Kvalitní spánek je pro naše zdraví stejně důležitý jako pití vody. Špatná kvalita, neúčinný spánek také snižuje imunitu. Chronická nespavost nejen narušuje kvalitu života a imunitu, ale také připravuje půdu pro některá život ohrožující onemocnění a ovlivňuje také délku života.
Specialista na nemocnici hrudníku Liv Prof., který uvedl, že fyzická, duševní a psychická pohoda je možná pouze se zdravým spánkem. Dr. Ferah Ece zdůrazňuje, že pokud nebudou léčeny nemoci spánku, mohou způsobit srdce, krevní tlak, obezitu, gastrointestinální onemocnění a psychiatrické poruchy.
Co je špatný spánek?
Hlavním měřítkem dobrého spánku je intenzivní ranní probuzení a pocit kondice během dne. Nekvalitní spánek se vyznačuje neustálým nočním probuzením a ranní únavou. Poruchy spánku způsobují poruchy dýchání a tyto nepravidelnosti způsobují, že se člověk během noci částečně nebo úplně probudí. Tyto situace poloviční nebo úplné bdělosti zabraňují pacientovi v hlubokém a nepřerušovaném spánku a zhoršují kvalitu spánku.
Co může způsobit špatný spánek?
Nekvalitní spánek doprovázený velmi hlasitým chrápáním a probouzením s pocitem utonutí narušuje soustředění a snižuje imunitu. Kromě toho jsou běžnými podmínkami zapomnětlivost, ranní bolesti hlavy, probuzení s nevolností a nervozita.
V noci spíte ve tmě, abyste se ráno probudili svěží
Je nutné spát ve tmě, abyste se ráno energicky probudili a posílili imunitní systém. Protože melatoninový hormon, který reguluje imunitní systém a chrání biologické hodiny těla, se vylučuje mezi 23.00:05.00 a XNUMX:XNUMX. Když mezi těmito hodinami spíte ve tmě, hormon obnovuje buňky.
Řiďte se doporučeními, dobře spejte
Ztráta hmotnosti: Když zhubnete, zlepší se dýchání během spánku, spánek bude klidnější a denní ospalost se sníží.
Vyvarujte se alkoholu a prášků na spaní: Příjem alkoholu je třeba ukončit nejméně čtyři hodiny před spaním. Nadměrné dýchání alkoholem potlačuje dýchání a zvyšuje frekvenci a závažnost zastavení dýchání během spánku. Léky, jako je alkohol a prášky na spaní, myorelaxancia, látky potlačující úzkost a léky proti bolesti, mohou způsobit uvolnění svalů horních cest dýchacích a způsobit obstrukci dýchacích cest.
Přestat kouřit: Předpokládá se, že podráždění způsobené kouřením zvyšuje závažnost chrápání a apnoe. Odvykání kouření je velmi užitečné při zlepšování dýchání během spánku.
Nelehněte si na záda: Ležení na zádech způsobí, že měkké tkáně na krku a krku sklouznou dozadu a následně zúží nebo úplně znemožní dýchací cesty. Polštáře, které mají být umístěny na zadní straně pacienta, nebo tenisový míček umístěný v kapse, která má být našita na zadní straně pyžamy, mohou zabránit pacientovi ležet na zádech.
Vyberte si pohodlné a ortopedické polštáře: Spánek s pohodlnými postelemi a polštáři, které podporují tělo, zvyšuje kvalitu spánku, zejména u starších osob, pacientů s problémy s klouby, pacientů s artrózou a pacientů s onemocněním srdce a plic. Pacienti s onemocněním kostí, svalů a kloubů by měli používat ortopedické matrace a polštáře.
Povlečení, přikrývka a povlak na polštář by měly být vyrobeny z bavlny: Doporučuje se bavlněná tkanina, protože je to materiál umožňující proudění vzduchu.
Jezte jídlo nejméně 3 hodiny před spaním: Je nutné nechat žaludek vyprázdnit, snížit spánek a tlak na srdce před spaním.
Vyhněte se mastným, smaženým a kořeněným jídlům: Mastná, smažená a kořeněná jídla konzumovaná při večeři mohou způsobit reflux, což ztěžuje usínání a narušení kvality spánku.
Buďte první kdo napíše komentář