Odborník na výživu Aslıhan Küçük Budak podal informace o tomto tématu Všimnete si, že v určitých obdobích nedobrovolně přibíráte. Přemýšleli jste někdy o tom, co by za tím mohlo být? Přírůstek hmotnosti je problém vyplývající z nerovnováhy mezi příjmem a výdajem energie, ano, ale zahrnuje také následující psychologické a fyziologické problémy. V poslední době se nejdůležitějším problémem stala doba a doba spánku.
Studie zkoumaly energii mezi délkou spánku a přírůstkem hmotnosti. Poruchy spánku také způsobují potíže při hubnutí ovlivněním metabolických a hormonálních změn (hormony leptinu a ghrelinu). Kromě toho se uvádí, že kvalita stravy ovlivňuje také spánek. Studie také uvádějí, že kvalita spánku u skupiny s vysokou spotřebou sacharidů je horší v důsledku srovnání diet s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku s normální stravou. Bylo hlášeno, že nedostatek bílkovin a sacharidů je také spojen s kratší dobou spánku. V dlouhodobých studiích bylo pozorováno, že hořčík, zinek a vitamín D zlepšují kvalitu spánku. Bylo pozorováno, že zinek je zvláště účinný při přechodu do spánku. Kofein je také konkurenceschopný proti adenosinu, hormonu, který reguluje časy spánku a bdění. Kromě toho bylo zjištěno, že karotenoidy a vitamin D zlepšují dobu spánku, což má za následek účinné výsledky v obvodu pasu nebo systolickém krevním tlaku. Pravidelná a kontrolovaná konzumace potravin, jako je mléko, mastné ryby, třešně a kiwi, pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku.
Méně než 7 hodin spánku!
Větší přírůstek hmotnosti byl pozorován u jedinců, kteří spali méně než 7 hodin v noci. Ve studiích o tom jednotlivci, kteří pracují na noční směny, preferují tučnější jídla s vysokým obsahem sacharidů během dne, protože jsou vzhůru celou noc. Jelikož jednotlivci, kteří zůstávají dlouho vzhůru, potřebují více energie, bylo zjištěno, že konzumují více kalorií než ostatní jedinci, a tento přebytek kalorií byl pozorován u nočních jídel. V souladu s prokázanými informacemi se tvrdí, že existuje zcela inverzní vztah mezi množstvím tuku a spánkem. Ve studii založené na zdravém životním stylu provedené v USA došlo k významné změně mezi kvalitou spánku jednotlivců a obezitou.
Ve studiích prováděných s dospívajícími bylo u dospívajících s krátkou dobou spánku zjištěno méně porcí ovoce a zeleniny a vyšší spotřeba rychlého občerstvení. Výsledkem je, že krátké doby spánku u dospívajících byly spojeny s obezitou, sníženou citlivostí na inzulín a rizikem hypertenze.
Výsledkem těchto výzkumů je, že hubnutí je multidisciplinární proces. To zahrnuje mnoho faktorů, jako je výživa, fyzická aktivita, krevní hodnoty, doba spánku, stres a životní prostředí. Ve zdravém procesu hubnutí musíme udržovat všechny tyto faktory v rovnováze.
Pro kvalitní spánek: Velkolepý 5
Věděli jste, že můžete zlepšit kvalitu spánku tím, že budete věnovat pozornost jídlům nebo nápojům, které konzumujete před spánkem, abyste se pohodlně vyspali? Ačkoli práce metabolismu závisí na příjmu potravy, spánek, který má důležité místo z hlediska zdraví, má vztah ke kvalitě příjmu potravy. Některá jídla, která snižují váš krevní tlak a srdeční frekvenci
I když vám pomáhá spát tím, že zpomaluje váš metabolismus, některé z nich mají za následek ztížení spánku zvýšením metabolismu a mozkové činnosti. Aminokyselina tryptofan, která stimuluje syntézu serotoninu v mozku, a vysoká hladina melatoninu zajišťují kvalitní, relaxační a pohodlný spánek. Pravidelná konzumace 5 potravin, které vás přivedou ke kvalitnímu spánku během dne a před spaním, zvýší hladinu serotoninu v mozku a pomůže vám relaxovat, protože obsahují melatonin. Zde vám pomůže usnout
5 zázračných potravin:
Mléko: Pomáhá s obsahem kvalitních bílkovin v mléce, které konzumujeme, díky obsahu vápníku a bohatství aminokyseliny tryptofanu. Teplé mléko, které pijete před spánkem, má vyšší obsah tryptofanu, takže vám pomůže rychle usnout.
Vlašský ořech: Vlašské ořechy, které po večeři skonzumujete až 1 sklenici čaje; Pomůže vám spát jako zdroj melatoninu, ale ti, kteří chtějí kontrolovat váhu, by měli být opatrní.
Banán: Kromě zvýšení uvolňování serotoninových a melatoninových hormonů, zejména místního banánu, hořčíku a draslíku, které jsou v něm obsaženy, vám pomohou uvolnit a uvolnit svaly a zajistit vám kvalitní spánek.
Malina: Malina, kterou najdeme čerstvou ve velmi vzácném období; Konzumace 1 mísy sušeného nebo čerstvého před spaním večer vás připraví na spánek.
Oves: Oves, který je v naší stravě nepostradatelný, pomůže tělu regenerovat se kvalitním spánkem díky tomu, že obsahuje minerály vápníku a hořčíku, které jsou důležité pro kvalitní spánek, a zároveň díky hormonu melatoninu obsahuje.
Buďte první kdo napíše komentář