Všichni víme, jak důležitý je silný imunitní systém při prevenci viru Covid-19, který otřásl celým světem, a získání úspěšných výsledků léčby.
Pravidelný spánek, pravidelné cvičení a zdravá strava hrají velkou roli v síle našeho imunitního systému. Vyvážená konzumace sezónního ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, masa a mléčných výrobků v každodenní rutině je ideální pro udržení silného imunitního systému. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Specialista na nemocniční výživu a stravu Ece Önş poukázal na to, že pokles hladiny minerálů, jako je selen, železo, zinek a vitamíny C a B12 v těle, přímo negativně ovlivňuje imunitní systém: „Když je imunitní systém negativně ovlivněn, zvyšuje se riziko vzniku onemocnění Covid-19 a onemocnění těch, kteří onemocněli Nemělo by se zapomínat, že se nemohl snadno dostat. Proto je velmi důležité mít každý den adekvátní a vyváženou stravu. Ve stravě však máme nesprávné návyky, které mohou oslabovat náš imunitní systém místo jeho posilování a dokonce vyvolat některá důležitá onemocnění. Jaké jsou výživové chyby, kterých bychom se během pandemického procesu nikdy neměli dopustit? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköySpecialista na nemocniční výživu a stravu Ece Önş vysvětlil 19 důležitých výživových chyb, kterým byste se měli při pandemii Covid-6 vyhnout; učinil důležité návrhy a varování.
Nepravdivé: Pít hodně ovocné šťávy
Vlastně: Mnoho z nás si zvyklo konzumovat hodně ovocných šťáv, s myšlenkou, že posiluje naši imunitu. Když však konzumujeme samotné ovoce, přijímáme vitamíny, minerály a dužinu, a když pijeme ovocné šťávy, dostáváme místo dužiny spoustu fruktózového cukru a přebytečné kalorie. Protože přebytek fruktózy velmi rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi, otevírá dveře všem chronickým onemocněním, zejména inzulínové rezistenci a cukrovce, a také negativně ovlivňuje imunitu. Specialista na výživu a stravu Ece Önş říká, že místo výběru čerstvě vymačkaných ovocných šťáv by bylo mnohem lepší volbou konzumovat 2–3 porce čerstvého ovoce denně, aby byla imunita silná.
Nepravdivé: Přehánění kostí a vývaru
Vlastně: „Jednou z nutričních chyb, které děláme pro posílení naší imunity, je konzumace příliš velkého množství kostí a vývaru,“ varuje Ece Önş, odbornice na výživu a stravu, a pokračuje takto: „Zatímco konzumace kostí a vývaru v mírném množství má příznivý účinek na zdraví, jejich přidání do téměř každého jídla. Nepodporuje však imunitu a rychle zvyšuje hladinu cholesterolu. Zvýšený cholesterol také způsobuje mnoho chronických onemocnění, zejména kardiovaskulárních onemocnění. Udržování minimální spotřeby kostí a bujónu proto bude dostatečné pro podporu imunity při pandemii. “
Nepravdivé: Jako piják kávy a čaje
Vlastně: Množství vypitého čaje a kávy během dne se s prodloužením pobytu doma nepochybně značně zvýšilo. Nicméně, s nadměrnou konzumací kofeinu přijímaného do těla Negativně ovlivňuje imunitu tím, že způsobuje situace, jako je stres, nervozita a neschopnost spát. Všimněte si, že vedle černého čaje a kávy obsahují některé bylinné čaje, jako je zelený čaj a čaj matcha, také vysoké množství kofeinu. Nezapomeňte omezit všechny nápoje obsahující kofein na maximálně 3 šálky denně.
Nepravdivé: Konzumace okurky při každém jídle
Vlastně: Snad nejběžnějším jídlem, které používáme k posílení imunity během pandemického období, je nakládaná zelenina. Samozřejmě svým probiotickým účinkem zlepšuje zdraví střev a pomáhá posilovat celkovou imunitu. Ece Önş, specialista na výživu a stravu, varuje, že „O nakládané zelenině je většinou zapomenutý fakt, že obsahuje příliš mnoho soli“, a škody způsobené nadměrnou konzumací nálevu vysvětluje takto: může vést. Proto bude stačit udržovat konzumaci okurek na minimálním množství povoleném lékařem u pacientů s krevním tlakem, kardiovaskulárními a ledvinovými chorobami a konzumovat střední množství u zdravých lidí několik dní v týdnu bude stačit k posílení imunity.
Nepravdivé: Snack před televizí
Vlastně: Mnoho faktorů, jako například prodloužení času, který trávíme doma v pandemii, a snížení socializace a pohybu, nás naopak vedlo k tomu, abychom trávili více času před počítačem a televizí. Zároveň se značně zvýšilo množství občerstvení, které konzumujeme před obrazovkou. Skutečnost, že občerstvení bylo bohaté na sacharidy, tuky a nečinnost, způsobilo přírůstek hmotnosti. Navíc mají občerstvení vysoký obsah sacharidů; Způsobuje, že hladina cukru v krvi zůstává trvale vysoká a nepřímo negativně ovlivňuje imunitu. Z tohoto důvodu bude nejdůležitějším krokem snížení spotřeby balených výrobků a cukrářských výrobků, omezení pečiva, nekonzumace více než 2–3 porcí čerstvého a sušeného ovoce denně a ne více než hrst sušeného ovoce denně. při dosažení rovnováhy.
Nepravdivé: Nesprávná strava
Vlastně: Procesy přibývání na váze urychlovaly faktory jako nečinnost a častá nuda během dne, zkoušení různých sladkých a lahodných jídel, zvýšená chuť k jídlu v důsledku stresu a úzkosti. Jako takový téměř každý spěchal, aby rychle zhubl. Ale pozor! Špatná strava ohrožuje naše zdraví. Například omezené diety, kterým dominuje jediný typ stravy pro hubnutí, postrádají živiny, aby udrželi váš imunitní systém silný a snížili naši sílu proti chorobám. Z tohoto důvodu nezapomeňte konzultovat dietologa, který vám pomůže zhubnout a zůstat zdravý při hubnutí pomocí programu, v němž jsou vyváženy sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny-minerály.
Buďte první kdo napíše komentář