tolik masových skupin a jogurtů, kolik potřebujete, bude lehká, snadno připravitelná a zdravá volba, krásně ochucená kořením, které můžete konzumovat na oběd nebo večeři.
5-Konzumujte zelený čaj: Můžete konzumovat 2-3 šálky zeleného čaje denně. Kromě účinku známého antioxidačního obsahu zeleného čaje, který posiluje imunitu, má díky obsaženým polyfenolům také podpůrný účinek na spalování tuků. Pokud je zelený čaj konzumován pravidelně, zabraňuje zahušťování a hromadění tuku kolem pasu. Zelený čaj, který si k svačině uvaříte s mlékem, může být dobrou svačinovou volbou, protože také prodlouží vaši sytost.
6 - Pro vodu: Ztráta tekutin v těle je v letních měsících vyšší než v zimních měsících. Zkuste ztracenou vodu nahradit teplem. Mějte denní cíl 10-12 sklenic vody a dosáhněte tohoto cíle. Vodu musíte konzumovat jednu po druhé, nespotřebovávat ji najednou. Voda, kterou konzumujete jejím rozložením po celý den, vytvoří pocit sytosti. Tímto způsobem se v době jídla cítí plnější a ovládání je pohodlnější. Voda je nejlepší proti edémům a proti stárnutí, pamatujte.
7-cvičení: Nezapomeňte zahrnout cvičení do svého každodenního života. Spalování tuků můžete podpořit cvičebním programem se střední intenzitou, který zahájíte 25–30 minutami. Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, podnikněte 8000-10000 5000 kroků denně. Musíte udělat minimálně XNUMX kroků, abyste zabránili mastnotě. Postupné a kontrolované prodlužování doby cvičení vám pomůže vytvarovat tělo a dosáhnout lepšího vzhledu.
8-Zefektivnění spánku: Spánek je nejdůležitějším faktorem pro to, aby vaše tělo bylo fit a energické. Musíte určitě regulovat svůj spánek. Čas spánku a odpověď na otázku „Kolik hodin spánku energicky probudíte?“ Lište se od člověka k člověku. Vaším prvním cílem by mělo být najít pro vás ideální hodinu. Na podporu hubnutí musí vaše hormony pracovat pravidelně a vyváženě. Pravidelný spánek je nezbytný pro pořádek a rovnováhu hormonů vylučovaných během dne.
Buďte první kdo napíše komentář